Pasteptos, paraudusios burnos džiūvimo jausmas erzina, ypač kai bėgate ir jums reikia kiekvieno drėgmės lašo, kad išvengtumėte perkaitimo. Burnos džiūvimas, dar vadinamas kserostomija, dažniausiai yra kitų problemų ar šalutinio vaistų poveikio ženklas. Tai gali ne tik jaustis nepatogiai, bet ir tapti burnos infekcijų plitimo vieta. Burnos džiūvimas bėgimo metu yra grįžtamasis ir su juo galima lengvai susidoroti. Jei simptomai išlieka net po gydymo namuose, pasitarkite su gydytoju apie pagrindines sveikatos būklę, galinčią sukelti burnos džiūvimą.
Fizinė priežastis
Fizinė burnos džiūvimo bėgimo metu priežastis yra dehidracija. Kai mankštinatės, prakaitavimas išdžiovina visą jūsų kūną. Jei bėgdami negeriate skysčių, dehidracija gali sustiprėti ir sukelti pavojų jūsų sveikatai. Kiti dehidratacijos požymiai bėgimo metu gali būti neryškus matymas ir psichinė sumišimas. Kai prakaituojate daugiau, karštu oru burnos sausumas gali padidėti. Žmonės, kvėpuojantys atvira burna mankštos metu, taip pat gali patirti sausus burnos audinius.
Emocinė priežastis
Nervų atvejis gali būti dar viena burnos džiūvimo priežastis bėgimo metu. Lenktynėse dalyvaujantys bėgikai prieš pasirodymą dažnai patiria scenos išgąstį. Rengiant lenktynes labai įkrautos emocijos sukelia laikinus burnos džiūvimo simptomus. Paprastai, kai jau gerai įsitaisi į savo lenktynes, tavo kūnas patenka į savo griovelį, o tavo protas atsipalaiduoja. Tuomet pajusite, kaip seilės teka dar kartą.
Hidratacija
Hidratacija yra svarbi užkariaujant burnos džiūvimą ir palaikant sveiką kūno dalį aerobinių pratimų, tokių kaip bėgimas, metu. Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad išvengtumėte ne tik burnos džiūvimo, bet ir drebulio bei raumenų mėšlungio. Amerikos sporto medicinos koledžas praneša, kad bėgikai, kurie mankštinasi bent valandą ar ilgiau, taip pat naudoja sportinius gėrimus rehidracijai. Sportiniai gėrimai taip pat gali pagerinti pasirodymą. Išgerkite nuo 1½ iki 4 puodelių vandens ar sportinio gėrimo per valandą bėgimo, kad pakeistumėte netekusius skysčius. Kai būsite tinkamai hidratuoti, burnos džiūvimas greičiausiai nebebus problema. Jei vis dar jaučiatės atsipalaidavęs, prarykite burną dirbtinėmis seilėmis, kad burna išliktų drėgna.
Poilsis
Atsipalaidavimas ir vizualizacija gali padėti sumažinti kserostomiją, kuri yra nervingumo rezultatas. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Įsivaizduokite save prie starto linijos, ruošiantis vykdyti savo lenktynes. Įsivaizduokite, kad bėgate optimaliu lygiu. Jei esate naujokas bėgikas, galite atrodyti, kad esate mažiau nervingas dėl kiekvienų lenktynių, o burnos džiūvimas jausmas išsisklaido, kai įgyjate daugiau patirties.
