Salotos ir vaisiai jums labai tinka - ir juos verta įtraukti į svorio metimo dietą. Tačiau kiekvieną dieną valgyti tik salotas gali būti nuobodu, ir tai gali trukdyti jums gauti kitų svarbių maistinių medžiagų.
Patarimas
Jūs greičiausiai numesite svorio valgydami tik salotas kiekvieną dieną, tačiau taip pat galite atsisakyti svarbiausių maistinių medžiagų, kurias turite jausti ir atrodyti geriausiai.
Kasdien naudojamos salotos
Nors salotos ir vaisiai neturėtų sudaryti visos jūsų dietos, jie turi mažai kalorijų ir turi daug vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės yra supakuoti su vitaminu C, būtinu maistiniu elementu, kuris palaiko jūsų plaukus ir odą stipriai ir veikia kaip antioksidantas, apsaugantis jūsų ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo.
Jie taip pat yra kalio - širdžiai sveiko mineralo, galinčio sumažinti jūsų kraujospūdį, šaltinis. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti aštuonias ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių, kaip DASH dietos dalį, kad sumažėtų kraujospūdis.
Šokinėjimas ant salotų dietinio vagono yra puikus būdas susikaupti ląstelienos, o tai padeda jaustis pasitenkinusiems po valgio ir padeda pernešti maistą per jūsų sistemą, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.
Ko gero, didžiausias valgymo salotų pranašumas yra tas, kad galbūt gyvensite ilgiau. Tarptautiniame Epidemiologijos žurnale, paskelbtame 2017 m. Vasario mėn. , Nustatyta, kad žmonėms, valgantiems daugiau vaisių ir daržovių (įskaitant salotas), yra mažesnė visų priežasčių mirties rizika. Tiesą sakant, rizika sumažėja maždaug 10–15 procentų kiekvienam suvalgytam 200 gramų (apie 7 uncijos).
: 23 salotų mitybos ekspertai valgo
Nepakanka baltymų
Didelis žlugimas valgant tik salotas kiekvieną dieną yra tas, kad vaisiuose ir žaliosiose lapinėse salotose trūksta baltymų. Maiste reikia baltymų, kad gautumėte aminorūgščių, kurias jūsų kūnas naudoja sveikiems audiniams palaikyti, imuninei sistemai stiprinti ir deguoniui per kraują pernešti. Vaisių ir salotų dieta gali būti sveikesnė, jei įmaišysite baltymų, tokių kaip kietai virti kiaušiniai, virti ant grotelių vištiena, pupelės ar tunas.
Valgymas tik salotas ir vaisius reiškia, kad praleisite svorio metimo naudą, susijusią su didesne baltymų dieta. Padidėjęs baltymų vartojimas gali padėti sumažinti apetitą, suvalgyti mažiau kalorijų ir išlaikyti sveikesnį svorį, teigiama 2015 m. Balandžio mėn. Apžvalginiame straipsnyje „ American Journal of Clinical Nutrition“ .
Sveikesnė salotų dieta
Kai trokštate salotų savo pietums ar vakarienei, įpilkite liesų baltymų ir sveikų riebalų, kad patiekimas būtų sotesnis. Pjaustyta ant grotelių kepta vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, tofu, avinžirniai ir pupelės - tai visi baltymai, kurie padės užpildyti jus. Uncija riešutų gali pridėti skaidulų ir sveikų riebalų, be to, patenkinamą traškumą.
Kitas pasirinkimas vietoje salotų dietos visą dieną, kiekvieną dieną, yra valgyti tik salotas vieną kartą per dieną. Jei valgote salotų patiekalą kartą per dieną, tai vis tiek reiškia, kad likusią dienos dalį galite dirbti su grūdais, baltymais ir kai kuriais pieno produktais. Tai puikus būdas pridėti daržovių ir vaisių į savo racioną, tačiau vis tiek išlaikykite dalykus subalansuotus ir įdomius.
