Važinėjimas dviračiu ore, dar vadinamas dviračio manevru, yra pratimas, kai reikia atsigulti ant nugaros, pakelti kojas ir jas sukioti taip, kaip darytum važiuodamas dviračiu. Atlikdami šį pratimą, dirbate visi jūsų pilvo grupės raumenys, taip pat palaikote klubų raumenis.
Patarimas
Važiavimas dviračiu ore veikia tavo abs - blauzdos, tiesiosios žarnos ir skersinio abdominus - ir klubus.
Važiavimas dviračiu oru ir paveikti raumenys
Pagrindiniai raumenys, atliekantys dviračio manevrą, yra suporuoti tiesiosios žarnos pilvo raumenys - kurie sudaro „šešis paketus“ jūsų pilvo priekyje - ir išoriniai bei vidiniai įdubimai, sėdintys poromis abiejose tiesiosios žarnos raumenų pusėse ir padedantys. jūs pasukite ar sukite liemenį.
Kita, gilesnė pilvo raumenų pora, vadinama skersiniais abdomininiais raumenimis, atliekant šį pratimą palaiko kitus jūsų pilvus. Amerikos mankštos taryba pilvo raumenis prilygina sluoksniams ant faneros lapo. Jūs gaunate papildomą paramą iš klubo lenkiamųjų raumenų arba iliopsoa raumenų, kurie eina nuo jūsų stuburo ir dubens iki viršutinės šlaunikaulio.
Kojų dviračių mankštos pranašumai
Remiantis Amerikos mankštos taryba, vienas iš efektyviausių pratimų, kurį galite atlikti, jei norite treniruoti tiesiosios žarnos abdomininius raumenis, yra grindų dviračių mankšta arba gulimas dviračių traumos. Tai taip pat efektyvu dirbant su įstrižiniais raumenimis.
Kiti veiksmingi tiesiosios žarnos raumenų pratimai apima kapitono kėdę, vertikalius kojų gniužulus ir mankštą, atliekamą ant mankštos rutulio. Kiti veiksmingi pratimai jūsų įstrižiniams raumenims yra sukimasis, gniaužimas, atbulinis gurkšnis ir kapitono kėdė.
Dviračių sporto pratimų modifikacijos
Žmonės, turintys gerą pilvo jėgą ir santykinai mažą pilvo riebalų kiekį, paprastai gali atlikti dviračio manevrą, kai viršutinė kūno dalis yra šiek tiek pakelta virš grindų. Paprastai tai yra geriausias būdas treniruotis pilvo srityje.
Tačiau, jei turite silpną pilvo jėgą ir santykinai didelį kūno riebalų kiekį, per visą pratimą gali tekti išlaikyti viršutinę nugaros dalį ant grindų. Gulint dviračio kojos mankštos metu sumažėja pilvo raumenų apkrova ir padidėja klubo lankstų apkrova.
Kiti Ab pratimai
Nepaisant bendro dviračio manevro efektyvumo, verta atsiminti, kad kiekvienas pilvo pratimas skirtingiems asmenims duos skirtingus rezultatus. Norėdami pasiekti kuo geresnių bendrų rezultatų, atlikite kitus labai rekomenduojamus pilvo pratimus kartu su dviračio manevru ir atlikite juos kasdien po penkių minučių sesijas.
Pasak fizinio krūvio fiziologo Len Kravitz, rašančio Naujosios Meksikos universitetui, kiekvieną dieną galite atlikti ab pratimus. Skirtingai nuo treniruočių, skirtų raumenims, nuovargis atgauna raumenis, absceso nereikia per dieną.
Šis požiūris leis jums atlikti abs absentą įvairiais būdais ir padės išvengti nuobodžios nesikeičiančios mankštos tvarkos. Jei kuris nors pratimas jums netinka, numeskite jį ir pasirinkite dar vieną pratimą, kurį galite įtraukti į savo kasdienybę. Kreipkitės į gydytoją ir sertifikuotą asmeninį trenerį, kad gautumėte daugiau informacijos apie dviračio manevrą ir kitus efektyvius pilvo pratimus.
