Pilno grūdo bagelis su grietinėlės sūriu užpila ir patenkina pusryčius, tačiau tinka ir greitam pietų miegui. Be sudėtingų angliavandenių ir baltymų, šis derinys aprūpina B grupės vitaminus ir kalcį. Norėdami sumažinti riebalų kiekį, eikite su riebiu arba be riebalų grietinėlės sūriu, tačiau pasirinkus bet kokį kreminį sūrį, bendros kalorijos gali tilpti į beveik kiekvieno žmogaus racioną.
Visas kviečių bagelis
Vidutinio dydžio kviečių bagelyje, kurio skersmuo yra maždaug 3 coliai, yra 245 kalorijos. Kalorijų sudaro 10 gramų baltymų, 1, 5 gramo riebalų ir 47, 9 gramų bendrųjų angliavandenių, angliavandeniai sudaro beveik 78 procentus visų kalorijų. Prieš dedant kreminį sūrį ar bet kokį kitą patiekalą, viso kviečių pakelyje kalorijų jau yra per daug, kad būtų sveikas užkandis, tačiau jos lengvai gali tilpti kaip valgymo dalis. Bagelio baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai, kurie paspartina jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia nuolatinę energiją, daro jį puikiu pasirinkimu pusryčiams.
Įprastas kreminis sūris
Grietininis sūris, turintis mažai riebalų ir be riebalų
Kreminę sūrio tekstūrą ir skonį galite įgyti, tačiau sumažinkite arba pašalinkite riebalus, pasirinkdami mažai riebalų turinčias ir neriebias veisles. Vienas šaukštas neriebaus grietinėlės sūrio turi 30 kalorijų, o neriebus - 19 kalorijų. Bendras riebalų kiekis sumažėja iki 2, 3 gramo viename šaukšte neriebaus grietinėlės sūrio, o be riebalų - beveik be riebalų. Su 1 šaukštu neriebios grietinėlės sūrio ant bandelės jūsų kalorijų kiekis yra 275. Iš viso kviečių bagelio su 1 šaukštu neriebaus grietinėlės sūrio gausite 264 kalorijas.
Kalorijos iš baltymų
Nesvarbu, kokio tipo kreminį sūrį naudosite, jame nėra daug angliavandenių, tačiau jis įneša daugiau baltymų. Medicinos institutas rekomenduoja, kad nuo 10 iki 35 procentų dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų, taigi, jei sekate savo duomenis, pravartu žinoti, kiek kalorijų gausite iš baltymų. Viso kviečių bagelio yra 10 gramų arba baltymų, o grietinėlės sūrio pridedama nuo 1 iki 3 gramų, priklausomai nuo kreminio sūrio rūšies. Tai reiškia, kad jūsų baltymai sudaro nuo 11 iki 13 gramų arba nuo 44 iki 52 kalorijų.
Sveikuolių nauda
Pasirinkus viso grūdo bagelį, naudodamiesi natūralių nesmulkintų grūdų pluoštu naudositės keliais būdais. Dietinės skaidulos apsaugo širdies ir kraujagyslių sveikatą mažindamos cholesterolio kiekį. Tai taip pat padeda išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Iš tiesų, Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, valgydami nuo 2 iki 3 porcijų nesmulkintų grūdų, sumažinsite riziką susirgti 2 tipo diabetu net 30 procentų. Viename vidutinio dydžio kviečių pakelyje yra 4 gramai ląstelienos. Šis kiekis sudaro 16 procentų moterų rekomenduojamo suvartoti 25 gramų per dieną ir 10, 5 procento vyrų kasdienio skaidulų poreikio - 38 gramai.
