Pagunda numesti svorio kuo daugiau mankštos. Tačiau treniruotės tris ar daugiau valandų per dieną gali pakeisti jūsų kūno reakciją į jūsų pratimų rutiną ir priversti jus kaupti riebalus, o ne deginti energiją. Be to, dėl per daug treniruočiųsi su svoriais gali smarkiai išaugti raumenys, o tai taip pat prisideda prie jūsų svorio metimo ar net svorio priaugimo. Kai svorio metimas sustos, pažiūrėkite į savo treniruočių stilių ir suvartojamą maistą, kad nustatytumėte priežastį.
Per didelis mokymas
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, ar pagerinti rezultatus, daugiau treniruotis ne visada yra geriau. Treniruotės tris ar daugiau valandų per dieną penkias ar šešias dienas per savaitę neturi didesnės naudos nei treniruotės nuo valandos iki pusantros valandos dienos. Iš tiesų, plaukikų fiziologijos ir mankštos autorių Jacko H. Wilmore'o ir Davido Costillo teigimu, per plaukiklius atlikti tyrimai parodė, kad per didelis treniruotės gali smarkiai sumažinti raumenų jėgą ir sportuoti. Treniruotėse, kuriose kūnas negali tinkamai atsigauti, gali sumažėti kūno svoris ir sumažėti raumenų audiniai.
Kuro šaltinis mankštos metu
Mityba
Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Costill ir Wilmore teigia, kad dėl ypač mažai kalorijų reikalaujančios dietos svorio netekimas netenka vandens, o ne riebalų. Valgykite nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną. Kiekvieną patiekalą turėtų sudaryti liesas baltymų šaltinis, padedantis palaikyti raumenų audinį, ir viso grūdo angliavandenių šaltinis, padedantis treniruotis. Be to, kasdien naudokite daug vaisių ir daržovių - kartu su augaliniais aliejais, riešutais ir sėklomis kaip sveiką riebalų šaltinį. Jei jūs mankštinsitės tris valandas per dieną ir negaunate pakankamai kalorijų, kad palaikytumėte tą veiklą, tada jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą, bandydamas išsaugoti savo riebalų atsargas.
Statybinis raumenų audinys
Didelė svorio treniruotė taip pat gali prisidėti prie svorio neiškėlimo. Raumenų audinys yra tankesnis nei riebalinis audinys, o raumenų audinio stiprinimas padės padidinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą, o tai gali sukelti riebalų nuostolius. Tačiau, sukaupus nemažą raumenų masę, kūno svoris nebūtinai sumažės - didesnė tikimybė, kad sumažės coliai.
Pratimų rekomendacija
Bandant numesti svorio į savo rutiną įtraukite ir jėgos treniruotes, ir aerobikos pratimus. Bent du kartus per savaitę stipriai treniruokitės kiekvienai raumenų grupei raumenų audiniui formuoti ir palaikyti. Atlikite vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus penkias ar šešias dienas per savaitę 30–60 minučių sesijomis. Kiekvieną savaitę atlikite bent vieną pilną poilsio dieną nuo mankštos, kad išvengtumėte per daug treniruočių.
