Poilsis, tapatinamas su atostogomis, prastovos verta laukti. Tačiau dauguma poilsiautojų renkasi komerciškai paruoštus, daug kalorijų, daug natrio ir cukraus turinčius maisto produktus bei alkoholinius gėrimus ir nesportuoja; tai sukelia greitą svorio padidėjimą. Penki svarai gali pasirodyti nedaug, tačiau svarai gali tapti ilgalaikė problema, jei nesiimsite veiksmų greitai, kad patikrintumėte juosmens liniją. Kai tik atostogos pasibaigs, įeik į skalę ir sudaryk veiksmų planą, kaip numesti svorį. Tai gali užtrukti iki vieno mėnesio.
1 žingsnis
Kai tik atostogos pasibaigs, atkurkite įprastus valgymo įpročius. Norėdami tai padaryti, išmeskite arba užšaldykite bet kokius penimus maisto produktus, kurie ilsisi jūsų virtuvėje. Tai gali būti tuo atveju, jei atostogas praleidote namuose, pavyzdžiui, per Padėkos dieną ir Kalėdas.
2 žingsnis
Pagaminkite namuose paruoštus patiekalus su sveikais ingredientais ir venkite valgyti, kol padidės atostogos. Kuo greičiau leiskitės į maisto prekių parduotuvę ir užsisakykite maisto produktų, kurie padeda numesti svorio. Tokiems maisto produktams priskiriami nesmulkinti grūdai, švieži vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai (pavyzdžiui, avinžirniai ir lęšiai) ir liesi baltymai, tačiau jais neapsiribojama. Venkite saldžių ir sūrių užkandžių. Užuot rinkęsi sveikus užkandžius, tokius kaip sauja migdolų, obuolių griežinėliai ir varškė.
3 žingsnis
Gerkite daug vandens, kad rehidruotumėte savo kūną, o tai palengvina vandens susilaikymą, atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatos būklę. Amerikos chemijos draugijos duomenimis, išgėrus dvi stiklines vandens prieš valgį, galite greičiau atsikratyti penkių svarų. Kol neprarasite atostogų svorio, venkite gaiviųjų gėrimų - net ir dietinių - bei vaisių sulčių.
4 žingsnis
Paleiskite įprastą mankštos režimą, jei atostogų metu atsitraukėte. Pradėkite treniruotis sporto salėje, kasdien bėgiokite, plaukite, važiuokite dviračiu ar vaikščiokite. Suaktyvinkite treniruotes, nes galite sudeginti tiek riebalų, kiek grįžę prie tokios pačios mankštos, kaip ir prieš eidami atostogauti. Norėdami tai padaryti, vaikščiokite, bėgiokite ar važiuokite dviračiu tik šiek tiek greičiau per tą patį laiką, rašo Ph.D. Sherry Pagoto. „Psichologija šiandien“. Taip pat galite nubraižyti savo kelią staigesniais nuolydžiais arba nustatyti treniruoklius, kad būtų galima modeliuoti tokį reljefą. Įvairinkite savo treniruočių rutiną - pavyzdžiui, naudokite įvairius širdies ir kraujagyslių aparatus skirtingo intensyvumo - kad paskatintumėte savo kūną atsisakyti svarų.
5 žingsnis
Sekite duomenis, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Paprastai tariant, jūs turite sukurti 500 kalorijų deficitą per dieną, kad per vieną savaitę netektumėte svaro riebalų. Taigi, galite suvartoti kalorijas, kaip įprasta, nesukurdami deficito ir energingai mankštintis, kad sudegintumėte 500 kalorijų. Arba pašalinkite apie 250 kalorijų iš savo dienos normos - tai gali būti taip paprasta, kaip išpjaustyti dienos kavinę latte - ir užsiimkite saikinga mankšta, kad sudegintumėte likusias 250 kalorijų.
Patarimas
Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl fizinės veiklos ar dietos pakeitimo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
