Milijardų dolerių papildas yra paremtas vartotojų viltimis, kad vartojant papildomų vitaminų padidės jų energija ir bendra savijauta. O kas, jei tie patys energijos vitaminai iš tikrųjų verčia jus jaustis mieguistais ir vangiais?
Jei vartojate rekomenduojamą vitaminų kiekį, maisto papildai greičiausiai nėra priežastis. Tačiau per daug tam tikrų maistinių medžiagų vartojimas gali sukelti nuovargį.
Patarimas
Vartojant rekomenduojamus vitaminų kiekius, nuovargis nesusidarys. Per didelės dozės gali sukelti nuovargį ir kitą šalutinį poveikį.
Saugus vitaminų vartojimas
Nėra bendro sutarimo, ar vitaminų papildai naudingi jūsų sveikatai, ar ne. Tačiau ekspertai gali susitarti dėl to, kad vartoti per daug tam tikrų maistinių medžiagų gali būti rizikinga. Štai kodėl Nacionalinių medicinos akademijų Maisto ir mitybos taryba yra parengusi rekomendacijas ir dienos normai, ir riboms.
Rekomenduojamas suvartojimas per maistą (RDI) yra bendras maistinių medžiagų kiekis - tiek iš maisto, tiek iš maisto papildų - laikomas saugiu, būtinu ir pakankamu optimalios visuomenės sveikatos skatinimui. Kai kurios iš šių sumų skiriasi vyrams ir moterims. Vyrų RDI yra:
- Vitaminas A: 900 mikrogramų
- Vitaminas C: 90 miligramų
- Vitaminas D: 15 mikrogramų
- Vitaminas E: 15 miligramų
- Vitaminas K: 120 mikrogramų
- Tiaminas: 1, 2 miligramai
- Riboflavinas: 1, 3 miligramai
- Niacinas: 16 miligramų
- Vitaminas B6: 1, 3 miligramai
- Foliatas: 400 mikrogramų
- Vitaminas B12: 2, 4 mikrogramai
- Pantoteno rūgštis: 5 miligramai
- Biotinas: 30 mikrogramų
Moterims MTTP yra:
- Vitaminas A: 700 mikrogramų
- Vitaminas C: 75 miligramai
- Vitaminas D: 15 mikrogramų
- Vitaminas E: 15 miligramų
- Vitaminas K: 90 mikrogramų
- Tiaminas: 1, 1 miligramai
- Riboflavinas: 1, 1 miligramai
- Niacinas: 14 miligramų
- Vitaminas B6: 1, 3 miligramai
- Foliatas: 400 mikrogramų
- Vitaminas B12: 2, 4 mikrogramai
- Pantoteno rūgštis: 5 miligramai
- Biotinas: 30 mikrogramų
Kai vitaminai suvartojami tokiu kiekiu kaip maistas ar papildas, arba abu, turėtumėte tikėtis, kad nepajusite jokio šalutinio poveikio, įskaitant nuovargį. Individualiai kai kuriems žmonėms gali pasireikšti reakcija į tam tikras maisto medžiagas iš papildų, kurios gali sukelti nuovargį, tačiau tai yra retai.
Vitaminų perteklius
Žmonės dažnai galvoja, kad maistinių medžiagų yra daugiau. Kaip kažkas, kas tau „gerai“ gali būti blogas? - ypač kai išgirsti kai kuriuos teiginius apie tam tikrų vitaminų mega dozes energijai ar vitaminų nuovargį.
Kai kuriais atvejais gali prireikti didelių maistinių medžiagų dozių. Jei gydytojas diagnozuoja jums maistinių medžiagų trūkumą, ji gali rekomenduoti vartoti dideles dozes, kad normalizuotųsi jūsų kraujyje. Yra keletas mokslinių įrodymų, kad didelės tam tikrų vitaminų dozės gali būti naudingos esant tam tikroms sveikatos būklėms, tačiau jas paprastai skiria per IV kvalifikuotas specialistas.
Išgėrus dideles vitaminų dozes be gydytojo rekomendacijos, kyla pavojus dėl šalutinio poveikio, kuris gali būti ne tik nepatogus, bet ir pavojingas gyvybei. Nuovargis yra vienas iš švelnesnių vitaminų perdozavimo simptomų, tačiau jis vis tiek trikdo optimalų kasdienį funkcionavimą ir prieštarauja priežastims, dėl kurių dauguma žmonių vartoja vitaminus.
Vitaminų perdozavimas ir nuovargis
Bet koks vitamino perteklius gali sukelti nuovargį ir sukelti daugybę kitų neigiamų padarinių. Tačiau kai kuriems vitaminams tai yra dokumentais patvirtintas šalutinis poveikis.
Niacinas: Vartodamas didesnes nei 1000 miligramų paros dozes, niacinas gali sukelti nuovargį, perspėja Nacionaliniai sveikatos institutai. Kiti simptomai yra žemas kraujospūdis ir susijęs kritimo, pykinimo, rėmuo ir pilvo skausmas, susilpnėjęs gliukozės tolerancija ir atsparumas insulinui, taip pat poveikis akims, pavyzdžiui, neryškus matymas ar geltonosios dėmės edema, kai tinklainėje kaupiasi skystis.
Vitaminas E: „Mayo“ klinikos duomenimis, didesnės nei 400 tarptautinių vienetų (TV) dozės per parą gali sukelti neįprastą nuovargį ir silpnumą, taip pat galvos skausmą, viduriavimą, neryškų matymą, galvos svaigimą ir pykinimą ar skrandžio spazmus.
Folio rūgštys: Jei perteklinis folio vartojimas savaime nesukelia nuovargio. Tačiau, pasak NIH, per didelis folatų vartojimas gali užmaskuoti B12 trūkumą, kurio vienas pagrindinių simptomų yra nuovargis. Tai taip pat gali pagilinti simptomus, susijusius su B12 trūkumu.
Biotinas: Didelės biotino dozės taip pat tiesiogiai nesukelia nuovargio. Tačiau jie gali trukdyti laboratoriniams tyrimams, sukeldami klaidingus normalius ar aukštus rezultatus, dėl kurių gydytojas gali praleisti galimą kito vitamino trūkumą. Pavyzdžiui, NIH praneša, kad vitamino D koncentracija gali būti klaidingai normali arba viršyti normalią. Remiantis 2015 m. Birželio mėn. „ Annals of the Reumato Diseases“ paskelbtu tyrimu, nuovargis yra dažnas vitamino D trūkumo simptomas.
Kiek galite pasiimti?
Norint išvengti nuovargio, kurį sukelia vitaminų papildai, svarbu neviršyti Maisto ir mitybos tarybos rekomenduojamo viršutinio suvartojamo kiekio (UL). Vartojimas mažesnis nei šie kiekiai yra laikomas saugiu plačiajai visuomenei.
Kai kurios maistinės medžiagos neturi UL, nes manoma, kad net ir labai didelės dozės nekelia pavojaus sveikiems žmonėms. Tai daugiausia apima vandenyje tirpius B grupės vitaminus, kurių jūsų kūnas nekaupia; perteklius išsiskiria su šlapimu ir išmatomis, ir jūs turite juos pakeisti kiekvieną dieną. Tačiau, kaip pažymėta aukščiau, fololą ir biotiną reikia vartoti atsargiai.
13 vitaminų UL yra vienodi vyrams ir moterims ir yra šie:
- Vitaminas A: 3000 mikrogramų
- Vitaminas C: 2000 miligramų
- Vitaminas D: 100 mikrogramų
- Vitaminas E: 1000 miligramų
- Vitaminas K: nėra UL
- Tiaminas: Ne UL
- Riboflavinas: nėra UL
- Niacinas: 35 miligramai
- Vitaminas B6: 100 miligramų
- Folio: 1000 mikrogramų
- Vitaminas B12: nėra UL
- Pantoteno rūgštis: Nėra UL
- Biotinas: Nėra UL
Kai kurie iš šių UL yra žymiai didesni nei RDI, o kai kurie ne. Nepaisant to, didelis kiekis daugelyje papildų leidžia lengvai viršyti šias ribas. Pavyzdžiui, kai kurie niacino papildai parduodami 1000 miligramų dozėmis. Tai ne tik tai, kad beveik 30 kartų viršija UL, bet ir yra lygi sumai, kurią, pasak NIH, kasdien gali vartoti nuovargis.
Daugybė vitamino E papildų yra parduodami tiek, kiek paros dozė, pasak Mayo klinikos, gali sukelti nuovargį, o folatų papildai yra gaunami tokiomis dozėmis, kokios yra UL. Išgėrus daugiau nei vieną dozę per dieną, gali kilti dvigubų problemų.
Nurodykite nuovargį
Nuovargis gali sukelti daugybę priežasčių - nuo prasto miego iki ankstyvųjų vėžio požymių. Jei vartojate papildų konservatyviomis dozėmis, tačiau jaučiatės neįprastai pavargę, gali būti daugybė kitų priežasčių. Nors nuovargis galėjo sutapti pradėjus vartoti vitamino papildus, jis taip pat galėjo sutapti su žemo lygio viruso atsiradimu jūsų kūne, padidėjusio streso darbe metu, pasikeitus fiziniam krūviui ar dietai ar nesuskaičiuojama daugybe kitų galimų priežasčių.
Galite pabandyti nutraukti papildymą, kad sužinotumėte, ar nuovargis praeina. Jei taip nėra, turėtumėte susitarti su gydytoju, kuris užduos klausimus ir atliks testus, kurie gali padėti išsiaiškinti problemos pagrindą.
