Žmogaus kūnas kaupia žiaurų pokštą, kai kaupia riebalus. Užuot tolygiai paskirstę riebalus visame kūne, jie kaupia didžiąją dalį riebalų vienoje srityje. Vyrams jis yra linkęs į pilvą, o moterims - į šlaunis. Vien mankšta gali sustiprinti ir tonizuoti jūsų šlaunis, jei tikrai norite numesti šlaunų svorį, yra tam tikrų maisto produktų, kurių neturėtumėte valgyti.
Taško mažinimo mitas
Jums svarbu žinoti, kad nėra stebuklingų pratimų ar dietų, dėl kurių galite numesti riebalų tam tikrame regione, pavyzdžiui, šlaunyse. Bandymas tai padaryti yra vadinamas „taškų sumažinimu“ ir tai yra mitas. Riebalai gali kauptis daugiau vienoje jūsų kūno vietoje, tačiau vienintelis būdas numesti riebalus yra viso to praradimas.
Cukrus
Pirmas dalykas, kurį turite atsisakyti iš savo dietos, kad numestumėte svorio, yra cukrus. Natūralus cukrus, gaunamas iš vaisių ir medaus, yra tinkamas nedideliais kiekiais, tačiau rafinuoto arba baltojo cukraus yra tai, ko norite vengti kartu. Jūsų kūnas negali naudoti cukraus jokiam kitam, išskyrus tiesioginiam energijos suvartojimui, todėl, jei kalorijos iš cukraus nedeginamos iškart, jos kaupiamos kaip riebalai.
Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
Didelis fruktozės kukurūzų sirupas (HFCS) iš esmės yra tik dar vienas cukraus pavadinimas. Jis naudojamas kaip nesuskaičiuojamų maisto produktų ingredientas, nes maisto gamintojams tai yra pigi granuliuoto cukraus alternatyva. Kai kurie teigia, kad HFCS iš tikrųjų yra blogesnis už įprastą cukrų; 2010 m. Prinstono universitete atliktas tyrimas parodė, kad HFCS vartojančios žiurkės turi neįprastai didelį kūno riebalų kiekį.
Baltas maistas
Paprastai neturėtumėte valgyti jokio baltojo maisto, jei bandote numesti svorio. Baltos duonos, baltų makaronų, baltų ryžių ir bet ko su baltais miltais - to reikia vengti. Taip yra todėl, kad jie yra rafinuoti angliavandeniai. Rafinuoti angliavandeniai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie buvo paversti paprastais angliavandeniais pašalinant juos iš ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų. Rafinuotas cukrus ir HFCS taip pat patenka į šią kategoriją, taigi, techniškai, net sveiki maisto produktai, kuriuose rafinuotas cukrus arba HFCS yra prie jų, yra maisto produktai, kurių neturėtumėte valgyti.
Sotieji ir transriebalai
Sotieji riebalai ir transriebalai, paprasčiau tariant, yra riebalai, kurie daro jus riebalais. Jų nereikėtų painioti su nesočiaisiais riebalais. Nesočiosios riebalų rūšys, tokios kaip mononesočiosios ir polinesočiosios, yra gaunamos iš augalinių šaltinių ir iš tikrųjų yra naudingos sveikatai ir skatina svorio netekimą, kai jos vartojamos saikingai. Sotieji riebalai gaunami iš gyvulinių šaltinių, tokių kaip jautiena, kiauliena, grietinėlė ir sviestas. Transriebalai yra šalutiniai vandenilio pridėjimo prie augalinio aliejaus produktai. Taigi, kai ingredientų etiketėje matote „hidrintą augalinį aliejų“, tai, ką iš tikrųjų matote, yra „transriebalai“. Sočiai ir transriebalai ne tik skatina svorio augimą, bet ir užkemša jūsų arterijas bei padidina cholesterolio kiekį, sukeldami didesnę širdies ligų riziką.
