Žaliosios arbatos, kaip sveiko maisto, reputacija yra nusipelniusi - ji drėkinanti, mažai kaloringa ir supakuota su antioksidantais. Kadangi jis yra minimaliai perdirbamas, jame yra daugiau naudingų katechinų nei oolongo ar juodojoje arbatose, kurių viena arbatos puodelyje yra apie 240–320 miligramų. Šių katechinų ir kofeino derinys gali šiek tiek padidinti svorio netekimą, tačiau greičiausiai tai nepadarys reikšmingo skirtumo ar kompensuos kaloringą dietą ar sėslų gyvenimo būdą. Norėdami greičiau numesti svorio, be geriamojo žaliosios arbatos, turėsite sumažinti kalorijas ir dažniau sportuoti.
Žalioji arbata ir svorio metimas
Žalioji arbata gali šiek tiek padidinti svorio metimą. Geriant žaliąją arbatą, gali šiek tiek sumažėti svorio, rodo tyrimas, paskelbtas 2010 m. „American College of Nutrition“ žurnale. Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, išgėrę 4 puodelius žaliosios arbatos per dieną, per 8 savaičių tyrimą neteko 5, 5 svaro daugiau, palyginti su žmonėmis, kurie gėrė tokį patį kiekį vandens. Kitas tyrimas, paskelbtas 2008 m. Žurnale „Physiology & Behavior“, pažymėjo, kad žmonės, kurie gėrė žaliąją arbatą, prarado apie 7 svarus daugiau nei žmonės, kurie gėrė placebą per 12 savaičių trukmės tyrimą, dėl padidėjusio riebalų deginimo ir padidėjusio metabolizmo derinio. prie žaliosios arbatos.
Kofeino Vs. Žalioji arbata be kofeino
Kofeinas ir katechinai, esantys žaliojoje arbatoje, turi sinergetinį poveikį, todėl gali padidėti riebalų deginimas ir sunaudoti energiją, rašoma apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame 2010 m. Žurnale „The Nutrition Biochemistry“. Taigi žalioji arbata, kurioje nėra kofeino, neteks tokios pačios naudos svorio praradimui kaip ir įprasta žalioji arbata. 2010 m. Žurnale „Žmogaus mityba ir dietologija“ paskelbtame tyrime, kuriame naudojama žalioji arbata be kofeino, nustatyta, kad geriant žaliąją arbatą be kofeino buvo nestiprus, bet nereikšmingas svorio kritimas - apie 2, 5 svaro per šešis mėnesius. Šie rezultatai rodo, kad gerdami žaliąją arbatą, kurioje nėra kofeino, neteksite daugiau svorio.
Tinkamų priedų pasirinkimas
Tie, kurie nemėgsta paprastos žaliosios arbatos, kartais prideda pieno, medaus, cukraus ar citrinos, kad skonis labiau patiktų. Vis dėlto kai kurie iš šių papildymų gali trukdyti mesti svorį. Pavyzdžiui, 2011 m. Paskelbtame žurnale „Nutrients“ nustatyta, kad piene esantys baltymai neutralizuoja žaliosios arbatos poveikį metabolizmui ir taip riboja jos naudą svorio metimui. Citrinų sultys, turinčios tik 7 kalorijas už unciją, gali būti geresnės žaliosios arbatos kvapiosios medžiagos, jei bandote numesti svorio.
Kalbant apie arbatos saldinimą, medus gali būti geresnis pasirinkimas nei cukrus, nors jums reikės išmatuoti porciją, kad išvengtumėte per daug kalorijų. Kiekvienas šaukštas medaus turi apie 64 kalorijas. Tyrime su gyvūnais, publikuotame 2011 m. „Nutrition Research“, buvo pastebėta, kad žiurkės, kurioms buvo suteiktas medus, pasaldintas, priauga mažiau svorio ir valgo mažiau nei tos, kurios buvo maitintos cukrumi. Vis dėlto nėra aišku, ar tas pats poveikis žmonėms pasireiškia. Mažame 2010 m. „Amerikos koledžo mitybos koledžo žurnale“ paskelbtame tyrime pažymėta, kad nors medus turėjo įtakos moterų apetito hormonų lygiui, nereikėjo keisti valgyto maisto kiekio ar didinti jų metabolizmo.
Rezultatų didinimas atliekant pratimus
Padidėjęs mankštos laikas gali padėti numesti svorio, ypač jei kiekvieną savaitę kardio treniruokitės bent 300 minučių ir bent dvi jėgos treniruotes per savaitę. Panašiai, kaip katechinų ir kofeino derinys sukelia didesnę svorio metimo naudą, žaliosios arbatos gėrimo ir mankštos derinys gali turėti dar daugiau teigiamo poveikio, nei galite tikėtis. 2009 m. Publikuotame žurnale „The Journal of Nutrition“ nustatyta, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai padeda pagerinti pilvo riebalų slinkimą, atsirandantį dėl mankštos.
Remiantis 2005 m. Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnale žurnale paskelbta metaanalize, kofeinas gali pagerinti mankštą ir sumažinti fizinį krūvį mankštos metu, todėl žalioji arbata su kofeinu gali būti naudingesnė nei kofeinas. Taigi, jei vien tik žalioji arbata neduos jums norimų svorio metimo rezultatų, galbūt norėsite įstoti į dar keletą treniruočių, kad pagreitintumėte svorio metimą.
