Svaigulys gali atsirasti per pirmąsias mažai angliavandenių turinčios dietos dienas ar net savaitę, kai prisitaikote prie šio naujo valgymo būdo. Dėl vandens praradimo, o kartu su elektrolitų kiekiu, taip pat dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje gali kilti nuovargis ir galvos skausmas. Negalima daug švaistyti kalorijų ir stenkitės netekti mineralų, kad išvengtumėte šio nemalonaus šalutinio poveikio.
Galvos svaigimas: Keto gripo simptomas
Kai sumažinate angliavandenių kiekį iki 50 gramų ar mažiau per dieną, dauguma žmonių pereina į ketozės būseną. Ketozė atsiranda, kai jūsų kūnas pradeda deginti riebalus ir gamina ketonus energijai gauti, o ne naudoja glikogeną iš angliavandenių. Nors tai natūrali būsena, jei anksčiau vartojote 200–300 g angliavandenių (ar daugiau) pagal įprastą amerikietišką dietą, prisitaikyti reikia laiko.
„Keto gripas“ apibūdina kai kuriuos nemalonius simptomus, atsirandančius per šį koregavimo laikotarpį. Jaučiatės beveik taip, lyg jus užkluptų tikra liga - prasta energija, nepakankamas dėmesys, miego sutrikimai, netoleravimas, virškinimo sutrikimai ir galvos svaigimas yra dažni simptomai. Keto gripas paprastai trunka vos kelias dienas arba iki savaitės, nes jūsų kūnas prisitaiko naudoti riebalus ir ketonus energijai.
Mažas angliavandenių kiekis dietoje
Vienas iš šalutinių mažai angliavandenių turinčių dietų reiškinių yra mažesnis cukraus kiekis kraujyje. Jei prieš laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, suvalgėte daug angliavandenių, jūsų kūnas yra įpratęs siurbti daug insulino, kad padėtų jums apdoroti aukštą cukraus kiekį kraujyje. Kai pirmą kartą perjungiate į mažai angliavandenių vartojimo planą, nevalgote tokio paties angliavandenių skaičiaus, tačiau jūsų kūnas vis tiek gali išpumpuoti daug insulino - todėl jums cukraus lygis kraujyje yra labai žemas. Šios reaktyviosios hipoglikemijos simptomai yra galvos svaigimas, galvos skausmai, širdies plakimas, didelis alkis ir pykinimas.
Norėdami išvengti šios laikinos hipoglikemijos, apsvarstykite galimybę atsisakyti mažai angliavandenių turinčios dietos, o ne drastiškai atsisakyti visų kartu. Valgymas taip pat padeda - stenkitės pavalgyti ar užkąsti kas tris ar keturias valandas.
Dieta su mažai angliavandenių ir mineralų pusiausvyra
Kai prisitaikote prie mažai angliavandenių turinčio plano ir jūsų kūnas nustoja siurbti didelius kiekius insulino, jūsų inkstai gauna pranešimą, kad paleisite druskos ir pridedamą vandenį. Jūs dažniau šlapinsitės, netekdami ne tik vandens, bet ir tauriųjų mineralų, vadinamų elektrolitais, kurie palaiko raumenų ir širdies veiklą. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas ir galimas žemas kraujospūdis gali sukelti raumenų mėšlungį ir apsvaigimą.
Šiems mineralams priklauso kalis, natris ir magnis, kuriuos galima lengvai pakeisti gėrimu, kuriame yra elektrolitų - tokių, kuriuos sportininkai naudoja ištvermės metu. Ieškokite jų be pridėtinio cukraus, kitaip gausite nepageidaujamų angliavandenių. Pasitarkite su gydytoju apie galimą geriamojo papildo vartojimą.
Tinkamos kalorijos ir hidratacija
Kadangi jūsų kūnas praranda vandens svorį per pirmąsias mažai angliavandenių vartojimo plano dienas, jūs taip pat esate pažeidžiamas dehidratacijos. Be kitų požymių, tokių kaip tamsios spalvos šlapimas ir nuovargis, gali atsirasti svaigulys greitai pereinant nuo sėdėjimo prie stovėjimo. Padidinkite vandens kiekį ir gerkite, kol šlapimas primena lengvą limonadą.
