Jūsų kūnui reikia geležies, kad susidarytų kraujo ląstelės. Be geležies, jūsų kūnas negalėtų gaminti ar pernešti daug baltymų, kurie yra būtini kraujo ląstelėms. Jums gali prireikti geležies papildo, jei pasireiškia geležies trūkumas, pavyzdžiui, anemija. Niekada nevartokite papildų ar vitaminų nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Atsižvelgiant per daug
Išgėrus per daug geležies, gali susirgti ir susilpnėti kraujospūdis, susilpnėti pulsas, atsirasti karščiavimas, galvos skausmas, šaltkrėtis, svaigti galva ir kauptis skysčiai jūsų plaučiuose. „Medline Plus“ duomenimis, jus gali ištikti koma, tačiau paprastai tai įvyksta per 30–60 minučių po perdozavimo. Tai reiškia, kad geležies papildus reikėtų vartoti tik prižiūrint licencijuotam sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Jei jus kankina hemochromatozė - paveldima būklė, dėl kurios jūsų kūnas absorbuoja per daug geležies, jūsų kūnas kaupia per daug geležies tokiuose organuose kaip širdis, kepenys ir kasa. Tai gali sukelti vėžį, kepenų ligas ir širdies problemas.
Rekomenduojama dienos norma
Rekomenduojama dienos norma, kurią nustato Maisto ir mitybos taryba Medicinos institute, yra 8 miligramai per dieną vyrams ir 18 miligramų per dieną moterims. Moterims reikia daugiau geležies nei vyrams dėl mėnesinių ciklų ir poreikio kurti ir pakeisti kraujo ląsteles. Jūsų poreikiai gali skirtis nuo rekomenduojamos dienos normos. Paklauskite savo gydytojo, kas jums tinka. Dauguma amerikiečių gauna pakankamą geležies kiekį tik iš maisto, tačiau tiems, kuriems dietos gali būti prastos arba kurių metu trūksta geležies turinčių maisto produktų, atsakymas gali būti papildai.
Geležies šaltiniai ir papildai
Geležis gaunama iš tokių maisto produktų kaip razinos, džiovintos slyvos, pupelės, sėklos, žalios daržovės ir sveiki grūdai. Jei negaunate pakankamai geležies iš maisto produktų, galite pasirinkti geležies papildą. Mėsa taip pat yra geležies šaltinis. Prieš vartodami geležies ar kitus maisto papildus, pasitarkite su gydytoju. Geležies papildai tiekiami kapsulėmis, tabletėmis ir kitomis formomis.
Svarstymai
Kadangi dauguma amerikiečių gauna daug geležies tik iš dietos, gydytojas gali ištirti geležies kiekį kraujyje. Jei jūsų geležies kiekis yra sveikas, gydytojas gali patarti nevartoti geležies papildų. Jei sergate hemochromatoze, gydytojas taip pat gali patarti nevartoti geležies papildų, nes rezultatai gali būti toksiški. MedlinePlus.com praneša, kad geležies papildai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir pykinimą, jei vartojate per daug jų. Jei turite geležies trūkumą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip į savo racioną įtraukti daugiau geležies turinčių maisto produktų, ir paklauskite, kiek geležies reikia jūsų organizmui.
