L-leucinas yra svarbi aminorūgštis, reikalinga raumenims stiprinti. Kaip ir šakos grandinės aminorūgštys, leucinas yra būtinas visiems kultūristams, nes jis yra anaboliškiausias arba raumenis stiprinantis, teigiama 2013 m. Birželio mėn. „Journal of Physiology“. Kaip ir kitos šakos grandinės aminorūgštys, jis metabolizuojamas tiesiogiai mūsų raumenyse, o ne kepenyse. Leucino yra visuose baltymų šaltiniuose, tačiau papildomo leucino vartojimas atskirai arba kartu su kitomis šakos grandinės aminorūgštimis suteikia dar daugiau naudos kultūristams. Taip yra todėl, kad leucinas, esantis visuose maisto produktuose, gali išlaisvinti ir įsisavinti iš pirminio šaltinio kelias valandas.
1 žingsnis
Prieš treniruotę išgerkite 2, 5 g leucino arba 5 g visos šakos grandinės aminorūgščių, kad paskatintumėte anabolinį stimulą. Pasak „Natūralių anabolinių vaistų“, pažymėjo kūno rengybos ekspertas Jerry Brainum, leucinas veikia kaip anabolinis trigeris ir yra metabolizuojamas tiesiogiai raumenų audinyje.
2 žingsnis
Į vandenį, kurį gurkšnojate treniruotės metu, įpilkite 5 gramus leucino arba 10 gramų bendros šakos grandinės aminorūgščių. Leucinas gali būti naudojamas kaip raumenų energijos šaltinis, bet dar svarbiau, kad jis sulėtina baltymų skaidymąsi skeleto raumenų audinyje. Anot „Natūralių anabolikų“, leucinas taip pat parodė, kad sumažėja uždelstas raumenų skausmas po intensyvios mankštos.
3 žingsnis
Sumaišykite dar 5 gramus leucino arba 10 gramų šakotos grandinės aminorūgščių baltymų kokteilyje po treniruotės. 2005 m. „Amerikos žurnale apie fiziologiją. Endokrinologija ir metabolizmas“ atliktas tyrimas palygino leucino, angliavandenių ir baltymų poveikį vien baltymams / angliavandeniams ir angliavandeniams. Rezultatai parodė, kad šių trijų vaistų derinys padidino raumenų baltymų sintezę. Paprasčiau tariant, jei atliktumėte tą pačią treniruotę, jūs įgytumėte daugiau raumenų, greičiau pridėdami leucino.
4 žingsnis
Prieš širdies ir kraujagyslių treniruotes išgerkite 2, 5 g leucino arba 5 g šakotos grandinės aminorūgščių. Širdis yra svarbi kultūrizmo dalis, nes ji padeda pagreitinti riebalų nuostolius, kad būtų galima apibrėžti raumenis. Daugelis besimokančiųjų negali likti liekni be širdies, tačiau per didelis širdies kiekis gali suardyti sunkiai uždirbtus raumenis. Leucinas padeda išsaugoti raumenų audinį, nes organizmas jį nenaudoja kaip energijos šaltinį.
5 žingsnis
Prieš miegą išgerkite 5 gramus leucino arba 10 gramų šakotos grandinės aminorūgščių. Pasak „Raumenų nervo“ atstovo Jeffo Andersono, tai padeda padidinti augimo hormonų gamybą ir pagreitinti raumenų atsistatymą miego metu, kai kūnas atstato raumenų audinius, pažeistus intensyviai treniruodamasis pagal svorį.
6 žingsnis
Kaip rašo „Natūrali anabolika“, papildomos leucino ir (arba) šakotos grandinės aminorūgštys gali būti vartojamos valgant ar tarp valgymų, kad būtų paspartintas greitesnis atsigavimas ir padidinta baltymų sintezė. Įtraukite leucino į mažai angliavandenių turinčią dietą, kad išvengtumėte raumenų suirimo ir išlaikytumėte energijos lygį, o tai taip pat apsaugo nuo tokių dietų „drumstos galvos“ efekto. Šiuo tikslu reikia padaryti 1, 2–2, 5 g leucino.
Reikalingi dalykai
-
BCAA milteliai arba kapsulės
L-leucino kapsulės
Įspėjimas
Nors nėra žinomo L-leucino vartojimo šalutinio poveikio, visada turėtumėte laikytis gaminio etiketėje pateiktų instrukcijų, kad išvengtumėte nepageidaujamų reakcijų.
