Jei jums įdomu, kaip greitai numesite svorio, jei kiekvieną dieną nueisite mylią, atsakymas nėra toks paprastas, kokio tikėjotės. Tiesą sakant, sunku pasakyti, kiek svarų galite numesti atlikdami bet kokią veiklą - vaikščiodami, plaukdami, jogos ar važiuodami dviračiu.
Veiksniai, tokie kaip kūno tipas, amžius, sveikata, lytis, svoris, dieta ir pastangos, yra svarbūs. Tada faktas yra tas, kad ne kiekviena mylia yra lygi. Ar tavo pėsčiomis viskas į kalną? Ar jis visą laiką lygus? Ar išlaikote tą patį tempą, ar einate intervalais? Ir palauk, kiek vis dėlto mylios?
Pažvelkime į kai kuriuos įprastus klausimus apie vaikščiojimą ir svorio metimą.
- Norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės šiandien ir gaukite nemokamų patiekalų planus, sveikus receptus ir treniruotes namuose!
Kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas?
Kalorijų, kurias sudeginate per tam tikrą veiklą, skaičius bent jau iš dalies priklausys nuo jūsų dabartinio kūno svorio. Pavyzdžiui, jei 125 svarų žmogus vaikšto 30 minučių laisvu tempu, ji sudegina apie 120 kalorijų per 30 minučių. To paties pasivaikščiojimo metu 155 svarų žmogus sudegins 149 kalorijas, o 185 svarų žmogus sudegins maždaug 178 kalorijas, praneša „Harvard Health Publishing“.
Kiek laiko mylios?
Mylia yra 5280 pėdų arba 1, 6 kilometro. Taip pat keturis kartus aplink taką. Jei vaikščiojate po apylinkes, apsvarstykite galimybę investuoti į kūno rengybos treniruoklį, kad padėtumėte nustatyti jūsų atstumą.
Ar numesite daugiau svorio, jei vaikščiosite greičiau?
Na, tai padeda. Intensyvumas yra didelis veiksnys, lemiantis, kiek kalorijų sudeginsite per kurį nors pratimą, ir norint numesti svorio reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate.
Anot Harvardo, tas pats 155 svarų žmogus sudegs 149 kalorijas per 30 minučių, eidamas 3, 5 mylios per valandą greičiu - arba maždaug 17 minučių mylios. Jei ji pagreitins, ji sudegins daugiau kalorijų. Vienos mylios žingsnis 4 mylių per valandą greičiu - tai turėtų užtrukti 15 minučių - sudegina 167 kalorijas. Jei ji nueis 4, 5 mylios per valandą arba 13 mylių mylios, ji sudegins 186 kalorijas. O jei ji dar greičiau eis ėjimo / bėgiojimo tempu ir įveikia mylią mažiau nei per 10 minučių, jos kalorijų deginimas padidės iki 223.
Kaip greitai numesite svorio, jei kiekvieną dieną nueisite mylią?
Paimkime tą 155 svarų žmogaus pavyzdį, kad įvertintume, kiek laiko prireiktų numesti vieną svarą. Pasak Mayo klinikos, norint numesti svarą, reikia sudeginti apie 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate. Jei 155 svarų žmogus kasdien myli vieną mylią 4 myliomis per valandą ir valgo ne daugiau nei mažiau, nei įprastai valgo, ji po 21 dienos neteks svaro. Tai gali atrodyti kaip daug pastangų, norint ne daug išmokėti, tačiau turite keletą galimybių greičiau numesti svorio.
Kaip galite numesti svorio greičiau?
Pirmasis būdas padidinti savo pastangas yra gana paprastas: vaikščiokite ilgesnį laiką (klausykite podcast'o ar kalbėkite su draugu, kad būtų įdomiau). Antras būdas? Vaikščiokite greičiau. Galbūt nebūsite pasirengę vaikščioti greičiau nei 4–4, 5 mylios per valandą greičiu, tačiau laikui bėgant būsite geresnės formos, o tai leis padidinti jūsų intensyvumą, padėdami sudeginti dar daugiau kalorijų.
Taip pat galite padidinti savo intensyvumą į savo ėjimą įtraukdami intervalinius pratimus, kurie iš esmės prideda nuolydžius ir keičia greitį. Vieno 2007 m. Liepos mėn. „ Mayo Clinic Proceedings“ tyrimo metu paaiškėjo, kad vaikštynės, kurios prie savo vaikščiojimo programos pridėjo didesnio intensyvumo intervalus - tiesiog pakaitomis pakeisdamos tris greito ėjimo minutes ir tris minutes lėto ėjimo 30 minučių ar daugiau keturių kartų per savaitę - pagerino jų aerobinį pasirengimą., kojų jėga ir kraujospūdis. Tie, kurie vaikščiojo dvigubai ilgiau vidutiniu, pastoviu tempu, vos nematė jokio pranašumo, panašiai kaip ir grupė, kuri visai mankštinosi.
Ar kitos treniruotės gali padėti greičiau numesti svorio?
Jei norite pasiekti dar greitesnių rezultatų, apsvarstykite, ar dvi ar tris dienas per savaitę įtraukti jėgos treniruotes į savo rutiną, pradėti treniruotes, susiurbimus, atsispaudimus, lunges ir pritūpimus. Raumenys padeda pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir lemia tai, kad jūsų kūnas sudegina kalorijas visą dieną, todėl sustiprėję taip pat padės greičiau numesti svorio.
Bet kokie kiti svorio metimo patarimai?
Malonu, kad paklausėte. Sveika mityba yra svarbi svorio metimo dalis. Pabandykite pradėti mažą ir iškirpti 200 kalorijų per dieną. Pirmieji? Tokie dalykai kaip soda, užkandžių batonėliai ir kiti perdirbti užkandžiai.
