Žinoma, soda yra skani, tačiau turbūt nemanote, kad tai naudinga jūsų sveikatai. Gerai žinoma, kad gaivieji gėrimai yra pilni tuščių kalorijų ir daug cukraus. Bet ar yra gerų soda padarinių? Atsakymas yra šiek tiek sudėtingas.
Patarimas
Kai kurie gaivieji gėrimai suteikia nedidelį kofeino padidėjimą, kuris gali būti sveikas saikingai, tačiau apskritai jie daro daugiau žalos jūsų kūnui nei naudos.
Nealkoholinių gėrimų nauda sveikatai
Gaivieji gėrimai turi blogą reputaciją dėl didelio cukraus kiekio - ir dietų be cukraus variantai yra panašiai prieštaringi, teigia „Harvard Health Publishing“. Tačiau ne viskas šiuose gėrimuose yra blogos naujienos, be to, gaiviųjų gėrimų nauda sveikatai yra net keletas (tačiau jų yra nedaug ir vienas nuo kito).
Pirma, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose esantis kofeinas gali būti jums naudingas mažomis dozėmis. Remiantis USDA, vienoje skardinėje įprastos kolos yra 33, 5 miligramų kofeino, tai yra maždaug tris kartus mažiau nei nedideliame kavos puodelyje.
Įrodyta, kad žemas kofeino kiekis pagerina smegenų veiklą, padeda sutelkti dėmesį ir daro treniruotes stipresnes ir efektyvesnes. Nedidelė kofeino koncentracija vidurdienio popietėje gali padėti susikaupti per likusias darbo valandas nepavargus.
Tačiau kava gali jus sukelti nerimą, nerimą ir nemigą, jei geriate per daug (daugumai žmonių tai yra daugiau kaip 400 miligramų per dieną). Kadangi gaivieji gėrimai turi mažiau kofeino nei kava, mažiau tikėtina, kad per daug suvartosite kofeino. Užuot pasiekęs tą trečią kavos puodelį po pietų, gaivusis gėrimas gali suteikti lengvesnį postūmį, o jūs ne taip rizikuojate priklausomybe nuo kofeino.
Geriamojo soda rizika sveikatai
Neapsigaukite galvodami, kad soda yra ideali popietės pasiėmimo priemonė. Tai gali jus pakerėti maždaug valandą, tačiau dėl didelio cukraus kiekio energijos sudužimas greičiausiai įvyks neilgai trukus po vartojimo.
Daugelyje populiarių gaiviųjų gėrimų yra didelis fruktozės kukurūzų sirupas, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje ir greitai paverčiamas riebalais. Jie suteikia greitą postūmį, tačiau ilgainiui apsunkina sveiko svorio palaikymą - jau neminint to, kad cukrus gali sukelti pavojingą priklausomybę.
Dietiniai gėrimai gali būti be kalorijų ir be cukraus, tačiau jie ne visada yra geresni jūsų bendrai sveikatai. Dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, aspartamas, gali turėti neigiamos įtakos jūsų žarnyno sveikatai, teigiama 2018 m. Rugsėjo mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Molecules“, - ir apie jų ilgalaikį poveikį kūnui mažai žinoma. Jei jums patinka gaivieji gėrimai, dietiniai gėrimai gali būti efektyvus būdas sumažinti cukraus kiekį, tačiau juos reikėtų vartoti saikingai.
Ar reikėtų gerti sodą?
Jums priklauso, ar norite įtraukti gaiviuosius gėrimus į savo įprastą rotaciją, tačiau turėtumėte žinoti apie geriamojo „Pepsi“, „Coca-Cola“ ir kitų gaiviųjų gėrimų naudą sveikatai ir pavojų sveikatai. Daugeliu atvejų gaivieji gėrimai neturi nieko rimto teigiamo jūsų sveikatai. Jei jums patinka kofeino padidinimas, bet jūs ieškote kažko, kuriame būtų mažiau cukraus, verčiau puoškite nesaldintą žaliąją arbatą.
Soda gali būti tinkama kaip gydymas kiekvieną kartą, bet pabandykite atsispirti norui reguliariai ją vartoti. Kaip ir bet kurį kitą perdirbtą maistą, gaiviuosius gėrimus reikia vartoti saikingai. Jie turi nedidelę naudą sveikatai, tačiau iš viso daro daugiau žalos nei naudos.
