Jei jums sunku pritapti prie tos mielos batų poros, kuri kažkada taip gerai įsitvirtino, jūsų pirmasis instinktas gali būti kaltas dėl jūsų vadinamųjų „riebiųjų kojų“. Naudodamiesi įprasta mankšta ir svorio metimo programa, galite atsikratyti riebalų pertekliaus, kurį galite neštis ant kojų. Tačiau tai gali būti ne vienintelė jūsų problemos priežastis, todėl prieš pradedant svarbu apsvarstyti kitas priežastis.
Ką gali reikšti pėdų patinimas
Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų pėdos tik neseniai tapo „riebesnės“ ar labiau patinsta. Pėdų, kulkšnių ir kojų patinimas, taip pat vadinamas edema, gali būti tam tikrų vaistų, nėštumo, infekcijos, blogos kraujotakos, senėjimo ir nutukimo pasekmė. Jei gydytojas jums pasakė, kad jūsų problema atsirado dėl antsvorio, paprašykite, kad ji pradėtų mankštintis, ir paklauskite apie visus apribojimus, kurie gali trukdyti atlikti įprastus pratimus.
Kaip širdies darbas gali padėti pėdų patinimui
Pradėkite mankštintis, geriausia kiekvieną savaitę daryti bent 150 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos. Širdis ne tik padės numesti svorio ir sudeginti visus kūno riebalus, bet ir pagerins jūsų kraujotaką, o tai gali sumažinti bet kokį patinimą toje srityje. Jei dar nesportuojate reguliariai, pradėkite vaikščioti nuo 15 iki 20 minučių per dieną ir palaipsniui padidinkite laiką iki bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Ėjimas yra puikus kūno ir proto pratimas - ir tai yra geriausias pratimas jūsų kojoms, primena „Pėdų ir kulkšnių šaltinių“ svetainė.
Ką dar galite padaryti, kad sumažintumėte patinę pėdas
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinkite, kai to reikia. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Kitaip tariant, jūs turite sudeginti daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sunaudoja. Kalorijų stebėjimo programos, tokios kaip LIVESTRONG „MyPlate“ kalorijų stebėjimo programa, gali padėti sekti kalorijas, kurias sudeginote mankštos metu, ir kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną dieną, skaičių., taip pat padės nustatyti dienos kalorijų tikslą. Jei pastebite, kad reguliariai siekiate savo dienos tikslo, pabandykite sumažinti savo porcijų dydį ir iškirpti cukrų, sodą, desertus ir alkoholį.
Taip pat persvarstykite savo avalynės pasirinkimą. Jei pastaruoju metu priaugote bendro kūno svorio, galbūt galėsite atsikratyti riebalų pertekliaus ir vėl priglusti prie tų batų. Tačiau senstant žmonių kojos tampa platesnės, o tai reiškia, kad batai, kurie kažkada gerai tinka, gali būti nebe tinkami. Tai normalu ir vienintelė galimybė yra pasirinkti platesnius batus, kurie tinka jūsų kojoms ir nesukelia skausmo. Kai vaikščiojate patogiais batais, nebegalite suvokti, kad turite riebias kojas.
Apsvarstykite šiuos padarinius sveikatai
Jei gydytojas jums pasakė, kad kojos patino, o ne riebaluoja, pabandykite bent keletą minučių kiekvieną dieną kelti kojas virš širdies. Taip pat venkite ribojančių pėdkelnių ar kitų drabužių ir pabandykite laikytis dietos, kurioje mažai druskos, kaip rekomenduoja JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Kosmetikos chirurgija taip pat gali sumažinti riebalų kiekį ant jūsų kojų, tačiau kadangi bet kuri operacija turi būdingą riziką, tai turėtų būti paskutiniojo pylimo pastangos.
