Inversinės lentelės leidžia saugiai ir lengvai pakabinti aukštyn kojomis, kad būtų galima dalinai ar visiškai apversti. Remiantis „Body Flex Sports Inc.“, dalinė inversija, kurios trukmė yra mažesnė nei 90 laipsnių, dekompresuos jūsų stuburą. Visiška inversija suteikia maksimalų ištempimą. Sukūrę tarpas tarp slankstelių per dekompresiją ir ištempdami raumenis, galite tapti aukštesni. Inversijos terapija taip pat sureguliuoja jūsų stuburą, pagerina laikyseną ir gali pagerinti tokias sąlygas kaip skoliozė ir lordozė, skelbia SportsInjuryClinic.net. Virpesiai ant inversijos stalo padidina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenų įtampą. Visi šie privalumai gali padėti jūsų stovui aukštesni, tiesesni ir maksimaliam jūsų ūgiui.
1 žingsnis
Stalo aukštį sureguliuokite taip, kad jis būtų 2–3 coliais aukštesnis nei jūs. Rėmo šone ieškokite smeigtuko, kurį galėtumėte atlaisvinti, kad galėtumėte pastumti kojos mazgą aukštyn arba žemyn, kad būtų galima sureguliuoti. Sulygiuokite skylę su norimu aukščiu ir įstumkite aukščio selektoriaus užrakto kaištį. Modeliai skirsis.
2 žingsnis
Padėkite nugarą prie galinio atraminio pado ir kojas per ritinius, esančius ant kojos mazgo. Pritvirtinkite kojas judindami ritinius kuo arčiau. Ištraukite traukimo kaištį, pastumkite viršutinius ritinius žemyn ir pakeiskite kaištį arba, jei jūsų stalelyje nėra traukimo kaiščio, skaitykite vadovą.
3 žingsnis
Jei esate pradedantysis, pritvirtinkite apsauginį dirželį po galiniu atlošo padu kuo trumpiau. Tai neleis jums netyčia apversti daugiau nei esate pasiruošęs. Naudokite bandymus ir klaidas, kad išsiaiškintumėte tikslų dirželio atstumą ir nustatytą aukštį, nes jūsų ūgis ir svoris paveiks jūsų kūno idealius stalo parametrus.
4 žingsnis
Atsigulkite ant mašinos ir, kai tik pasijusite pasiruošę, pakelkite vieną ranką, kad mašina pasisuktų maždaug 20–30 laipsnių atgal. Kelias minutes būkite atsipalaidavę šioje pozoje.
5 žingsnis
Išlipkite iš mašinos ir padidinkite kampą iki 60 laipsnių, kai būsite pasiruošę. Prailginkite saugos diržą ir grįžkite ant stalo toje pačioje padėtyje, kaip ir anksčiau. Pakelkite abi rankas iki 60 laipsnių.
6 žingsnis
Pakaitomis nuleiskite ir pakelkite rankas, kad stalas virpėtų. Kelias minutes vienu metu, du tris kartus per dieną, atlikite švelnius virpesius ir apverskite.
Patarimas
Galų gale norėsite apsiversti 90 laipsnių kampu, jei turite įtemptus nugaros, kojų ar stuburo raumenis, dėl kurių jūsų trumpėja.
Pagerinus laikyseną ir išlaikant tinkamą stuburo išlyginimą, bus geriau pasinaudota apverstine lentele ir atliekant teisingus laikysenos pratimus. Jei norite padėti sukurti išsamią programą, pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu.
Įspėjimas
Prieš apversdami, visada pasitarkite su gydytoju.
Inversija padidina kraujospūdį.
Yra daugybė sąlygų, kad jei turite omenyje, neturėtumėte daryti inversijos. Tai apima, bet tuo neapsiriboja, nėštumą, aukštą kraujospūdį, glaukomą, osteoporozę, nutukimą ir gimdos kaklelio sklerozę. Turėtumėte nenaudoti inversijos lentelės, jei vartojate antikoaguliantus ar sergate ausų infekcija, skelbia SportsInjuryClinic.net.
