Rinka yra užtvindyta programų, kurios žada skatinti sveikatą, atsikratydamos toksinų kūno. Kai kurie pavyzdžiai yra septynių dienų valymo planai ir dietos, skirtos svorio metimui. Ekspertai įspėja, kad mažai įrodymų, jei jų yra, patvirtina jų teiginius.
Svorio netekimo valymo planai
Detoksikacijos ir valymo dietų šalininkai teigia, kad jie yra vienintelės priemonės cheminėms medžiagoms pašalinti iš maisto, oro ir vandens, sako Beth Israel Lahey Health Winchester ligoninė. Jie tiki, kad toksinų kaupimasis sukelia daugybę ligų, todėl jų pašalinimas įvairiais būdais sustiprina sveikatingumą.
Su dietomis siejami gausūs teiginiai apie sveikatą, kai kurios iš jų apima svorio metimą, pagerėjusią energiją ir palengvina vidurių užkietėjimą, galvos ir raumenų skausmus, praneša Klivlando klinika.
Viena iš teorijų, kuriomis grindžiami dietiniai valymai, yra ta, kad kieto maisto ar tam tikrų maisto grupių pašalinimas leidžia virškinimo sistemai pailsėti. Šalinimo šalininkai teigia, kad šis poveikis lemia gijimą ir geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą, pažymi Klivlando klinika.
Valomos dietos turi daug variantų, jų trukmė gali būti nuo vienos dienos iki vieno mėnesio. Skystųjų dietų metu kietas maistas pakeičiamas gėrimais, tokiais kaip žalioji arbata arba šviežių sulčių vaisiai ir daržovės. Kiti detoksikos planai dažnai apima maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir riešutai, tačiau jie draudžia nesveiką maistą, pavyzdžiui, mėsą, cukrų ir kviečius, teigia Beth Israel Lahey Health Winchester ligoninė.
Populiarūs valymo ar detoksikacijos gėrimai yra agurkų vanduo, citrinų vanduo arba jų derinys. Agurkų vanduo gaminamas supjaustant du agurkus ir sumaišius juos su 8 puodeliais vandens. Mišinys laikomas šaldytuve ir nurodymai jį išgerti per tris dienas. Šie valomi gėrimai patektų į bendrąją detox planų kategoriją.
Dietologės vienos savaitės valymas
LIVESTRONG.com susisiekė su Toronto (Kanada) dietologe Julie Mancuso, RHN, kuri pasidalino saugaus vienos savaitės valymo planą.
Pašalinkite šlamštą
Mancuso teigia, kad atlikdami griežtą, bet saugų vienos savaitės valymą, savo racione pirmiausia turite pašalinti šlamštą. Tai reiškia, kad reikia vengti saldumynų ir patiekalų, kuriuose yra cukraus, konservantų ir toksinų, kurie sukelia uždegimą. „Tai ne tik tai, ką valgai valydamasi, bet ir tai, ko nevalgai“, - sako Mancuso.
Valgyti darzoves
Padidinkite daržovių suvartojimą, todėl valydami gausite daug pagrindinių maistinių medžiagų. „Nepamirškite daržovių garuoti lengvai, kad nepažeistumėte maistinių medžiagų“, - pataria Mancuso. Jei įmanoma, valgykite juos žalius.
Valgykite tiek daržovių, kiek norite. Pluošto kiekis padės sumažinti alkį ir lengviau atsispirti nesveikam maistui. Venkite krakmolingų daržovių, nes jos turi aukštesnį glikemijos indeksą - veiksnį, didinantį cukraus kiekį kraujyje.
Norėdami gauti būtiniausių riebalų, užpilkite ant daržovių ypač nekaloringą alyvuogių aliejų, sumaišytą su citrinų sultimis. Taip pat galite pridėti šviežių žolelių, pavyzdžiui, imbiero, kuris naudingas esant uždegimui.
Išbandykite pasninką
Įtraukite trumpą pasninką. „Tai leidžia kūnui atlikti savo darbą ir natūraliai valytis savaime“, - sako Mancuso. Siekite 12–14 valandų pasninko, bet neskubėkite anksti sustoti, jei jaučiate silpnumą ar nesijaučiate gerai.
Gerk vandenį
Vienos savaitės valymo metu susilaikykite nuo gėrimų su kofeinu, alkoholio, saldžių sulčių ir sportinių gėrimų. Gerkite daug filtruoto vandens. „Vanduo palengvina toksinų, kurie išsiskiria šlapinantis ir šalinant, transportavimą“, - teigia Mancuso.
Atsargumo priemonės
Mancuso primygtinai ragina kiekvieną, bandantį valyti bet kokio ilgio ar galūnę, kreiptis į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą. Atminkite, kad žmonės į valymą reaguoja skirtingai. Nors kai kuriems jie yra naudingi, kitiems tai turi trūkumų.
„Žmonės linkę ieškoti nuorodų ir bandyti pereiti prie naujausių vaistų, pažadėdami pasauliui, kartu pateikdami labai mažai“, - priduria Mancuso. Ji rekomenduoja nuosaikesnę sveikatos gerinimo strategiją, susidedančią iš ilgalaikių sveiko mitybos įpročių nustatymo.
Išvalykite dietos privalumus ir trūkumus
Kadangi dėl kai kurių švarių dietų vaisiai ir daržovės turi būti sultingi, jie padidina vitaminų ir mineralų suvartojimą. Kitas pranašumas yra tai, kad pašalinami tam tikri maisto produktai, o po to palaipsniui vėl įtraukiami į dietą - tai gali padėti žmonėms nustatyti jautrumą maistui, teigia Cleveland klinika.
Keletas negatyvų yra susiję su valymu. Planuose paprastai trūksta kalorijų ir baltymų. Jie taip pat gali sukelti tuštinimąsi dažnai ir virškinimo trakto sutrikimus. Pagrindinis trūkumas yra tai, kad jie turi labai mažai kalorijų, todėl pasekėjai gali patirti sutrikusią gliukozės kiekį kraujyje ir medžiagų apykaitą bei turėti mažai energijos sportuoti, pažymi Klivlando klinika.
Jei jūsų svarstoma valymo programa apima tablečių ir potionų vartojimą, geriau nuo jo atsiriboti. Maisto ir vaistų administracija praneša, kad nemažai be recepto parduodamų svorio netekimo piliulių, arbatų ir gėrimų, įskaitant detoksikos ar valymo priemones, turi sveikatai kenksmingų ingredientų. Kai kuriuose yra skirtingas receptinių vaistų kiekis, o kituose yra ingredientų, kurių saugumas ar veiksmingumas nebuvo išbandytas.
Valymo šalininkai kartais rekomenduoja vartoti pavojingas medžiagas. 2012 m. Lapkričio mėn. „ Forensic Science International“ paskelbtame tyrime tyrėjai pateikė 50 metų vyro, kuris mirė išgėręs Epsom druskos nurijus kepenų valymo dietą, istoriją.
Netyčia išgėręs didelę dozę, jis patyrė stiprų viduriavimą, vėmimą ir difuzinį pilvo skausmą. Skubi pagalba buvo nesėkminga. Autoriai aprašė atvejį, norėdami įspėti specialistus apie šios populiarios dietos pavojų.
Tam tikros žmonių grupės neturėtų laikytis švarios dietos. Tai apima vaikus, diabetikus ir nėščias moteris. Vykdydami valymo planą, niekas neturėtų užsiimti energinga veikla.
Ką apie dvitaškis valo?
Drėkinant dvitaškį, pro gaubtinę žarną praplaunamas didelis kiekis vandens, kuriame gali būti žolelių ar kavos, aiškina „Mayo“ klinika. Kartais sunaudojama mažesnių kiekių vandens, ir prieš pašalinant jį leidžiama sėdėti dvitaškyje. Nors šalininkai teigia, kad praktika didina energiją, stiprina imunitetą ir šalina toksinus, kurie gali sukelti sveikatos problemų, jokie įrodymai nepatvirtina šių teiginių.
Storosios žarnos valymas gali sukelti pilvo pūtimą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir mėšlungį. Tai taip pat keičia žarnyno mikrobų bendruomenę, atsakingą už apsaugą nuo infekcijų, pažymi Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centras.
Praktika gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip dehidratacija, infekcijos, gaubtinės žarnos ašarojimas ir potencialiai pavojingas elektrolitų disbalansas. Storosios žarnos valymas buvo susijęs su keliomis mirtimis, rašoma „Mayo“ klinikoje.
Prieš pradėdami valyti dvitaškį, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate širdies ar inkstų ligomis. Patikrinkite procedūrą atliekančio gydytojo reputaciją ir įsitikinkite, kad naudojama vienkartinė įranga, kuri nebuvo naudojama kitam asmeniui. Kai kurie ingredientai gali neigiamai paveikti sveikatą, todėl paprašykite žolelių sąrašo ir kiekvieno jų kiekio valiklyje, pataria „Mayo“ klinika.
Be drėkinimo, kiti storosios žarnos valymo būdai yra vidurius laisvinantys vaistai, papildai, priešai ir žolelių arbatos, pažymi MD Andersonas. Užuot atlikę valymą, naudokitės sveikos gyvensenos praktika, kad pagerintumėte storosios žarnos sveikatą. Tai apima perdirbtos mėsos vengimą, raudonos mėsos ribojimą, augalinės dietos valgymą ir sveiko svorio palaikymą.
