Menstruacinis skausmas tam tikru mastu paveikia daugumą moterų. Jei esate atsakingos medicinos gydytojų komiteto duomenimis, dalis 15 proc. Moterų patiria stiprų skausmą, tai trukdo darbui ar kitai veiklai vieną ar daugiau dienų per mėnesį. Skausmas kyla dėl chemikalų, vadinamų prostaglandinais, kurie skatina uždegimą ir atlieka kraujagyslių susiaurėjimą bei raumenų susitraukimą. Jos suskyla menstruacijų metu, susiaurindamos kraujagysles gimdoje ir sukeldamos skausmingus raumenų susitraukimus, žinomus kaip mėšlungis. Kaip sveikos mitybos dalis, kai kurie maisto produktai gali padėti suvaldyti jūsų simptomus. Tačiau vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją apie stiprų mėšlungį.
Riebios žuvys ir linų sėmenys, skirti Omega-3
Žuvis ir linų sėmenys yra svarbiausi priešuždegiminių riebalų, vadinamų omega-3 riebiosiomis rūgštimis, šaltiniai. 2012 m. Balandžio mėn. „Tarptautiniame ginekologijos ir akušerijos žurnale“ paskelbtame tyrime jaunos moterys, linkusios į menstruacijų mėšlungį, tris mėnesius vartojo omega-3 riebalų kapsules arba placebą. Tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios vartojo omega-3, patyrė žymiai mažiau stiprų skausmą nei placebo grupės. Jei norite gauti panašių pranašumų, į savo racioną įtraukite riebias žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė ir ežerinis upėtakis, arba sumaltus linų sėmenis. Norėdami papildyti uždegimą mažinančias privilegijas, pakeiskite baltymų šaltinį, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, tokių kaip riebūs kepsniai ir sūrio mėsainiai. Malti linų sėmenys yra sveiki kokteilių, jogurto ir kepinių priedai.
Izoflavonų ir kalcio sojų pienas
Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, kai kurios moterys mano, kad gerti sojos pieną padeda sumažinti menstruacinius skausmus. Jame yra natūralių augalų chemikalų, vadinamų izoflavonais, kurie organizme gali veikti kaip estrogenai. Stiprintame sojos piene taip pat yra apie 300 miligramų kalcio, kuris sudaro trečdalį dienos kalcio vertės ir atspindi tą kiekį sustiprintame karvės piene. Maistas, kuriame gausu kalcio, taip pat gali padėti sumažinti menstruacinio spazmo simptomus. Kaip liesų baltymų šaltinis, sojos pienas ir kiti sojos produktai, tokie kaip tofu ir jogurtas iš sojos, yra riebios mėsos nepakeitimai.
Ankštiniai baltymai ir skaidulos
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, turi daug skaidulų ir baltymų, atėmus sočiųjų riebalų kiekį, vyraujantį gyvūninės kilmės baltymų šaltiniuose. Pasikliaudami baltymais, augalais galite sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, kad sumažintumėte uždegimą. Didelės skaidulų turinčios dietos, ribojančios gyvulinius riebalus, gali žymiai pagerinti jūsų estrogeno kiekį, praneša Gydytojų atsakingos medicinos komitetas, todėl sumažėja mėnesinių skausmas. Vienas puodelis virtų lęšių suteikia daugiau nei 10 g skaidulų ir 19 g baltymų. Pusė puodelio virtų pupelių patiekia apie 8 g skaidulų ir 3, 5 g baltymų. Moterims paprastai reikia apie 46 g baltymų per dieną, taip pat nuo 25 iki 35 g skaidulų. Jei šiuo metu valgote mažai skaidulų turinčią dietą, palaipsniui didinkite suvartojamą kiekį, kad jūsų organizmas nepritaikytų virškinimo sutrikimų.
Antioksidantų vaisiai ir daržovės
Valgant daugiau menstruacinių mėšlungių, svarbu valgyti daugiau antioksidantų turinčio maisto ir mažiau perdirbtų patiekalų, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Nors antioksidantai veikia prieš uždegimą, perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, saldūs saldainiai, jį skatina. Spalvoti vaisiai ir daržovės, tokie kaip uogos, pomidorai, paprikos ir citrusiniai vaisiai, yra gausūs antioksidantų ir suteikia natūraliai saldžių tradicinių desertų alternatyvų. Daugybė vaisių ir daržovių, įskaitant šparagus, briuselio kopūstus, abrikosus ir avietes, taip pat turi daug skaidulų. Kai užklumpa desertai, vietoj šokoladinio pyrago kepkite kriaušę arba supjaustytas braškėmis, apibarstytas tamsiu šokoladu. Vietoje saldžių ledų turėkite su dubeniu šviežių vaisių, kurių viršus yra jogurtas.
