Nors mažo kaloringumo ir baltymų dietos gali padėti numesti svorio, galite per mažai. 1000 kalorijų dieta yra mažesnė už minimalų rekomenduojamą kalorijų kiekį, kurį moterys ir vyrai turėtų suvalgyti per dieną, kad būtų užtikrinta optimali mityba ir energija. Kai kuriems žmonėms mitybos planas, kuriame yra daug baltymų, gali būti negeras. Prieš sudarydami dietą, kurioje yra 1 000 kalorijų, daug baltymų, pasitarkite su gydytoju.
funkcijos
Laikantis dietos, kurioje yra daug baltymų, baltymai turi gauti 30 ar daugiau procentų visų dienos kalorijų. 1000 kalorijų planui tai yra mažiausiai 300 kalorijų, arba 75 g per dieną. Kai suvartojama tik 1000 kalorijų, kiekviename valgyme turėtų būti apie 300 kalorijų su vienu 100 kalorijų užkandžiu, padalijamu tarp pusryčių ir priešpiečių ar priešpiečių ir pietų. Kiekviename iš šių patiekalų turėtų būti nuo 15 iki 30 g baltymų, kurie padėtų jums gauti dienos normą.
Angliavandeniai ir riebalai
Jūs vis tiek norite valgyti šiek tiek angliavandenių energijai ir riebalams gaminti hormonams ir vitaminų pasisavinimui. Medicinos institutas rekomenduoja suvartoti ne mažiau kaip 45 procentus kalorijų iš angliavandenių ir 20 procentų iš riebalų. Pasirinkite sveikus angliavandenius, tokius kaip vaisiai, daržovės ir pieno produktai, kurie suteikia vitaminų, mineralų, taip pat skaidulų. Norėdami patenkinti savo riebalų poreikį, neturėtumėte padidinti širdies ligų rizikos, turėtumėte pasirinkti nesočius riebalus, esančius riešutuose, avokaduose, augaliniuose aliejuose ir riebiose žuvyse.
Įspėjimas
Daugumai suaugusių moterų reikia mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o suaugusiems vyrams - 1500 kalorijų per dieną. Jei jums pavyks išlaikyti 1 000 kalorijų planą, gali trūkti tam tikrų vitaminų ir mineralų. Nors baltymai gali padėti ilgiau jaustis sotiems, tikėtina, kad 1 000 kalorijų planas liks alkanas ir apimtas.
Mėginio planas
Maisto planas, kuriame yra 993 kalorijos ir 45 procentai angliavandenių, 20 procentų riebalų ir 35 procentai baltymų, prasideda nuo trijų plaktų kiaušinių baltymų su 3 puodeliais šviežių špinatų, ½ puodelio supjaustytų pomidorų ir 2 uncijos. raugintos maltos kalakutienos. Kartu turėkite stiklinę lieso pieno. Pietums pavalgykite 8 uncijos. neriebaus paprasto graikiško jogurto, sumaišyto su 1/2 puodelio mėlynių ir 1 uncijos. susmulkintų migdolų. Vakarienei apkepkite 2 v.š. lašišos ir su 1/2 puodelio rudųjų ryžių ir 1 1/2 puodelio garintų brokolių. Jūsų užkandis gali būti 2 uncijos. delikateso su trimis ruginiais traškiais krekeriais.
