Kūno formavimo įrankiai sukuria mažesnės figūros iliuziją, išlygindami skrandį ir įvesdami juosmens liniją. Natūralu, kad šie pokyčiai bus nuolatiniai. Kadangi kūno formuotojai apsunkina kvėpavimą, gali atrodyti, kad treniruotės metu sudeginsite daugiau kalorijų dėl padidėjusio jūsų kūno streso. Tačiau iš tikrųjų kūno formos dėvėjimas treniruotės metu gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Patarimas
Nors kūno formuotojas gali labiau jaustis tinkamas mankštos metu, jis gali apriboti jūsų kvėpavimą ir neigiamai paveikti jūsų galimybes palaikyti fizinę veiklą.
Apsvarstykite suspaudimą
Kūno formuotojai suspaudžia skrandį ir stumia žemyn diafragmą, neleidžiant pilnai kvėpuoti. Aerobika ir jėgos treniruotės padidina jūsų kvėpavimo dažnį, o jei negalite efektyviai kvėpuoti, pavargstate greičiau nei įprastai. Mažiau produktyvi treniruotė reiškia, kad mažiau sudeginama kalorijų, o tai pakenkia jūsų pastangoms numesti svorio.
Pirmenybę teikite savo saugai
Kūno formos formuotojai riboja diafragminį kvėpavimą, todėl kvėpavimas būna seklesnis. Atliekant intensyvius pratimus, kūnas gali atlikti pakankamai deguonies; be jo galite svaigti galva ir būti silpni. Dėvėti kūno formuotę yra gerai, jei ketinate išlikti nejudantys, tačiau jei darote kardio, jogą ar keliate svorį, kad numestumėte svorio, dėl deguonies trūkumo galite nualpti. Be to, kai kuriuose kūno formavimo priemonėse naudojami audiniai nėra labai kvėpuojantys ir neleidžia prakaitui išbėgti. Prakaitas reguliuoja jūsų kūno temperatūrą ir padeda atvėsti mankštos metu.
Suknelė judėjimui
Visada gera mintis dėvėti patogius, laisvus drabužius. Jei dirbate karštoje aplinkoje, rinkitės lengvų audinių šviesias spalvas; žiemą dėvėkite kelis plonus sluoksnius ir rinkitės tamsios spalvos drabužius. Taip pat turėtumėte vengti dėvėti plastikinius, odinius ar guminius drabužius.
Priveržkite savo abs
Siurbdamas skrandį, naudojamas skersinis pilvo raumuo, giliausias pilvo raumenys. Šis raumuo stabilizuoja šerdį, pagerindamas laikyseną ir apsaugodamas stuburą. Pratimų atlikimo technika, vadinama „skrandžio vakuumu“, gali sustiprinti skersinį abdominį raumenį ir padėti ištiesti skrandį. Kūno formuotojai tik suspaudžia riebalus arba stumia juos į kitą vietą, todėl efektyviai neveikia giliausių pilvo raumenų.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų ir padėkite rankas ant klubų.
Priveržkite savo pilvą taip, tarsi trauktumėte pilvo mygtuką link savo stuburo. Turėtumėte pajusti, kaip raumenys po pirštų galiukais įtempti. Palaikykite tris-penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
Sunkiau
Įgiję pagrindinį skrandžio vakuumo pratimą, padarykite tai sunkiau, pridėdami rankų ir kojų judesius. Išbandykite šiuos veiksmus išlaikydami griežtą abs:
- Kovas viena koja vienu metu
- Pakelkite vieną ranką virš galvos
- Pakelkite abi rankas aukštyn
- Pakelkite priešingą ranką ir kelį kartu
- Pakelkite savo klubus nuo žemės, kad padarytumėte tiltą
