Vykdykite viso kūno grandinės treniruotes ir sudeginsite kalorijas, tačiau ne tiek daug, kiek naudodamiesi elipsine mašina ar didelio smūgio aerobika. Kai treniruojatės, treniruojate raumenis tam tikra tvarka, dažnai naudodamiesi svorio treniruokliais, be ilgo poilsio tarp pratimų - paprastai 15–30 sekundžių.
Identifikavimas
Per pusvalandį trasos treniruotės sudeginsite 240 kalorijų, jei sveriate 125 svarus. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, tai sietina iki 289 kalorijų, jei sveriate 155, o 355, jei sveriate 185, kai.
Palyginimai
Treniruotėse treniruotės dega mažiau, nei naudojant elipsinį treniruoklį ar atliekant pusvalandį didelę įtaką atliekančią aerobiką. Elipsės formos 125 svarų. asmuo sudegins 270 kalorijų, 155 svarus. asmuo 335 ir 185 svarų. Asmuo 400. Atlikdami žingsnelio aerobiką, sudeginsite 300 kalorijų už 125 svarus. asmeniui, 372 už 155 svarus. asmens ir 444 už 185 svarus. asmuo, pasak Harvardo.
Svarstymai
Apygardos treniruotės suteikia veiksmingą jėgos treniruočių rutiną, tačiau tai nesuteikia efektyvios aerobikos treniruotės, pasak „Fitness ABC“, kurią pateikė Chuckas Krautblattas ir Charlesas Krautblattas. Širdies ir kraujagyslių sistemos būklę pagerinsite tik maždaug 6 procentais per šešias savaites, naudodamiesi vidutinio sunkumo svoriais, kuriuos galite atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų.
