Pedalų įkalnė yra daug sunkesnė, palyginti su važiavimu dviračiu ant plokščio ar kalno nuolydžio. Šis paprastas faktas yra priežastis, dėl kurios sudeginate daugiau kalorijų važiuodamas dviračiu į kalną. Jūsų kūnas dirba sunkiau, nes jūs pedaluojate prieš sunkio jėgas. Galima įvertinti važiavimo dviračiu įkalnę padarinius, tačiau tikslaus skaičiaus gauti beveik neįmanoma. Jūsų sudegintos kalorijos skaičiui įtakos turi daugybė veiksnių, įskaitant kalno statumą, važiavimo dviračiu trukmę, greitį, jūsų pavarą, vėjo pasipriešinimą ir kitus veiksnius.
Plokšti ir nuožulni
Važiuoti dviračiu lygiu reljefu yra daug lengviau, nei pedaluoti į kalną, todėl sudegini daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, 175 svarų žmogus, važiuojantis dviračiu lygiu reljefu 15 mylių per valandą greičiu, sudegina apie 353 kalorijas per valandą. Tas pats žmogus, važiuojantis tuo pačiu greičiu, per valandą sudegina apie 984 kalorijas, padidėja 3 proc. Tai yra beveik tris kartus daugiau kalorijų, kurios sudeginamos keliaujant nedideliu polinkiu. Net jei šis dviratininkas lėtėtų iki maždaug 10 mylių per valandą greičiu važiuodamas įkalnėn, ji vis tiek sudegins beveik 850 kalorijų per valandą.
Kalorijų deginimo lygtis
Veiksmingas būdas įvertinti kalorijų, kurias sudeginote, skaičių, yra širdies ritmo stebėjimas. Lengviausias būdas tai padaryti yra su širdies ritmo monitoriumi, krūtinės dirželiu ar abiem. Paimkite savo vidutinį širdies ritmą ir įveskite jį į vieną iš šių lygčių, kad įvertintumėte sudegintas kalorijas. Vyrams: ((-55, 0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x p.) + (0 2017 m. X A)) / 4, 184) x 60 x T. Moterims: ((-20, 4022 + (0, 4472 x HR) - (0, 1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 144) x 60 x T. „HR“ reiškia širdies ritmą, „W“ yra svoris kilogramais, „A“ yra jūsų amžius metais, o „T“ yra trukmė mankštos valandomis. Padalinkite savo svorį svarais iš 2, 2, kad perskaičiuotumėte į kilogramus.
Kalorijų viršūnės ir nuosmukiai
Kalorijų deginimo galimybėms kylant į kalną daro įtaką daugybė kontroliuojamų ir nekontroliuojamų veiksnių. Galite sudegti greičiau ir sunkiau, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Kuo greičiau keliausite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Tokie veiksniai, kaip atsparumas vėjui, aukštis, akmenuotas ar nelygus reljefas ir laipsnio statumas yra veiksniai, kurių negalite kontroliuoti, tačiau jie gali suvaidinti didelę įtaką kalorijų sudeginimui. Naudojant tą patį 175 svarų motociklininką aukščiau pateiktuose pavyzdžiuose, 10 mylių per valandą vėjas sudegintų apie 159 papildomas kalorijas per valandą, darant prielaidą, kad keliaujate maždaug 10 mylių per valandą greičiu.
Turėkite omenyje
Važiavimas dviračiu į kalną, kaip jūs dabar žinote, sudegina nemažai kalorijų. Tai nėra neįprasta, kai kuriais atvejais sudeginti 1000 ar daugiau kalorijų per valandą. Taigi, prieš eidami į kalvas, būtinai valgykite angliavandenių turtingą užkandį. Prieš važiuodamas netinkama mityba, jūsų kūnas gali pradėti deginti raumenis, reikalingus degalams, o ne angliavandeniams ar kūno riebalams - ne ideali situacija. Galite išvengti šios problemos valgydami ką nors, pavyzdžiui, salotas, žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį arba dubenį avižinių dribsnių, prieš pradedant savo kelionę. Ir, pagaliau, niekada neišeik iš namų pasivažinėti dviračiu, neatnešdamas šiek tiek vandens, kad liktum hidratuotas.
