Netradicinės valandos gali sugadinti jūsų miegą, dietas ir mankštą. Jei dirbate naktinėje pamainoje, svarbu rasti treniruotės laiką, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį. Vieniems tai gali reikšti mankštą prieš pat darbą, o kitiems tai gali reikšti mankštą prieš miegą. Taip pat galima treniruotis per pamainą. Išbandykite visus tris, kad nustatytumėte jums tinkamiausią dienos laiką.
Prieš darbą
Darbo metu
Turint šeimos įsipareigojimų, susitikimų, miego, valgymo ir kitos veiklos, kuria pirmiausia reikia pasirūpinti, gali būti sunku rasti laiko treniruotėms prieš naktinę pamainą. Vietoj kruizo internete ar pertraukų metu prie vandens aušintuvo praleiskite laiką mankštai. Prie savo stalo laikykite porą lengvų svorių, stabilumo rutulį ar pasipriešinimo juostas. Atlikite pratimus, susijusius su svoriais, pavyzdžiui, atsispaudimus, arba pasivaikščiokite po objektą. Jei jūsų biure yra treniruoklių centras, naudokitės nejudančiu nejudančiu dviračiu ar maždaug 10 minučių kelkite svorius.
Po darbo
Kai kuriems žmonėms mankšta padidina jų energiją, kitiems tai padeda miegoti. Jei jūsų pamaina baigiasi apie 6 ryto arba 7 ryto, prieš miegą palaukite, kol visi bus mokykloje ar darbe. Kaip rašo ConsumerHealthDigest.com, giliausią, ramesnį miego etapą pasiekiate per pirmąsias tris gulėjimo valandas. Praleiskite šiek tiek laiko sportuodami ar atlikdami lengvus pratimus ar jogą, kad palengvintumėte stresą ir įtampą iš savo darbo dienos, tada, kai namas tylus, eikite į lovą.
Geriausias laikas
Naktinėmis pamainomis dirbantiems darbuotojams geriausias dienos laikas iki treniruotės daugiausia priklauso nuo to, koks yra žmogaus pasirinkimas. Praleiskite vieną savaitę treniruotės prieš pamainą, jos metu ir po jos ir sužinokite, kuri jums tinkamiausia. Nesvarbu, kurį dienos laiką pasirinksite, mankštą darykite taip, tarsi tai būtų svarbus susitikimas, kurio negalite praleisti. Bendraukite su kolega vėlai vakare bendradarbiu, kad išlaikytumėte motyvaciją. Be mankštos, valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą ir gausiai miegokite.
