Miegas ar gulėjimas tose vietose, kurios silpnina raumenis ir ištempia apatinės nugaros raiščius, gali sukelti blogą laikyseną ir pagilinti nugaros problemas bei skausmą. Kūnas išlenktas į vidų ties juosmens sritimi, mažojoje nugaros dalyje virš dubens ar klubo kaulų. Šis kreivumas vadinamas juosmenine lordoze, ir tai padeda suteikti stiprybės stuburo daliai. Miegas padėtyse, palaikančiose šią natūralią vidinę nugaros kreivę ir sulyginančią galvą su stuburo ir dubens kaulais, sustiprina nugaros raumenis ir raiščius, kad pagerėtų laikysena.
Galvos padėtis
Galvos padėtis miegant ar gulint gali paveikti viso kūno padėtį ir padidinti stuburo bei nugaros raumenų apkrovą. Pagalvė turėtų būti žemiau galvos ir kaklo, o ne pečių. Naudokite pakankamai tvirtą pagalvę, kad palaikytumėte galvą, ir sulygiuokite ją su stuburu normalioje padėtyje. Naudojant labai storą ar per minkštą galvą palaikančią pagalvę, gali atsirasti kaklo ir nugaros skausmai ir atsirasti bloga laikysena.
Nugaros ir kelio padėtis
Miegas su „C“ formos išlenkta nugara gali ištempti juosmeninius juosmens raiščius ir susilpninti apatinės nugaros dalies raumenis. Tai gali sukelti blogą laikyseną sėdint ir stovint. Nugara ne tokia suapvalinta, o apatinė nugaros dalis šiek tiek įlenkta į vidų miegant ar gulint ant šono - tai padeda sustiprinti apatinės nugaros raumenis ir užkirsti kelią susitraukusiems pečių raumenims bei blogai laikysenai. Gulėdami ant šono venkite sulenkti kelius link krūtinės ir pabandykite pastatyti pagalvę tarp kelių, kad dubens (klubo) kaulai būtų suderinti su stuburu ir galva.
Juosmens nugaros atrama
Miego pozicijas išlaikyti sunku, nes miegant natūralu mesti, pasisukti ir pakeisti pozicijas. Apatinės nugaros dalies padėjimas naudojant juosmens apvyniojimo pagalvėlę ar suvyniotą rankšluostį gali padėti užtikrinti, kad miego padėtis, palaikanti gerą laikyseną ir nugaros sveikatą, išliktų visą naktį. Juosmens juosmens pagalvėlės su juosmens sąvaržomis padeda išlaikyti juosmens atramas.
Palaikomi kūno kreivumai
Minkšti čiužiniai gali priversti kūną sustingti viduryje, o jie nepakankamai palaiko palaikydami teisingą kūno išlyginimą miegodami. Naudokite pakankamai tvirtą čiužinį, kad palaikytų kūną bet kurioje miego padėtyje. Jei jūsų čiužinys nėra pakankamai tvirtas, padėkite lentą po čiužiniu, kad būtų daugiau atramos. Per tvirtas čiužinys taip pat nepalaiko natūralaus kūno kreivumo. Jūs turėtumėte sugebėti patogiai panirti į čiužinį esant normaliam slėgio taškui, tačiau vis tiek palaikykite.
