Jūs žinote jausmą: laikrodis trenkia 14 val., Ir jūs vos galite pakelti galvą nuo stalo. Pirmasis jūsų instinktas gali būti puodelio kavos ar energetinio gėrimo pasiekimas, tačiau sulėtinkite tempą. Jaučiamas nuovargis greičiausiai sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, kurio negalima pataisyti kofeinu. Nors ta Džo taurė gali greitai įpūsti energijos, jūs turite stengtis ištaisyti cukraus kiekį kraujyje.
Greitas taisymas
Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, pagrindinis tikslas yra kuo greičiau atstatyti cukraus kiekį kraujyje. Maistas, kuriame yra cukraus, lengvai pasisavinamas ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, tuo tarpu maistas, kuriame gausu baltymų ir riebalų, turi daug lėtesnį poveikį gliukozės kiekiui. Pasiekite nedidelį obuolį, mažą apelsiną, pusę banano, 15 vynuogių ar du šaukštus razinų. Visuose šiuose maisto produktuose yra apie 15 gramų angliavandenių. Jei po 15 minučių vis dar jaučiatės pavargę nuo mažo cukraus kiekio kraujyje, suvalgykite kitą porciją.
Pripildyti
Kadangi tai daugiausia paprasti angliavandeniai, tas obuolys ilgai nejaus sotumo. Kai cukraus kiekis kraujyje stabilizuosis ir jaučiatės kiek energingesni, valgykite tinkamą maistą ar užkandį, kuriame yra riebalų ir baltymų. Šie makroelementai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sulaiko jus iki kito valgymo. Ant viso grūdo duonos arba saują anakardžių rinkitės kalakutienos sumuštinį su avokadu.
Prevencijos uncija
Kaip sakoma, „už unciją prevencijos verta išgydyti svarą“. Geriausia laikytis dietos, kuri neleis nukristi cukraus kiekiui kraujyje po pietų, o ne bandyti ištaisyti cukraus kiekį kraujyje, kai jie bus žemi. Moterų sveikatos ekspertė dr. Alicia Stanton rekomenduoja valgyti mažus patiekalus kas 2–3 valandas. Šiuos patiekalus turėtų sudaryti liesi baltymai, tokie kaip vištiena, kalakutiena ar žuvis, ir sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip daržovės, vaisiai, kvinoja, pupelės ar ankštiniai. Pradėkite savo dieną su skaiduliniais pusryčiais, tokiais kaip avižiniai dribsniai, kiekvieną dieną.
Atsargumo žodžiai
Jei cukraus kiekis kraujyje, kurį jaučiate po pietų, yra susijęs su diabetu, pasitarkite su gydytoju apie savo simptomus. Kai sergate cukriniu diabetu, cukraus lašai kraujyje gali būti pavojingi gyvybei. Hipoglikemija gali sukelti alpimą, traukulius ar komą. Jums gali prireikti pakoreguoti savo maitinimo planą ar paskirtus vaistus.
