Tai, ką geriate prieš ciklą, jo metu ir po jo, gali turėti didžiulį poveikį pasirodymui. Nors komerciniai energetiniai gėrimai gali suteikti jums paskatinimo, yra ir kitų gėrimų, kurie taip pat veikia. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad padėtumėte nustatyti geriausią energijos gėrimą, kuris atitiktų jūsų specifinius dviračių poreikius.
Pradėkite nuo vandens
Kaip sportininkas, jūs jau žinote, kaip svarbu išlikti hidratui, geriant daug vandens, tačiau jei jūsų rytinis šlapimas yra obuolių sulčių spalvos, galbūt negeriate pakankamai. Net šiek tiek dehidratuotas gali pabloginti jūsų darbą, pataria Amerikos mankštos taryba. Norėdami likti tinkamai hidratuoti, turėtumėte gerti vandenį net tada, kai nesate ištroškęs. Apskritai jūs turėtumėte gauti nuo 56 iki 70 uncijų vandens per dieną. Būtinai gerkite ir važiuodami dviračiu. Taryba siūlo 8 uncijos vandens kas 10–20 minučių per treniruotę ar varžybas.
Sportiniai gėrimai
Sportiniai gėrimai taip pat padidins dviratininko energijos lygį. Šios rūšies gėrimai užtikrina tiek hidrataciją, tiek angliavandenius. Kaip teigia Amerikos mankštos taryba, sportiniuose gėrimuose esantis natris padeda greičiau atsigaivinti, o angliavandeniai papildo raumenis ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Sporto gėrimus, kaip ir vandenį, galima gerti prieš treniruotę, jos metu ar po jos, kad suteiktumėte kūnui tai, ko jam reikia. Jei norite treniruotis ilgiau nei 45 minutes arba jei gausiai prakaituojate važiuodami dviračiu, turėtumėte pasirinkti sportinį gėrimą virš vandens.
Energetiniai gėrimai
Kalbant apie tikruosius energetinius gėrimus ir važiavimą dviračiu, rezultatai yra įvairūs. Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale paskelbtame 2009 m. Tyrime teigiama, kad išgėrus komercinį energinį gėrimą nedidelėje dviratininkų grupėje ištvermė pagerėjo. 2014 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnale“, nustatyta, kad energetinis gėrimas nepagerino našumo.
Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, energetiniai gėrimai yra kofeino šaltinis, ir buvo gerai nustatyta, kad kofeino vartojimas prieš renginį pagerina ištvermę. Tai, ar šios gėrimų rūšys tinka jums, gali išmėginti.
Šokolado pienas po treniruotės
Energijos atsargų papildymas po treniruotės yra toks pat svarbus, kaip energijos suvartojimas prieš treniruotę ir jos metu. Šis maitinimas po treniruotės, kurio sudėtyje turėtų būti angliavandenių ir baltymų mišinys ir kuris suvartojamas per 30 minučių po apdirbimo, ne tik atstato energiją, bet ir padeda atstatyti raumenis bei augti. Remiantis 2009 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism“, šokolado pienas yra toks pat efektyvus, kad padidina jūsų energiją po treniruotės, kaip ir bet koks pakaitalas, vartojantis angliavandenius.
