Pasak Ramiojo vandenyno liuteronų universiteto, bananai yra vienas populiariausių vaisių JAV, jo suvartojama daugiau nei 6, 4 milijardo svarų kiekvienais metais. Jei mėgstate valgyti bananus, bet ieškote kokių nors jų rūšių, pagalvokite apie raudonųjų bananų išbandymą. Jie turi geltonojo banano minkštimą su aviečių ir bananų skoniu. Raudoni bananai teikia daug naudos sveikatai, todėl jie yra geras jūsų dietos priedas.
Mažai kaloringas
Kaip ir visi vaisiai, raudonieji bananai papildo jūsų dietą mažai kalorijų. Viename vidutinio raudonojo banano yra tik 110 kalorijų. Raudonųjų bananų įtraukimas į savo racioną gali padėti pripildyti nereikalingų kalorijų, nes lengviau išlaikyti dienos kalorijų biudžetą.
Pluošto šaltinis
Raudoni bananai gali padėti patenkinti kasdieninius skaidulų poreikius. Viename vidutinio raudonojo banano pluošte yra 4 gramai ląstelienos, o tai sudaro 16 procentų jūsų dienos pluošto vertės. Pluoštas yra angliavandenių rūšis, kurios jūsų kūnas negali suvirškinti. Moterims reikia apie 25 g skaidulų per dieną, o vyrams - 38 g per dieną. Kadangi jūs negalite jo virškinti, skaidulos sulėtina virškinimo procesą. Tai padeda ilgiau jaustis pilnaverčiams ir padeda kontroliuoti svorį. Be to, į savo racioną įtraukdami daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, raudonojo banano, galite sumažinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Kalio šaltinis
Raudonasis bananas yra geras kalio šaltinis. Viename vidutinio dydžio banane yra 400 miligramų, tai sudaro 11 procentų jūsų dienos vertės. Kalis yra mineralas ir elektrolitas. Norint subalansuoti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą, reikia tinkamai suvartoti kalio. Jums taip pat reikia kalio širdies veiklai, raumenų susitraukimams ir virškinimui. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja į savo racioną įtraukti daugiau kalio turinčių maisto produktų, nes tai gali padėti sumažinti kraujospūdžio lygį. Maistas, kuriame daug kalio, nėra saugus visiems. Jei sergate inkstų liga, gali tekti apriboti vartojimą. Prieš padidindami suvartojamą kiekį, pasitarkite su gydytoju apie savo kasdienį kalio poreikį.
Daug vitamino B6
Vitaminas B-6 yra vandenyje tirpus vitaminas, reikalingas baltymų metabolizmui ir eritrocitų metabolizmui. Tai taip pat reikalinga hemoglobinui gaminti - baltymui, pernešančiam deguonį visame kūne. Prastas vitamino B-6 vartojimas gali sukelti anemiją. Raudonųjų bananų įtraukimas į savo racioną gali padėti patenkinti dienos poreikius. Vienas vidutinis raudonasis bananas atitinka 20 procentų vitamino B-6 dienos normos.
Vitamino C šaltinis
Raudonasis bananas taip pat yra geras vitamino C šaltinis, patenkantis 15 procentų jūsų dienos vertės. Vitaminas C yra dar vienas vandenyje tirpus vitaminas, svarbus augimui, imuninei sveikatai ir kolageno gamybai. Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, siūlantis apsaugą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų ir tam tikrų rūšių vėžio riziką.
