Apatinė pilvo sritis yra dažna abiejų lyčių žmonių, kuriems rūpi svoris, problema. Apatinis abs yra viso pilvo srities pratęsimas, o ne konkreti raumenų grupė. Dietos, skirtos konkrečiai nukreipti ir pašalinti apatinę pilvo dalį, nėra. Norėdami pamesti pilvo apatinę pilvo dalį, kartu turite naudoti daugiau nei vieną taktiką.
Apie taško sumažinimą
Taškų mažinimo sąvoka yra nuolat naudojama reklamuojant kaprizines dietas ir mankštą. Iš tikrųjų neįmanoma prarasti riebalų vienoje jūsų pasirinktoje srityje. Dėmę galima sumažinti tik atliekant riebalų pašalinimo operacijas. Sumažintos kalorijos ir reguliari mankšta derina riebalus iš viso kūno. Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu, degina kūno riebalus, o jėgos treniruotės tonizuoja raumenis.
Maistas, kurį reikia valgyti
Gerai suapvalinta, sveika mityba yra geriausias būdas sumažinti kalorijas ir suteikti sau geriausią šansą sumažinti pilvo apatinės pilvo dalies riebalus. Pasirinkdami tokius maisto produktus kaip švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir liesa mėsa bei pieno produktai, gausite pakankamą kiekį skaidulų ir natūraliai užtikrinsite kalorijų ir riebalų kiekio kontrolę.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Bandant sumažinti tokią probleminę sritį kaip apatinė abs, būtina pašalinti arba smarkiai apriboti daugelį kenksmingų maisto produktų. Greitas maistas, keptas maistas, perdirbti produktai, maistas su dideliu cukraus kiekiu ir maistas, kuriame yra daug natrio, tik sulaikys jus. Taip pat stebėkite, kiek kalorijų suvartojate ir kurios yra skysto pavidalo, tokios kaip soda ar alkoholis.
Apatinės Ab pratimai
Kai jūsų svorio metimo pastangos juda kartu, tonizuoja ir stiprina apatinę pilvo dalį, todėl jos yra stiprios ir tvirtos, kai nebelieka riebalų. Pakabinkite nuo strypo aukštyn ir pakelkite kojas iki krūtinės, kad pasiektumėte apatinę abs. Taip pat pabandykite atsigulti ant grindų, kojas laikyti kartu ir sudaryti ratus nuo pat grindų. Galiausiai atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir lėtai pasukite kojas iš vienos pusės į kitą, neleisdami joms liesti grindų.
Sumažinti stresą
Streso hormonas kortizolis yra būtina ir naudinga kovos ar skrydžio reakcijos, patiriamos streso metu, sudedamoji dalis. Problemos kils tada, kai dėl ilgalaikio streso padidės kortizolio kiekis organizme. Naujosios Meksikos universiteto duomenimis, kortizolis yra tiesiogiai susijęs su riebalų kaupimu ir svorio padidėjimu. Sumažinti stresą galima pasitelkiant tokią veiklą kaip joga, tai chi ar meditacija arba pašalinant ar keičiant elementus, kurie jūsų gyvenime sukelia stresą.
