Yra labai daug keistų dietų, tačiau bananų ir pieno dieta yra tortas. Ribojanti dieta žada greitą svorio metimą su reikalavimu valgyti tik bananus ir gerti tik nugriebtą pieną.
Nors bananai ir pienas yra naudingi sveikatai, laikytis tokios ribojančios dietos paprastai nėra gera idėja. Nors galite numesti svorio, vargu ar jį išlaikysite, kai grįšite prie įprastų valgymo įpročių.
Bananų ir pieno dieta
Nors sunku rasti konkrečios informacijos apie bananų ir pieno racioną, 1934 m. Gegužės mėn. „ Milwaukee Journal“ išspausdintame laikraščio straipsnyje yra užuominų, kad jis atsirado maždaug tuo metu ir pirmą kartą visuomenei buvo pristatytas George'o George'o Harropo jaunesniojo, MD, gydytojas, įgijęs išsilavinimą Johns Hopkins universitete.
Kaip rodo pavadinimas, bananų ir pieno racioną sudaro valgyti tik bananus ir gerti pieną. Konkrečios dietos detalės rodo, kad kiekvieną dieną reikia suvalgyti keturis bananus ir išgerti kelias stiklines neriebaus pieno, bet nieko daugiau. Iš pradžių dieta buvo sukurta kaip būdas užkirsti kelią diabetui, tačiau dr. Harrop taip pat teigė, kad šio protokolo laikymasis padės jums numesti nuo 6 iki 10 svarų per dvi savaites.
Tuo metu, kai buvo įvairių apžvalgų, sveikatos apsaugos komisaras tuo metu teigė, kad turėtumėte laikytis dietos, kurią sudaro tik pienas ir bananai, tik tuo atveju, jei gydytojas stebi, ar nėra kenksmingo poveikio. Ir jis buvo teisus. Pienas ir bananai gali būti naudingi sveikatai, bet dietos, kurią sudaro tik šie du maisto produktai, paprastai nerekomenduojama.
Neigiamos dietos
1934 m. Birželio mėn. Ataskaitoje, paskelbtoje Amerikos medicinos asociacijos žurnale (viena iš vienintelių turimų mokslinių dietų ataskaitų), dr. Harropas teigia, kad svorio mažinimas paprastai reiškia tvirtai įsivyravusio įpročio laužymą ir kad paprasta, lengvai išmatuojama dieta be daugybė variacijų gali padėti padaryti triuką. Tačiau maisto vartojimo apribojimas taip griežtai nemoko, kaip naršyti realų įvairaus maisto pasirinkimo pasaulį taip, kad jis būtų naudingas jūsų sveikatai.
Laikydamiesi tokios dietos, galite numesti svorio, tačiau mažai tikėtina, kad sugebėsite jos laikytis ilgai. Tai taip pat neleidžia jums pasirinkti sveiko maisto, leidžiančio išlaikyti jūsų svorio metimą.
Dieta taip pat turi mažai kalorijų (per dieną gauna tik šiek tiek daugiau nei 1000 kalorijų), joje nėra riebalų, galinčių padėti atsigaivinti, ir daug angliavandenių. Nors mažo kaloringumo dietos gali padėti numesti svorio iš pradžių, labai tikėtina, kad svoris grįš, kai vėl pradėsite normaliai maitintis. Pridedant įžeidimą dėl žalos, mažai riebalų turinčios, mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti ne tokios veiksmingos kaip dietos, kurių metu riebios, mažai angliavandenių turinčios dietos, teigiama 2014 m. Rugsėjo mėn. „The Annals of Internal Medicine“ pranešime .
Bananų pranašumai
Tačiau į savo racioną įtraukiant bananus ir pieną yra ir naudos - tiesiog geriau idėją paversti juos sveika, subalansuota mityba, kurią sudaro daugybė įvairių maisto produktų, užuot apsiribojus vien tik maisto vartojimu. ir vienas gėrimas.
Bananuose yra keletas maistinių medžiagų, įskaitant:
- Vitaminas B6
- Pluošto
- Magnis
- Vitamino C
- Manganas
Tačiau vienas didžiausių jų šlovės teiginių yra kalio kiekis. Viename vidutiniame banane gali pasigirti 422 miligramai kalio, o tai sudaro apie 12–16 procentų reikiamo kiekio visai dienai, priklausomai nuo to, ar esate vyras, ar moteris.
Pakankamas kalio kiekis yra būtinas beveik kiekvienai jūsų kūno funkcijai. Mineralas vaidina svarbų vaidmenį visose srityse nuo širdies sveikatos iki raumenų funkcijos ir tinkamai signalizuojant apie jūsų nervų sistemą. Jei į savo racioną įtraukiate pakankamai kalio, galite palaikyti normalų kraujo spaudimą, sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką, prisidėti prie sveikų kaulų susidarymo ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
O kaip atsparus krakmolas?
Bananuose taip pat yra daug tam tikros rūšies angliavandenių, vadinamų atspariu krakmolu, kuris per jūsų virškinimo sistemą praeina daugiausiai neabsorbuotas, kaip ir ląsteliena. Atsparus krakmolas veikia kaip prebiotikas, nes jis yra maisto šaltinis sveikosioms bakterijoms jūsų žarnyne ir padeda optimaliai išlaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą.
Atsparus krakmolas taip pat padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, mažina cholesterolio kiekį ir sumažina storosios žarnos vėžio riziką. Tačiau atminkite, kad atspariausio krakmolo lygis yra didžiausias ekologiškuose bananuose. Kai bananas pasidaro geltonas, atsparus krakmolas virsta įprastu krakmolu, todėl valgykite bananus, kol žievelė dar bus šiek tiek žalia, kad gautumėte didžiausią naudą.
Pieno nauda
Nors pieninėje gaminamas daug pleiskanų, pienas iš tikrųjų gali būti tikrai geras jums, jei pasirinksite tinkamą rūšį. Remiantis 2016 m. Lapkričio mėn. Pateiktoje maisto ir mitybos tyrimų ataskaitoje, pienas gali padėti išlaikyti kaulus tvirtus, sumažinti tam tikrų vėžio riziką, pagerinti kūno sudėjimą ir palaikyti sveiką svorį bei sumažinti širdies ligų (insulto, daugiausiai) riziką. ypač).
Tačiau ne visas pienas yra lygus. Lyginant su įprastiniu pienu, žolėmis maitinamas pienas, gaunamas iš karvių, kurioms leidžiama vartoti natūralų racioną, yra daugiau naudingų junginių, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys ir konjuguota linolo rūgštis (arba CLA), ir mažesnis, riebiame omega-6 riebalų kiekyje. rūgštys, kurios gali skatinti uždegimą, kai jų suvartojama per daug. Taigi, jei galite, eikite maitinti žole.
Taip pat gera idėja yra gauti riebų pieną, o ne nugriebtą pieną, kaip rekomenduojama bananų ir pieno dietose. Remiantis 2016 m. Sausio mėn. „ Journal of Nutrition“ paskelbta ataskaita, pilno riebumo pienas teikia daug daugiau naudos sveikatai nei mažai riebalų turinčios veislės.
Tyrimo dalyviai tyrė pieno poveikį metabolinio sindromo žymenims, tokiems kaip kraujospūdis, juosmens apimtis, gliukozės tolerancija, kraujospūdis ir cholesterolio lygis, ir nustatė, kad riebaus pieno vartojimas pagerino šiuos žymenis ir sumažino riziką. metabolinio sindromo, geriant neriebų pieną, nebuvo.
Dviejų kartu sudėjimas
Nors gali būti nepaprastai naudinga į savo racioną įtraukti tiek bananus, tiek pieną, jums nereikia eiti į kraštutinumus laikantis dietos, kurią sudaro tik du maisto produktai, plano. Tą pačią naudą galite gauti ir tinkamai subalansavę mitybos planą.
