Patobulintas koordinavimas, judrumas ir širdies bei kraujagyslių sveikata yra tik trys privalumai, reikalingi šokinėjant virvei nuo 5 iki 10 minučių per dieną. Tai lengva kelionių įranga, o mankšta - smagi; O kas, jei dėl šuolio virvės skauda nugarą? Ar jūsų dienos virvės šokinėja? O gal ir ne.
Apatinė nugaros dalis
Įtempti raumenys ir blauzdos raumenys dažniausiai yra apatinės nugaros dalies skausmo kaltininkai. Įtemptas raumuo yra silpnas raumuo ir, kai jis yra verčiamas užsiimti sportu, kuriam reikalingas didelis smūgis su dideliu greičio kartojimu, raumenys negali suspėti. Tuomet raumenys traukia kaulinius priedus, sukeldami dirglumą. Visų pirma blauzdos ir blauzdos raumenys pritrauks apatinę stuburo dalį arba sėdmeninį nervą, sukeldami skausmą.
Kita galimybė yra sacroiliacinė sąnario disfunkcija. Šis sąnarys įtvirtina kiekvieną dubens galą iki kryžkaulio, centre, ir gali tapti hipermobilus dėl bambos traumos ar nėštumo. Pasikartojantis šokinėjantis judesys gali apsunkinti šį sąnarį, nes jis stengiasi stabilizuoti dubens būklę.
Viršutinė nugaros dalis
Viršutinės nugaros dalies skausmas dažniausiai susijęs su raumenų silpnumu ir įtempimu pečių ir kaklo srityje, stabilizuojančiais raumenis. Rombai ir trapeciniai raumenys turi viršutinę stuburo dalį ir yra stabilizuojantys petį, viršutinę nugaros dalį ir kaklą. Didelio greičio virvės verpimo judesiai, naudojami šokinėjant, gali pavargti šiuos stabilizuojančius raumenis, taip padidindami viršutinę stuburo dalį.
Tempimas
Tempimas yra ypač svarbus prieš atliekant sunkų pratimą ir po jo. Galite naudoti savo šokinėjamą virvę, kad ištiestumėte savo blauzdas ir veršius. Ilgai sėdėkite ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis. Užkabinkite šuolį ant kojos, laikykite kelį plokščią ir švelniai traukite virvę. Turėtumėte jausti švelnų tempimą ir blauzdų tempimą. Palaikykite padėtį 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus ant kiekvienos kojos. Tada atsistokite, susipynę pirštus ištieskite rankas ir delnus nukreipkite į išorę. Pakelkite rankas tiesiai iki lubų ir lėtai sukite juos į grindis ir atgal iki lubų. Turėtumėte jausti švelnų tempimą per visą viršutinę nugaros dalį ir pečius, pakartokite tris kartus
Pace save
Kaip ir atliekant bet kokią mankštos veiklą, pereikite prie jos lėtai. Pradinis šokinėjimo virvės režimas gali būti dvi minutės per dieną tris dienas per savaitę. Iš ten judėkite iki penkių minučių per dieną tris dienas per savaitę. Lėtai pradėkite naudoti šokinėjančius kėliklius, kryžminius ir kitus patobulintus judesius.
Tvirtinimas ir avalynė
Dėvėti kryžkaulio diržą - ploną juostą, apvyniotą aplink klubus ir priveržus, užtikrinama saugi dubens ir kryžkaulio sąnarių atrama ar juosmens juosmens įtvaras - didesnė juosmens atrama, suspaudžianti juosmens raumenis, mažėjanti raumenų deformacija, gali suteikti greitą palengvėjimą. tavo apatinė nugaros dalis.
Laikykitės atokių nuo betoninių grindų ir plonos avalynės su mažai atramų. Sporto salės kilimėliai ir sportbačių sportbačiai užtikrina amortizaciją, kuri gali išsklaidyti dideles jėgas, nukreiptas nuo jūsų nugaros.
Technika
Šuoliai turėtų būti tik keli coliai nuo žemės paviršiaus, tiek, kiek reikia virvei išvalyti, o ne šokinėti į orą. Keliai taip pat turėtų likti minkšti ir, nors ir likite ant kojų rutulių, pagalvokite, ar nenusileisti kulnais, o ne šokinėti ant galo. Jei jūsų keliai yra įtempti arba jūs griežtai nusileidžiate ant kulnų, visas smūgis spinduliuoja tiesiai į jūsų nugarą.
