Pėdos kritimas yra būklė, dėl kurios sunku pakelti priekinę pėdos dalį, dėl kurios ji dažnai tempiasi ir sukelia skausmą ar diskomfortą vaikštant. Šią būklę sukelia kulkšnies ir pėdos raumenų silpnumas, kurį gali sukelti laikinas ar ilgalaikis neurologinis ar anatominis sutrikimas. „Cochrane Collaboration“ - tarptautinis internetinis šaltinis, padedantis priimti pagrįstus sprendimus dėl sveikatos priežiūros - siūlo, kad tam tikri pratimai, skirti sustiprinti pėdos ir kulkšnies raumenis bei padidinti lankstumą, kai kuriais atvejais gali pagerinti pažeistos pėdos veiklą. Tačiau prieš pradedant bet kokį gydymą ar reabilitaciją, svarbu kreiptis į gydytoją dėl šios ligos.
Čiurnos sukimas
Atsisėskite tiesiai ant nugaros, kurią palaiko kėdė, ir pakelkite vieną koją į orą, skelbia Osteopathclinic.com. Lėtai pasukite koją kiek įmanoma į vidų ir palaikykite kelias sekundes, tada pasukite į išorę ir palaikykite. Pakartokite šešis kartus ant abiejų kojų. Osteopathclinic.com siūlo pridėti kulkšnies svorius, kad dar labiau padidintų raumenų jėgą. Jūs taip pat galite abiem kojomis atlikti šešis kartus pasukimus kulkšnies link, šešis kartus pagal laikrodžio rodyklę ir paskui prieš laikrodžio rodyklę.
Rokas nuo piršto iki kulno
Osteopathclinic.com sako atsistojęs rankomis ant stalo ar sienos, kad palaikytų ir pakiltų ant kojų. Laikykite šią poziciją maždaug 5 sekundes, tada nuleiskite kulniukus ir atsigulkite ant jų, kad kojų pirštai būtų ore ir pajustumėte blauzdos raumenų tempimą. Laikykite šią poziciją 6 sekundes, tada pakartokite visą seką šešis kartus.
Kojų pirštų koordinavimo testas
Sporto žurnalas „Ayushveda.com“ sako, kad ant grindų reikia pastatyti keletą rutuliukų ir pamėginti juos pasiimti kojų pirštais. Tai padės pagerinti jūsų miklumą ir mažų kojų raumenų jėgą.
Stiprinkite ir ištempkite
Atsisėskite ant grindų kojomis tiesiai priešais save, tada palenkite pėdą, kad kojų pirštai judėtų kūno link, o kulnai kiltų nuo žemės, skelbia Ayushveda.com. Laikykite apie 5 sekundes, tada ištieskite koją priešinga kryptimi ir susiveržkite kojų pirštus kiek įmanoma griežčiau. Palaikykite dar 5 sekundes ir pakartokite visą judesių diapazoną tiek kartų, kiek galite.
