Išlaikyti sveiką svorį reikia ne tik estetikos; dėl antsvorio žymiai padidėja rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis. Vienas iš būdų, kaip sveikatos priežiūros specialistai netiesiogiai matuoja kūno riebalus, yra apskaičiuoti jūsų kūno masės indeksą arba KMI. Matavimas parodo, ar turite nepakankamą svorį, turite sveiką svorį, turite antsvorio ar esate nutukę. Jūsų KMI skaičius yra svarbus, nes kuo daugiau turite antsvorio, tuo didesnė lėtinės ligos rizika. Sužinokite apie savo KMI yra geras būdas sužinoti, ar jums reikia mesti svorį.
Vidutinis amerikiečių KMI
KMI yra netiesioginis kūno riebalų skaičiavimas pagal ūgį ir svorį. KMI formulė yra svoris / (ūgis x aukštis) x 703. Svoris apskaičiuojamas svarais, o aukštis - coliais. Pavyzdžiui, apskaičiavimas, kai asmuo sveria 190 svarų ir stovi 6 pėdų aukščio, yra 190, padalytas iš 5 184, padauginto iš 703, o tai prilygsta KMI 25, 7.
Remiantis Nacionaliniu sveikatos ir mitybos tyrimu, vidutinis suaugusių vyrų ir moterų KMI yra apie 26, 5. KMI nuo 18, 4 iki 24, 9 laikomas sveiku, o nuo 25 iki 29, 9 - kaip antsvoris. 30 ar didesnis KMI patenka į nutukimo kategoriją. Vidutinis amerikietis, kurio KMI yra 26, 5, turi antsvorio ir turi pakeisti mitybą bei sportuoti, kad sumažėtų iki sveikos kūno svorio.
Sportininkai, kurių KMI yra aukštas, yra išimtis, nes jie iš tikrųjų neturi antsvorio. KMI dažnai nėra tikslus sportininkų kūno riebalų matavimas, nes jie paprastai turi daug didesnę raumenų masę nei vidutinis žmogus.
Antsvorio ir nutukimo rizika
Per didelis svoris apsunkina jūsų kūną ir gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, padidėjusį kraujospūdį ir padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, kurie yra probleminių sveikatos sutrikimų požymiai. Nešiodamiesi papildomų svarų, krūviai patiria ir sąnarius bei kremzles. Dėl antsvorio ar nutukimo padidėja širdies ligų, tam tikrų vėžio, insulto, hipertenzijos, 2 tipo diabeto, miego apnėjos, riebalinių kepenų ligų ir osteoartrito rizika.
Žmonės, kurių KMI didesnis, juosmens apimtis yra didesnė, tai yra dar vienas lėtinės ligos rizikos žymeklis. Didžiausias ir ilgiausias pilvo riebalų pertekliaus, dar žinomo kaip visceraliniai riebalai, pavojui sveikatai įvertinti yra slaugytojų sveikatos tyrimas. Tyrėjai nustatė, kad nepriklausomai nuo KMI, turėdami didesnį juosmens apimtį, rizikuojate žymiai padidinti mirties nuo širdies ligų, vėžio ir visų kitų priežasčių riziką. Tyrimas buvo paskelbtas 2008 m. Balandžio mėn. Žurnalo „Circulation“ numeryje.
Visceraliniai riebalai yra pavojingi, nes jie yra giliau pilvo srityje ir kaupiasi aplink jūsų organus, skatindami uždegimą ir neigiamai veikdami aplinkinius organus. Pavyzdžiui, 2006 m. Gegužės mėn. Leidinyje „Gastroenterology“ paskelbtoje ataskaitoje, aplink kepenis besikaupiantys vidaus organų riebalai yra pagrindinis riebalinių kepenų ligų veiksnys. Siekdami sumažinti lėtinės ligos riziką, stenkitės, kad juosmens apimtis būtų mažesnė nei 40 colių. vyrams ir mažiau nei 35 colių moterims.
Geros naujienos yra tai, kad praradę nuo 5 iki 10 procentų kūno svorio sumažėja tokių problemų kaip širdies ligos rizika. Jei sveriate 180 svarų, tai netenkate nuo 9 iki 18 svarų.
Žinokite savo tikslinius sveikatos skaičius
Be KMI, svarbu žinoti kitų sveikatos parametrų tikslų skaičių. Sveikas kraujo spaudimas yra 120/80 ar mažesnis, o tikslinis cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 miligramų viename decilitre. Jei gliukozės ir kraujospūdžio normos ribos yra geros, jūsų širdis ir kiti organai bus sveiki.
Siekite, kad cholesterolio kiekis būtų mažesnis nei 200 miligramų viename decilitre, sudarytų iš mažiau nei 100 mažo tankio lipoproteinų arba MTL - „blogojo“ cholesterolio - ir mažiau kaip 150 trigliceridų. Didelio tankio lipoproteinų arba DTL, „gerojo“ cholesterolio, tikslas yra daugiau kaip 40 miligramų viename decilitre vyrams ir didesnis nei 50 miligramų moterims. Cholesterolis gali kauptis jūsų arterijose ir jas susiaurinti, padidindamas širdies priepuolio ar insulto riziką.
Numesti svorio, siekiant pagerinti KMI
Kūno sudėjimo gerinimas yra nepaprastai svarbus gerinant jūsų sveikatą ir mažinant KMI. Tai reiškia, kad reikia padidinti liesų raumenų kiekį jūsų kūne ir sumažinti pernešamų riebalų kiekį. Vienas iš pirmųjų žingsnių yra sumažinti maisto produktų, teikiančių kalorijų perteklių, skaičių. Kai kurie pagrindiniai įprastos dietos kaltininkai yra saldinti gėrimai su cukrumi, pieno desertai, saldūs užkandžiai, pica ir riebi perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra ir šoninė. Dažnai norint sumažinti savo KMI pakanka sumažinti šių maisto produktų kiekį ir įgyti daugiau fizinio aktyvumo. Siekite pasirinkti daugiausia šviežią sveiką maistą, tokį kaip vaisiai ir daržovės, liesa mėsa ir jūros gėrybės, sveiki grūdai, pienas ir jogurtas, riešutai, sėklos ir nesočiosios alyvos, tokios kaip alyvuogės, sezamai ir linų sėmenys.
