Kai vartojate jį su savo medumi, jūsų mitybos racionas gali būti paskutinis dalykas. Tačiau jei jūs stengiatės dėl vaiko, mineralai ar vitaminai, kad padidėtų spermatozoidų kiekis, gali padaryti skirtumą tarp sėkmės ir „bandykite, bandykite dar kartą“. Cinkas yra viena maistinė medžiaga, kurios nenorite pritrūkti, nes ji yra svarbi spermos judrumo ir apsaugos priemonė.
Patarimas
Cinkas vyrų vaisingumui yra nepaprastai svarbus ir sudaro didžiąją dalį sėklos skysčio. Tai padeda spermos judrumui ir apsaugo juos nuo bakterijų ir chromosomų pažeidimų.
Cinko jūra
Jūsų mažiesiems plaukikams reikia idealaus skysčio, kuris padėtų jiems pasislinkti link savo tikslo, o cinkas yra svarbus komponentas. Didžioji dalis spermos turinčio cinko yra iš prostatos liaukos, į mišinį pridedant apie 25 procentus viso ejakuliato skysčio.
Vis dėlto pieno skystis nėra vien tik iš cinko. Rūgštinė fosfatazė suteikia šarminę aplinką, skirtą suteikti spermai kovos galimybes rūgštesniame makšties statinės pasaulyje.
Iki šios dienos jūsų sperma buvo nejudančiai supakuota kaip žaisliniai kareiviai dėžutėje. Tiek cinkas, tiek fibrinolizinas iš prostatos spermą juda. 2016 metų metaanalizė parodė, kad nevaisingiems vyrams cinko lygis buvo žymiai mažesnis. Vėlesnės panašių tyrimų apžvalgos parodė ryšį tarp cinko kiekio maiste ir cinko lygio spermoje.
Sperma, sveikata ir cinkas
Vis dėlto sėklinis skystis aktyvina ne tik spermą. Cinkas veikia kaip priešuždegiminis ir antioksidantas, padėdamas jiems išgyventi, kol gali pasiekti kiaušinį. Cinkas vyrams yra gyvybiškai svarbus lytinėms liaukoms nuo ankstyvo amžiaus. Per mažai vaikystėje atitolina seksualinį vystymąsi ir daro įtaką testosterono lygiui, prostatos liaukų funkcijai ir spermos gamybai.
Cinkas yra gyvybiškai svarbus spermatozoidams, tačiau tai yra būtina maistinė medžiaga ir likusiam vyro kūnui. Tai ypač svarbus daugelyje kūno procesų, įskaitant ląstelių dalijimąsi, žaizdų gijimą, imuninės sistemos stiprinimą, DNR sintezę, genų ekspresiją ir net fotocheminius procesus, susijusius su galimybe pamatyti.
Kai kūne nėra pakankamai cinko palaikyti visas šias pagrindines funkcijas, kūnas pradeda skaidytis. Jums ne tik bus sunku daugintis, bet ir galite tapti visiškai impotentu. Psichinio budrumo praradimas, plaukų slinkimas ir sumažėjęs apetitas taip pat yra ankstyvieji įkalčiai. Viduriavimas, svorio kritimas ir lėtas žaizdų gijimas yra kiti šios būklės šalinimo būdai.
: 9 populiariausi maisto produktai vyrų seksualinei sveikatai
Ar jums trūksta?
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, beveik trečdalis pasaulio gyventojų kenčia nuo trūkumų. Tačiau cinko kraujo tyrimai nėra geriausias būdas išsiaiškinti, ar jums trūksta. Kraujo mėginiai yra labai nepatikimi, nes 90 procentų įprastų 2–3 g cinko, laikomo kūno viduje, yra raumenyse ir kauluose, o ne keliauja per kraują.
Tiesą sakant, jums nereikia jokių brangių testų, kad nustatytumėte, ar jums trūksta cinko. Pažvelk žemyn į rankas. Ar jūsų nagai turi baltų dėmių? Anot DTK nagų tiekimo, uždegę odeles ir prastą nagų augimą, yra kiti šios būklės požymiai.
Jei nesate tikri, užsisakykite butelį cinko sulfato. Pasinerkite į jį švariu šaukštu ir įmeskite šaukštą į burną. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote ar neturite skonio. Jei neturite daug ko paragauti, turite cinko trūkumą. Jei išspjaunate daiktus, užrašydami „Ugh!“ jūsų cinko lygis yra optimalus. Vėlavimas į metalo skonį burnoje reiškia, kad jūsų lygis turi būti pagerintas.
Valgykite maistą, kuriame gausu cinko
Geriausias ir natūraliausias būdas pagerinti savo cinko-spermos žaidimą, siekiant pagerinti jūsų seksualinę ir bendrą sveikatą, yra padidindamas maistą, kuriame gausu cinko. Jūros gėrybės, tamsus šokoladas, kalakutiena, liesa raudona mėsa ir riešutai yra gera pradžia.
Paimkite puslapį iš Popeye receptų knygos ir suvalgykite špinatų. Užkepkite ant lazdelės šiek tiek lašišos arba užkandžiui paskrudinkite arbūzo ar moliūgo sėklas. Ir ta sena klišė apie tai, kad austrės naudingos jūsų austrėms? Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, dvigeldžių moliuskų vienoje porcijoje yra daugiau cinko - 74 miligramai per 8 uncijos.
: 13 riešutų ir sėklų sviesto rūšių ir jų pranašumai
Pasirinkite priedą
Nors cinko papildai yra kelių rūšių, tyrimai dar nėra galutiniai, ar koks nors konkretus papildas yra labiau biologiškai prieinamas, absorbuojamas lengviau ar yra labiausiai toleruojamas virškinimui.
Pažvelkite į savo cinko priedo etiketę ir sužinokite, kokio tipo butelis yra:
Cinko acetatas
Gydytojai dažnai skiria cinko acetato kapsules pacientams, sergantiems kepenų ligomis, kai organas sulaiko per daug vario. Tačiau cinko acetato kapsules ar pastilių galite rasti „Amazon.com“ arba savo vietinėje vitaminų parduotuvėje. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas. Neleisk savo partneriui naudoti šio produkto, jei ji maitina krūtimi, nes jis pienu pateks į kūdikį.
Cinko gliukonatas
Viena iš labiausiai paplitusių cinko papildų formų, cinko gliukonatas, lengvai prieinama keliomis nereceptinėmis formomis. Kramtomoji tabletė leidžia lengvai gauti dienos dozę, tačiau taip pat yra lašų, purškalų, miltelių ir kapsulių, kurių forma yra ši cinko forma. Saugokitės viduriavimo, vidurių užkietėjimo ar kitų virškinimo sutrikimų, kai jūsų kūnas pripranta prie maisto papildų.
Cinko sulfatas
Venkite skrandžio sutrikimų, kai geriate cinko sulfatą, gerdami jį valandą prieš valgį arba dvi valandas po to. WebMD rekomenduoja vengti grūdų, sėlenų, grūdų ir pieno dvi valandas vartojant cinko sulfatą. Rėmuo ar kitoks virškinimo sutrikimas yra dažnas tablečių pavidalo papildo šalutinis poveikis. Tačiau jo miltelių pavidalu žinomo kaip cinko sulfato heptahidrato šalutinis poveikis nepastebėtas.
: 12 labiausiai pervertintų priedų
Ne visiems tinkamas vaistas
Nors 2016 m. 20 tyrimų, susijusių su papildymu ir spermatozoidais, apžvalga parodė neabejotiną naudą, kai dalyviai į savo racioną įtraukė cinko, tai nėra vaistas nuo visų spermos ligų, galinčių turėti įtakos nevaisingumui.
Dramatiški tyrimų rezultatai pagerino spermatozoidų judrumą, pagerino struktūrą ir padidino spermos kiekį. Tačiau jei kenčiate nuo mažo spermatozoidų skaičiaus, neįrodyta, kad cinkas padidina spermatozoidų skaičių ar koncentraciją.
Tyrimų metu sperma, papildyta cinku, nebuvo linkusi statistiškai gyventi ilgiau nei sperma, kuri negavo tokios naudos. Tai taip pat nesumažino vidutinio nenormalios spermos morfologijos procento.
Žinokite, kada pasakyti „Whoa“
Kai kurie simptomai, rodantys per daug cinko, gali atrodyti labai panašūs į tuos, kuriuos patiria per mažai. Jei iš pradžių jautėtės geriau ir energingesni, bet vėliau pradėjote pykinimą, letargiją, viduriavimą ar skrandžio skausmą, galite pabandyti kelioms dienoms atsisakyti cinko papildų, kad pamatytumėte, ar viskas pagerėja.
Kiti simptomai, kai per daug atsiranda, gali būti kvėpavimo sutrikimai ir nuotaika. Ilgalaikis šalutinis poveikis vartojant per daug cinko apima padidėjusią prostatos vėžio riziką - ligą, kuri neigiamai paveiks jūsų lytinį gyvenimą ir spermą.
Per didelis cinko kiekis laikui bėgant taip pat gali neigiamai paveikti spermos kokybę, nes jo gausa yra toksiška jautriam lytinių organų klimatui. Jūs taip pat galėtumėte padidinti Alzheimerio ligos, šizofrenijos ir diabeto riziką, jei ilgainiui per daug imsitės vartoti cinko.
Pašalinkite aplinkos veiksnius
Dabar, kai esate vėl pusiausvyroje ir jūsų lytinės ląstelės žaidžia toli, svarbu suprasti, kodėl visų pirma jums trūko cinko. Kreipkitės į šiuos faktorius su gydytoju, viršininku, žmona, gyvenimo padėtimi ar tuo, kam turite pasirūpinti, kad jūsų organizmas neištuštintų cinko atsargų ir neišmestų jūsų mažųjų linijinių žaidėjų į „slo-mo“.
Lėtinis stresas: Jei nerimą keliate savo baltais taškais nagams ar tiesiog bijote kasdien eiti į biurą ar einate namo - visa tai gali sukelti papildomą stresą, jei norite išsiurbti cinko atsargas.
Virškinimo sutrikimai: Mažas skrandžio rūgšties kiekis, nesandari žarna ar tam tikri kiti virškinimo sutrikimai gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą absorbuoti cinką jūsų sistemoje.
Prastas mitybos pasirinkimas: Ar atsibusite prie kelių puodelių kavos, atsigersite sodos ar dviejų ir vakarieniaujate kelis kokteilius? Gali būti, kad žinote, kad šis gyvenimo būdas nėra pats sveikiausias, tačiau atminkite, kad kofeinas ir alkoholis sugadina jūsų cinko atsargas. Jie taip pat neleidžia jums gerti pakankamai vandens, kuris yra būtinas norint absorbuoti elektrolitus, tokius kaip cinkas. Maistas, kurio pagrindas yra cukrus ir miltai, yra daugiau cinko užtrauktukų.
Pervargimas: Žinoma, jūs norite atrodyti apiplėšti, o visas tas fizinis krūvis paverčia jūsų smegenis palaimos režimu, kad jie įsitvirtintų endorfinuose, endokannabinoiduose ir kituose ekstaziniuose fermentuose. Tai taip pat čiulpia cinko parduotuves, todėl būtinai sutelkite dėmesį į maisto produktus ir maisto papildus, kad papildytumėte.
Vaistai: Jei po sunkios treniruotės užpilate keletą acetaminofeno, naprokseno ar kitų skrandį erzinančių skausmą malšinančių vaistų, kad nuraminti tuos skaudančius raumenis, jums gali trukdyti įsisavinti cinkas. Ne biržos vaistai nėra vieninteliai kaltininkai: Daugelis paskirtų vaistų, tokių kaip AKF inhibitoriai, antacidai, kraujagysles plečiantys vaistai ir antidepresantai, gali sutrikdyti cinko absorbciją.
Dieta iš augalų, padidėjęs trūkumas
Kadangi mėsa yra svarbus cinko šaltinis, vegetarams ir veganams kyla didesnė cinko trūkumo rizika, teigia Nacionalinio medicinos instituto maisto papildų tarnyba. Dietiniai maisto produktai, kuriuose yra daug fitatų, tokių kaip sveiki grūdai ir ankštiniai, yra dietiniai, jungiantys cinką ir trukdantys jam įsisavinti į virškinimo sistemą. Dėl to vegetarams ir veganams gali tekti suvartoti 50 procentų daugiau cinko per dieną, kad jie suvalgytų tiek pat, kiek dietologų, kurių pagrindas nėra augalas.
Specifiniai maisto gaminimo būdai ir valgymo strategijos gali padėti išvengti rišimo proceso ir skatinti įsisavinimą. Pavyzdžiui, duonos raugas padeda suskaidyti fitatus, padidindamas cinko įsisavinimą virškinimo sistemoje per neraugintų grūdų produktus, tokius kaip krekeriai.
Kruopas, ankštinius augalus / pupeles ir sėklas pamirkykite neapdorotus ir leiskite jiems pradėti dygti. Šis procesas padeda sumažinti fitatų surišimo procesą.
