Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
1 žingsnis
Užrašykite savo svorio metimo tikslus ant užrašų kortelės. Nusiųskite atvirukus su savo tikslais tose vietose, kur juos galite pamatyti kaip teigiamą pastiprinimą. Tikslas - šaldytuvo durys arba jūsų vonios veidrodis.
2 žingsnis
Nustatykite savo svorio metimo tikslus. Įrašykite savo dienos kalorijų kiekį naudodamiesi internetine svorio valdymo priemone, pavyzdžiui, „MyPlate“. Kelias dienas stebėkite kalorijas, kad pamatytumėte vidutinį suvartotą kiekį. Atimkite nuo 750 iki 1000 kalorijų per dieną, kad nustatytumėte savo dienos kalorijų tikslą numesti apie du svarus per savaitę, pažymi MayoClinic.com.
3 žingsnis
Sutelkite savo mitybą į neriebų maistą. Paruoškite savo patiekalus su maistu, pavyzdžiui, liesa mėsa, kiaušiniais, žuvimi, sojų pupelėmis, ankštinėmis daržovėmis, sveikų grūdų pasta ir duona, daug skaidulų turinčiais grūdais, rudaisiais ryžiais ir avižiniais dribsniais, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį, praneša MayoClinic.com. Valgydami liesus baltymus, galite sukaupti raumenis ir padidinti medžiagų apykaitą. Vartojantys kompleksiniai angliavandeniai padeda padidinti energijos lygį ir ilgiau jaustis pilnesniam.
4 žingsnis
Valgykite dažnai. Gerkite mažesnius patiekalus kas tris ar keturias valandas, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, pažymi „Natural Health Magazine“. Dažnas valgymas padeda išvengti cukraus lygio kraujyje sumažėjimo, dėl kurio gali persivalgyti.
5 žingsnis
Atlikite grandinės treniruotes keturis kartus per savaitę, kad sudegintumėte daug kalorijų per treniruotę. Treniruokite vieną pratimą kiekvienai kūno daliai. Po kiekvieno pratimo atlikite 30–60 sekundžių širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Kartokite grandinę nuo 30 iki 45 minučių. Tikimasi, kad sudeginsite nuo 500 iki 600 kalorijų per treniruotę, pažymi Bodybuilding.com.
6 žingsnis
Tris dienas per savaitę treniruokitės didelio intensyvumo treniruotėmis, kad per trumpą laiką sunaudotumėte kalorijas. 30 sekundžių sprindykite ant dviračio, bėgimo tako ar elipsės formos aparato ir vieną minutę perjunkite į lėtą tempą. Pakartokite 20 - 30 minučių. Didelio intensyvumo intervalinis kardio atlikimas gali padėti sudeginti apie 500 kalorijų per treniruotę.
7 žingsnis
Kiekvieną savaitę pasverkite save, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Atsibusdami po vonios kambario naudodami tikrąjį svorį, ženkite ant svarstyklių. Atlikite programos pakeitimus, jei rezultatai nesiekia jūsų svorio metimo tikslų.
Įspėjimas
Numesti nuo 3 iki 4 svarų. per savaitę devynias savaites gali būti sunku išlaikyti ilgą laiką. Nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę yra rekomenduojama saugaus ir tvaraus rezultato norma, praneša MayoClinic.com.
Prieš bandydami numesti 30 svarų, pasitarkite su gydytoju. per devynias savaites.
