Akromioclavikuliarinis arba kintamos srovės jungtis yra sąnarys tarp jūsų raktikaulio ar apykaklės ir akromio, kuris yra jūsų kaukolės dalis. Laikomas vietoje korakoklavikuliarinių ir korakoakrominių raiščių, kintamosios srovės jungtis yra neatsiejama jūsų pečių juostos dalis. Jei šie raiščiai bus pažeisti, kintamos srovės sąnarys gali atsirasti laisvas ir atsirasti skausmas. Jei turite AK sąnario traumą, venkite tam tikrų pratimų, kurie galėtų atidėti pasveikimą ar pabloginti jį.
AC jungties sužalojimo priežastys
Kintama jungtis gali būti sužeista keliais būdais. Kritimas ar palaikymas išoriniame peties sąnario regione, per didelis treniruotis keliant daiktus virš galvos arba tempiant svorius per priekinę kūno dalį, kritimas ant ištiestos rankos ir akromiumo proceso lūžiai arba raktikaulio kaulai gali pažeisti raiščius. kintamosios srovės jungties. Dėl to atsiradęs kintamos srovės sąnario pažeidimas gali pasireikšti kaip raktikaulio distalinio galo skausmas, sumažėjusi pečių juostos funkcija ir (arba) judesio diapazonas ir galimas kintamos sąnario poslinkis. Jei įtariate, kad turite AK sąnario traumą, kreipkitės į gydytoją.
Judėjimo diapazonai
AC sąnarių laisvumas gali reikšti, kad pratimai su dideliu judesių diapazonu yra skausmingi. Geriausia išvengti gilių paspaudimų, viso diapazono suoliukų spaudimo ir pulo pratimų. Norėdami sumažinti mankštos poveikį kintamos srovės sąnariui, atlikite šio tipo pratimus tik išoriniame diapazone. Kitaip tariant, nenuleisdami juostos prie savo krūtinės, kai spaudžiate stendą, bet sustabdykite maždaug šešis colius virš krūtinės. Atlikdami atsispaudimus, sulenkite rankas tik iki 90 laipsnių ir gerai sustokite, kad krūtinė nenukristų iki grindų. Norėdami daryti spaudimo ant galvos pratimus, nuleiskite rankas tik iki ausų lygio. Suraskite savo nevaržomą judėjimo zoną ir būkite joje.
Pratimai, kurių reikia vengti - spaudimas ir tempimas
Pratimai, kurių metu strypas nuleidžiamas arba traukiamas už kaklo, daro didelę įtaką jūsų kintamos srovės sąnariui ir to geriausia vengti. Pagrindiniai pratimai, kurių reikia vengti, norint atlikti kaklo ir pečių paspaudimus už kaklo, reikia atlikti liemenes. Svarstyklių laikymas už sprando pritūpiant taip pat gali sukelti diskomfortą. Kaip rodo „Sporto traumos:„ Savarankiškos pagalbos vadovas “, vertikalios eilės ir pečių pečių sukėlimas sukelia daug streso per kintamąjį sąnarį ir jų taip pat geriausia išvengti.
Pratimai, kurių reikia vengti - ilgas svirties pratimas
Bet koks pratimas, kurio metu jūsų ištiesta ranka pakeliama atokiau nuo vidurio linijos, sukelia didelę kirpimo jėgą jūsų AC sąnariui. Tai apima kabelio ir hantelio šoninius ir priekinius keltuvus. Medicininiai rutulio metimo pratimai taip pat sukuria didelę kirpimo jėgą per jūsų AC sąnarį ir to geriausia vengti. Nėra saugaus būdo atlikti šiuos pratimus, jei turite AK sąnario traumą, todėl turėtumėte juos atlikti tik tada, kai jūsų trauma išgydoma, rašoma „Sporto traumos: Savitarnos vadovas“.
Bendras pratimų atlikimas
Atlikdami bet kokius sunkumų kilnojimo pratimus, stenkitės išlaikyti aktyvią pečių juostą, kad sumažintumėte stresą jūsų AC sąnariui. Net ir pratimai, kurie tiesiogiai nedaro jūsų AC sąnario, gali sukelti papildomą įžeidimą ir sužalojimą, jei treniruotės metu nelaikysite savo AC sąnario kuo stabilesnio. Sutelkite dėmesį į tai, kad pečiai būtų atitraukti ir atgal, kai tik treniruotės. Tvirtindami petį vietoje, naudodamiesi raumenimis, sumažinkite kintamos srovės sąnario ir susijusių raiščių apkrovą.
