Probiotiniai papildai yra gaminami iš bakterijų padermių, kurios, kaip žinoma, prisideda prie sveikos žarnyno floros. Žarnynui palankios bakterijos apsaugo jūsų žarnyną nuo kenksmingų mikrobų, sintetina vitaminą B-12 ir vitaminą K bei skatina sveiką imuninę sistemą, teigia Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras ir 1997 m. „Europos vėžio prevencijos žurnalas“. Jei dažnai jaučiate išsipūtimą, probiotikai gali padėti atkurti žarnyno floros pusiausvyrą ir kontroliuoti pilvo pūtimą, nors pilvo pūtimas gali pablogėti, kai pirmą kartą pradėsite vartoti probiotikus.
Tinkamo probiotiko pasirinkimas
Kad jūsų pilvo pūtimas būtų kontroliuojamas, svarbu pasirinkti probiotiką, kuris bus jums efektyvus. Kai kuriuose probiotikuose yra viena bakterijų padermė, o kituose - kelios padermės. Pažiūrėkite į etiketę, kad nustatytumėte, kokios padermės yra konkrečiame gaminyje. Jei esate labai jautrus, geriausia būtų pradėti nuo vienos padermės, tačiau kai kurie žmonės nuo pat pradžių gali toleruoti kelias padermes. Jums gali tekti eksperimentuoti su skirtingais prekių ženklais, kol rasite sau tinkamiausią. Pigus būdas įtraukti daugiau probiotikų į savo racioną - fermentuoti pieną kefyru, jogurtu ar grietine arba rauginti daržoves raugintais kopūstais ar kitomis lakto fermentuojamomis daržovėmis. Raugindami savo maistą, kiekviename kąsnyje galite gauti daug įvairių probiotikų padermių, teigiama 2007 m. Leidinyje „Taikomoji ir aplinkos mikrobiologija“.
Trumpalaikis šalutinis poveikis
Pridėjus probiotikų į savo racioną per trumpą laiką gali atsirasti dujų, vidurių pūtimas, raugėjimas ir pilvo pūtimas. Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu, plonojo žarnyno bakterijų pervargimu ar fruktozės malabsorbcija, įtraukus probiotikų į savo racioną gali pablogėti pilvo pūtimas. Šios bakterijos gali maitintis neabsorbuojamomis maistinėmis medžiagomis iš valgomo maisto, gamindamos dujas ir pilvo pūtimą. Pradėkite nuo mažų probiotikų dozių ir palaipsniui didinkite išgeriamą kiekį, kaip patarė dietologė Natasha Campbell-McBride, dietologė ir „Žarnų ir psichologijos sindromo“ autorė. Pradėkite nuo 1 arbatinio šaukštelio žalių raugintų kopūstų arba 1 kapsulės probiotiko per dieną pirmąją savaitę, o kitą savaitę pridėkite dar vieną, kad išvengtumėte per didelio pilvo pūtimo ir šalutinio poveikio.
Ilgalaikiai pranašumai
Nors dėl probiotikų per trumpą laiką gali atsirasti pilvo pūtimas, jie ilgainiui padės atkurti pusiausvyrą jūsų žarnyno floroje. Sveika žarnyno flora gali padėti išvengti pilvo pūtimo, ypač jei probiotikus derinate su sveika mityba. Kasdien vartokite papildų ar fermentuoto maisto probiotikų šaltinį, kad blogosios bakterijos ir mielės neužaugtų jūsų žarnyne ir nesukeltų pilvo pūtimo.
Valgyti teisingai
Bakterijos maitinasi cukrumi, kurio galima gauti virškinant krakmolus ir angliavandenius. Jei vartojate daug angliavandenių vartodami probiotikus, rizikuojate išsipūsti, nes bakterijos suvalgys dalį šių angliavandenių ir gamins dujas. Išpūtimą sukelia šis dujų perteklius, kurį gamina jūsų žarnyne esančios bakterijos. Pradėdami vartoti probiotikų režimą, venkite didelių angliavandenių turinčių maisto produktų kiekių, kad sumažintumėte pilvo pūtimą. Kai kuriems žmonėms taip pat sunku toleruoti prebiotikus. Prebiotinės skaidulos yra junginiai, kurie tarnauja kaip maistas bakterijoms jūsų žarnyne. Frukto-oligosacharidai, inulinas, cikorijos šaknis ar topinambas yra prebiotinių skaidulų šaltiniai, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą.
