Kai reikia pradėti stiprų 2020 m., Jūsų nustatyti tikslai gali viską pakeisti. Problema ta, kad paprastai žmonės juos priverčia per daug sudėtingai ar neaiškiai, o po mėnesio juos pamiršta. Tačiau yra keletas būdų, kaip padidinti savo galimybes prilipti prie jų ir susirasti sėkmę.
Ir kas galėtų pasidalyti savo mėgstamiausiomis priemonėmis, leidžiančiomis paversti šias Naujųjų metų rezoliucijas realybe, nei sveikatos ir sveikatingumo srities ekspertai? Čia pateikiamos kelios geriausios programos, įtaisai, kūno rengybos reikmenys, virtuvės reikmenys ir kiti patogūs produktai, kuriuos galite naudoti, kad padėtumėte įgalinti savo sprendimus ir atliktumėte šiuos nuostabius kasdienybės pakeitimus.
1. Maisto kombainas
„Virtuvės kombainas yra toks svarbus dalykas, kurį aš naudoju kelis kartus per savaitę“, - sako registruota dietologė Kelly Jones, CSSD, LDN. "Aš darau savo hummus ir mirkau didelėmis partijomis, kad turėčiau šiek tiek ateinančiai savaitei ir ateityje galėčiau dar daugiau užšalti, kai neturiu laiko pasiruošti."
Tai puikus įtaisas, skirtas lengvai užkandžiams planuoti, taip pat degalus prieš treniruotę ir po treniruotės. Tai gali padėti jums išlaikyti sveikos mitybos ir kūno rengybos tikslus. „Aš taip pat reguliariai darau energinius batonėlius ir įkandimus, kad papildyčiau treniruotes ar pakuočiau užkandžiauti kelyje“, - sako ji.
„Amazon.com“; Kaina: 34, 49 USD
2. Lėta viryklė
Greitai paruošiami puodai yra puikūs, tačiau vis tiek reikalauja laiko ir dėmesio, o tai gali apsunkinti valgymo laiką, kai bandote sveikiau maitintis, o žongliruojate užimtu grafiku. „Aš visada labiau myliu savo lėtą viryklę, nes galiu įmesti į ją ingredientų naktį prieš rytą arba ryte ir turiu maisto paruošti valgyti, kai tik prabundu ar grįžtu namo po ilgos dienos“, - sako Jones.
Tai geriausias būdas paruošti ir laukti skanių ir maistingų patiekalų, kai grįšite namo, naudodamiesi minimaliomis pastangomis. Tokiu būdu jūs negalite tingėti dienos pabaigos ir tiesiog užsisakyti išėmimą!
„Amazon.com“; Kaina: 19, 99 USD
3. „Fancy Planner“
Gera idėja sekti savo pažangą ir tikslus naudojant planą, kuris padėtų laikytis dietos ir kūno rengybos sprendimų iki 2020 m.
„Aš žinau, kad popieriaus planuotojas gali jaustis šiek tiek pasenęs, tačiau rašydamas savo tvarkaraštį, treniruotes, tikslus ir tai, kaip planuoju išnaudoti savo laiką, visada man prisirašau prie sėkmės ir užtikrinu, kad atsimenu ir neatsiliksiu nuo tvarkaraščio be jokių klausimų “, - sako Kat Wiersum, sertifikuota„ Pilates “instruktorė ir„ Interval “instruktorė„ Studio Three “Čikagoje.
Be to, taupykite planuotojus kiekvienais metais. "Žvelgiu į ankstesnių metų planuotojus, norėdama pamatyti, kaip keitėsi mano tikslai ir gyvenimas! Visada įkvepianti pamatyti, kaip toli nuėjau per metus", - sako ji.
LiveLifeFit.com; Kaina: 24, 95 USD
4. Fitneso stebėjimo priemonė
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra žengti daugiau žingsnių, prisijungti daugiau laiko sporto salėje ar pagerinti savo treniruočių atlikimą, yra kūno rengybos stebėjimo priemonė, kuri gali suteikti jums reikalingų duomenų. Du didžiausi žaidimų pavadinimai - „Apple Watch“ ir „WHOOP“.
"Aš visai neseniai pradėjau naudoti WHOOP, o jo duomenys suteikė didžiulę įžvalgą apie mano miegą, atsigavimą ir našumą ne tik treniruotėse, bet ir kasdieniame gyvenime. Aš planuoju naudoti informaciją apie savo širdies ritmą, įtampą ir tai, kaip mano miegas daro įtaką mano dienai, kad galėčiau pasirūpinti sėkme kiekvieną dieną “, - sako Wiersum.
WHOOP.com; Kaina: nuo 18 USD / mėn
Andrea Wright, „Studio Three“ intervalo instruktorė, pasikliauja „Apple Watch“, norėdama stebėti savo kūno rengybos kelionę ir sinchronizuoti mėgstamus uogienes su treniruotėmis.
„Jei dar tik pradedate savo kūno rengybos kelionę, neleiskite tiems skaičiams ar programoms jūsų įbauginti, nes šiame laikrodyje yra tiek daug kitų nuostabių įrankių“, - sako ji. Pavyzdžiui, galite naudoti kvėpavimo programą, kad palengvintumėte stresą ir nerimą. Tai taip pat gali padėti geriau įgyvendinti šiuos kūno rengybos tikslus ir apskritai jaustis laimingesniems kiekvieną dieną.
Apple.com; Kaina: nuo 399 USD
5. Blenderis
Maišytuvas yra puikus įrankis patiekalų paruošimui ir sveikų bei skanių patiekalų ir gėrimų plakimui. Maggie Michalczyk, RD, rekomenduoja „Vitamix“. „Tai labai universalu, todėl tikrai gausite pinigų vertą - galite pasigaminti viską iš kokteilių, riešutų sviesto, sriubų, padažų ir blynų tešlos“, - sako ji.
Be to, galite sumažinti nesveiką kainų etiketę nusipirkę atnaujintą versiją, kuri lygiai taip pat gerai veikia ir naujas! "Turiu atnaujintą versiją ir galiu patvirtinti šį teiginį! Tai kainuoja tik daliai išlaidų", - sako ji.
„Amazon.com“; Kaina: 269, 95 USD
6. Sauté pan
Žinoma, tai gali turėti ne visus „įtaiso“ varpelius ir švilpukus, bet keptuvę galima naudoti tiek daug skirtingų sveikų patiekalų virti, taigi, nors tai paprasta, ji yra labai efektyvi. "Čia galima virti viską, pradedant nuo daržovių kepsnių ir baigiant kariu, ir sriubas. Tai tikrai vienas iš sveikos virtuvės pamatų", - sako Michalczyk, kuriam patinka „Made In Cookware“ 3, 5 QT padažo keptuvė.
„MadeInCookware.com“; Kaina: 135 USD
Arba išbandykite šį pigesnį „Amazon“ variantą - bestselerį, kurio apžvalgos yra daugiau nei 4000, vidutiniškai 4, 5 žvaigždės.
„Amazon.com“; Kaina: 35, 50 USD
7. Putų volelis
Įperkamas ir lengvai laikomas putplasčio volelis gali padaryti stebuklus jūsų treniruotėms atsigauti, sako Kristine Kubat, CPT, „Shadowbox“ ir „SoulCycle“ instruktorė Čikagoje. „Tai reikalauja šiek tiek kantrybės ir pastangų, tačiau tai yra geriausias būdas tinkamai atstatyti pieno rūgštį jūsų kūne“, - sako ji. Įtraukite 10–15 minučių į savo kasdienio gyvenimo režimą arba skirkite tam visą aktyvią sveikimo treniruotę.
„Amazon.com“; Kaina: 24, 95 USD
8. Atsparumo juostos
"Mes juos matėme, mes juos mylime ir jie dirba!" Wrightas sako. Pasipriešinimo juostos suteikia sudėtingas treniruotes visam kūnui, kad ir kur būtumėte, todėl jos puikiai tinka, jei norite tęsti savo sprendimus.
Be to, jūs galite išspausti greitą treniruotę keliaudami ar biure, nes padidėjęs pasipriešinimas reiškia, kad galite padaryti mažiau pakartojimų, sako Kubatas. Tiesiog įsitikinkite, kad turite kelis skirtingus pasipriešinimus - lengvesnius, vidutinius ir sunkius -, kad pritaikytumėte įvairias raumenų grupes.
„Amazon.com“; Kaina: skiriasi
9. Programos išmaniesiems telefonams
Meditacijos programa (pvz., „Headspace“) gali padėti nustumti į savo tikslus tikslus, kai reikia sureguliuoti garsą. „Įrodyta, kad mokymasis nepamiršti ir kasdien skirti tik kelioms minutėms meditacijos pagerina miegą ir sumažina stresą. Abu šie tikslai gali būti labiau pasiekiami, pavyzdžiui, „ geriau valgyk “arba„ daugiau treniruotis “, - sako Gabrielle. McGrath, LDN, registruotas „Baze“ dietologas.
„Headspace“ yra lengva naudoti, puikiai tinka pradedantiesiems, pagrįsta įrodymais ir yra praktiška. „Tai man tikrai padėjo integruoti sąmoningumą į savo kasdienybę“, - sako ji. "Be to, aš visada turiu telefoną su savimi, todėl tiesiogine prasme galiu tai padaryti bet kur ir bet kada."
Headspace.com; Kaina: 12, 99 USD / mėn. (Po nemokamo bandomojo laikotarpio)
Taip pat galite atsisiųsti įpročių stebėjimo programą, pavyzdžiui, „Strides“, leidžiančią patikrinti įpročius, kuriuos bandote sukurti visą dieną arba kiekvienos dienos pabaigoje. „Tai padės pajusti pasiekimo džiaugsmą ir padės paversti veiklą įpročiu, kuris visą gyvenimą truks“, - sako McGrathas. Pradėkite nuo mažo ir nepervarkite savęs, pridėdami dar vieną įprotį ar du kas dvi savaites.
StridesApp.com; Kaina: nemokama
Maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas iš efektyviausių būdų valdyti savo svorį ir įsitikinti, kad esate kelyje, kad pasiektumėte sveikos mitybos tikslus. Taigi, žinoma, mes negalėjome praleisti galimybės šiek tiek begėdiškai pristatyti „MyPlate“. Galite atsisiųsti „MyPlate“ programą, skirtą „iOS“ arba „Andoid“, ir lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
LIVESTRONG.com; Kaina: nemokama
