Kai reikia maitinti treniruotes, maistas yra jūsų kuras. Ir jei jūs keliate svorį po valgio, jums gali kilti klausimas, kiek ilgai laukti po valgymo, kad mankštintis. Apskritai, skirkite sau bet kurią valandą nuo vienos iki trijų valandų, kad galėtumėte dalyvauti kūno svorio treniruotėse po valgio. Kadangi angliavandeniai yra jūsų kūno mėgstamiausias degalų šaltinis, jie turėtų sudaryti didžiausią procentą jūsų makroelementų maisto produktuose, kuriuos valgote per tą laiką, o po jų turėtų baltymai, tada riebalai.
Patarimas
Jei po valgymo keliate svorius, prieš eidami į sporto salę, planuokite laukti vieną – tris valandas.
Kėlimo svoriai po valgymo
Ne paslaptis, kad degalai, kuriuos dedate į savo kūną, padės diktuoti treniruotės efektyvumą. Jei praleidžiate maistą arba valgote per mažai, rizikuojate jaustis pavargęs ir silpnas. Kita vertus, jei apsirūpinsite riebiu maistu ir cukrumi, jūs išsipūtę ir mieguisti.
Taigi, jei treniruojatės po svorio valgydami, būtinai atkreipkite dėmesį į dienos laiką ir tai, ką valgote. Taip yra todėl, kad šio maisto ar užkandžio laikas nustatys, kada turėtumėte eiti į sporto salę.
Geriausia, kai dvi ar tris valandas prieš sveriant svorį reikėtų valgyti subalansuotą maistą, kuriame būtų tiek angliavandenių, tiek baltymų, su nedideliu kiekiu sveikų riebalų. Bet jei praleidote tą langą, vis tiek galite atsisėsti prie tinkamos angliavandenių, baltymų ir riebalų lėkštės, jei suvartosite bent 60–90 minučių prieš keldami svorį.
Trumpas laikas
Kai trūksta laiko, bet norite, kad mankšta būtų pritaikyta jūsų dienai, nėra reta, kad pamiršote apie valgymą, prieš trenkdamiesi į svarmenis. Jei jums trūksta mažiau nei 60 minučių, kad suvirškintumėte savo maistą ir judėtumėte, rinkitės maisto produktus, kurie yra lengvai virškinami ir kuriuose yra daugiausia angliavandenių, saikingai baltymų ir mažai riebalų. Tai suteiks energijos impulsą ir padės išvengti skrandžio sutrikimų.
Protingi pasirinkimai yra mitybos baras, bananas su žemės riešutų sviestu, sausi grūdai ir nedidelis kiekis riešutų arba kokteilis su išrūgų baltymais, vaisiais ir vandeniu. Šie pasirinkimai veikia puikiai, jei planuojate tik lengvus pratimus po valgio. Iš anksto supakuokite keletą šių užkandžių, kuriuos turėsite darbe, automobilyje ir gimnastikos krepšyje. Prieš kiekvieną svorio treniruotę eksperimentuokite su skirtingu deriniu, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
Rytinė svorio treniruotė
Kai turite pasimatymą su svarmenimis, jums reikia degalų bake, kad atliktumėte darbą. Idealiu atveju, jei jūs keliate svorį po to, kai ryte suvalgysite pirmąjį dalyką, prieš mankštindamiesi turėsite atsikelti ir nusirengti maždaug 30–60 minučių.
Žinojimas, kokius maisto produktus pasirinkti prieš rytinę treniruotę, trunka šiek tiek bandymų ir klaidų. Atsižvelgiant į tai, kada ir ką valgėte naktį prieš tai, yra didelė tikimybė, kad būsite alkanas.
Tačiau jei po valgymo rengsitės svorio treniruotėms, atsisėdę prie kiaušinių, lašinių ir skrebučio mažiau nei valandą prieš išeidami pro duris, jūs galite nusileisti ne vonios kambaryje, o vonios kambaryje.
Pabandykite valgyti graikišką jogurtą su uogomis arba gabalėlį viso grūdo skrebučio su žemės riešutų sviestu. Vėlgi, svarbiausia yra pasirinkti maisto produktus, kurie yra lengvai virškinami ir suteikia energijos, reikalingos mankštai.
