Kalcis pradeda kauptis paauglių vyrų arterijose, tačiau moterys paprastai nekaupia kalcio tik po menopauzės, nes estrogenai apsaugo moteris. Vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems išsivysto reikšminga osteoporozė, didžiausias arterijų kalcifikacija yra faktas, kuris leidžia manyti, kad kalcis, kuris turėtų likti kauluose, kaupiasi arterijose. Estrogeno sumažėjimas yra pagrindinis veiksnys, taip pat fizinio krūvio, streso, rūkymo, prastų mitybos įpročių ir vitaminų D3 bei K2 trūkumas. Vengti ir sulėtinti kalcio kaupimąsi arterijose galite laikantis kraujotakai palankios dietos, mankštos ir vitamino K2.
Dietinės priemonės
1 žingsnis
Laikykitės Kretos Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir specifinių riebalų bei skaidulų, kurios yra draugiškos širdžiai ir kraujotakos sistemai. Ši dieta taip pat pabrėžia, kad reikia valgyti daug žalių daržovių, kuriose yra vitamino K2.
Daugybė tyrimų parodė, kad K2 vartojimas susijęs su sumažėjusiu arterijų kalcifikacija. Kelių pirmaujančių Nyderlandų universitetų, įskaitant Mastrichto universitetą, tyrėjai baigė tyrimą, pavadintą Roterdamo tyrimu, kurio metu buvo stebimi 4800 senyvo amžiaus žmonių, kuriems nėra širdies ligos, vitamino K2 suvartojimas. Jie nustatė, kad tiems, kurie vartojo bent 45 mikrogramus vitamino K2 per dieną, arterijų kalcifikacija ir mirštamumas nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sumažėjo 50 procentų.
2 žingsnis
Vartokite vitamino K2 papildą. Kadangi kasdien gaunamas dietinis K2 kiekis priklauso nuo vartojamo maisto, papildo vartojimas gali padėti užtikrinti, kad jo netrūktų. Mokslininkai dar turi nustatyti optimalią šio vitamino dozę. Dauguma K2 produktų būna 30 arba 90 mikrogramų kapsulėse, kurios turi būti geriamos vieną kartą per dieną, arba minkštojo gelio pavidalo, ir jų sudėtyje yra K2 formos, vadinamos menakinonu-7, kuri lengvai įsisavinamos ir ilgai išgyvena organizme. Oregono valstijos universiteto Linus Pauling institutas siūlo „vartoti multivitaminų-mineralų papildą ir suvalgyti bent 1 puodelį tamsiai žalių lapinių daržovių“.
3 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Įrodyta, kad aerobiniai pratimai sumažina arterijų kalcifikaciją. Tačiau toks intensyvus ir apmokestinantis fizinis aktyvumas nėra vienintelis būdas tai atsisakyti. Johns Hopkins universiteto tyrime nustatyta, kad moterys nuo 45 iki 64 metų, kurios žaibiškai vaikščiojo 30 ar daugiau minučių du ar tris kartus per savaitę, turėjo 33 procentų mažiau arterinio kalcifikacijos nei tos pačios amžiaus grupės moterys, kurios mažiau mankštinosi ar jos nė vienas nedarė.
2009 m. Korėjos tyrimo išvados yra lygiagrečios tuo, kad „trumpalaikis pratimas gali veiksmingai pagerinti arterijų standumą net pacientams, sergantiems stabilia vainikinių arterijų liga“.
Reikalingi dalykai
-
Viduržemio jūros dietos kulinarijos knyga
Vitaminas K2
Patarimas
Japoniškoje fermentuotoje sojos pupelėje, vadinamoje natto, yra apie 1 000 mikrogramų menakinono-7 ir 84 mikrogramai menakinono-8 per 3 1/2-uncijos porcijos.
Įspėjimas
Žmonės, vartojantys antikoaguliantų ar antitrombocitinių vaistų arba turintys kraujavimo sutrikimų, prieš pradėdami vartoti papildomus vitaminus K2, turėtų pasitarti su licencijuotu gydytoju.
Be to, žmonės, ilgą laiką sėdintys ar sergantys lėtine liga, turėtų aptarti tinkamas mankštos formas su gydytoju.
