Jei jūsų skrandis sutrinka, kai ryte tempiate save iš lovos, paprastai jūsų pirmas instinktas nėra išbalti, kad išgalvotas valgis. Paprastai jūs griebiatės bet kokio lengviausio pusryčių maisto. Avižiniai dribsniai dažnai rekomenduojami, tačiau, jei perkate netinkamą prekės ženklą, tai ryte atliekamas papildomas cukraus užpildas, kuris gali jus miegoti ir nesugebėti susikaupti likusį rytą.
Ryte suvalgius didelę dalį avižinių dribsnių arba avižinių dribsnių su pridėtu cukrumi, gali pasidaryti mieguistas.
Ar avižiniai dribsniai yra geri pusryčiai?
Avižiniai dribsniai buvo apmokestinti kaip sveikas maistas, nes juose gausu skaidulų ir jie gali sumažinti MTL cholestrolį, teigiama „Harvard Health Publishing“ straipsnyje. Kai kurios kompanijos ėmėsi šio sveiko maisto ir pridėjo cukraus bei perdirbimo būdų, kurie daro jį mažiau sveiką. Tai yra avižiniai dribsniai, kurių reikėtų vengti, jei norite būti produktyvūs ryte.
Gali atrodyti, kad avižiniai dribsniai yra puikus pusryčių maistas, jei norite dienos energijos. Neapdorotos avižos yra 66 proc. Angliavandenių, teigiama „Healthline“ straipsnyje, o angliavandeniai yra neįtikėtinai stiprus energijos šaltinis. Jei pasirinksite tinkamą avižų rūšį, galėsite tuo pasinaudoti.
Kaip angliavandeniai veikia energijos lygį
Virškinant angliavandenius, jūsų valgyto maisto angliavandeniai patenka į jūsų kraują. Kai cukraus kiekis kraujyje pradeda kilti, jūsų kūnas išskiria hormoną, vadinamą insulinu, kuris pašalina cukrų iš jūsų kraujo ir saugo jį tokiose vietose kaip jūsų raumenys ar kepenys, kur jis gali būti naudojamas ar laikomas vėliau.
Norėdami išvengti nuovargio, naudokite glikemijos kiekį
Norint atsižvelgti į jūsų valgymo dydį, buvo sukurta sistema, vadinama glikemijos kiekiu, į kurią įtrauktas glikemijos indeksas. Matavimas vadinamas glikemija.
Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos straipsniu, avižiniai dribsniai turi vidutinį glikemijos kiekį. Žemės riešutai yra mažo glikemijos kiekio maiste pavyzdys, o soda yra didelio glikemijos kiekio pavyzdys.
Maisto produktai, kuriuose yra daug glikemijos, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai vėliau sukelia avariją, nes insulinas greitai pašalina cukrų iš jūsų kraujotakos. Remiantis universiteto sveikatos žinių straipsniu, pastebima, kad cukraus kiekio kraujyje svyravimai sukelia nuovargį ir net dirglumą, todėl valgydami saldžių rūšių avižinius dribsnius galite jaustis mieguisti.
Pasirinkite tinkamą avižinę košę
Norėdami išvengti cukraus smaigalio, kuris gali pavargti ir susigūžti, turite atidžiai pasirinkti avižinius dribsnius. Kai kurie greitai paruošiamų avižinių dribsnių gamintojai prideda cukraus, kuris suteikia jiems daug didesnę glikemiją. Stenkitės vengti avižų, kuriose jau yra cukraus.
Žengdami žingsnį toliau, avižos gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Physiology“, rodo, kad avižiniai dribsniai turi mažesnį glikemijos indeksą nei žemėje esančios avižos. Pasirinkite mažesnes ir tvirtesnes avižas, kad sumažintumėte ryto avižinių dribsnių cukraus kiekį kraujyje.
Avižiniai dribsniai ir pilvo pūtimas
Porcijų kontrolė yra dar viena susirūpinimą kelianti sritis. Manoma, kad vienas puodelis virtų avižų turi vidutinį glikemijos kiekį. Tačiau valgant daugiau, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir išsipūsti dėl didelio skaidulų kiekio. Pabandykite prilipti prie maždaug 1 puodelio ryte, nebent vėliau pastebėsite, kad vis tiek esate alkanas.
Kitos nuovargio priežastys
Jei ryte jaučiatės neįprastai pavargę arba jei tai tampa nuolatine problema, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Nors tai padeda išvengti miego sukeliančių maisto produktų, tokioms sveikatos problemoms kaip anemija ir lėtinio nuovargio sindromas, kurios gali sukelti tokias problemas, būtina medicininė pagalba.
Atsparumas insulinui taip pat turi įtakos tai, kaip virškinate angliavandenius, ir dėl to cukraus kiekis kraujyje gali labai išaugti, kai valgote angliavandenius, pavyzdžiui, avižinius dribsnius. Gydytojas gali paskirti jums gliukozės testą, kad sužinotumėte, ar jums sunku perdirbti angliavandenius, o tai gali būti 2 tipo diabeto požymis.
