Asmeninio trenerio atliekamas kūno rengybos įvertinimas prieš teikiant treniruočių paslaugas gali atrodyti nuobodus ir nereikalingas, tačiau jis yra labai svarbus. Rezultatai rodo esamą asmens sveikatos ir kūno rengybos būklę, o treneriai naudoja šiuos rezultatus norėdami sudaryti individualiai pritaikytą kūno rengybos programą. Rezultatai taip pat suteikia pagrindą, pagal kurį instruktoriai gali įvertinti pažangą kelyje.
Gyvybės ženklai
Kraujospūdis yra spaudimo, esančio kraujagyslių sienelėse, matas, kai širdis siurbia kraują aplink kūną. Per didelis spaudimas įtempia arterijas ir padidėja širdies priepuolio bei insulto rizika. Paprastai kraujospūdis matuojamas standartine rankogaliais.
Širdies ritmas yra matas, kiek kartų širdis plaka per minutę. Tai fizinio pasirengimo rodiklis, nes širdies ritmas mažėja, kai širdis stiprėja. Širdies ritmas paprastai matuojamas rodmenimis, atliktais atliekant trumpą širdies ir kraujagyslių mankštą ir po jos, pavyzdžiui, vienos minutės pėsčiomis.
Šie du rodmenys kartu suteikia treneriui geresnį kliento širdies ir kraujagyslių sveikatos vaizdą. Kai kuriais atvejais rezultatai įspės trenerį apie galimą problemą. Tokiu atveju gali reikėti leidimo iš gydytojo.
Širdies ir kvėpavimo takų sveikata
Tinkamiausias širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumų matas yra VO2 max arba raumenų sunaudotas deguonis mankštos metu. Tai geriausiai matuojama laboratorijoje, tačiau taip pat gali būti naudojami lauko bandymai; jų pranašumai yra nebrangūs, mažiau laiko reikalaujantys ir lengviau administruojami produktai. Lauko bandymų pavyzdžiai apima 1 mylių bėgimą, 1 mylių pėsčiomis ir YMCA žingsnio testą. Šių bandymų rezultatai gali būti naudojami įvertinti VO2 max, tačiau jie nepakeičia tiesioginio šios vertės matavimo.
Kūno sudėjimas ir apimties matavimas
Daugelis žmonių investuoja į asmenines treniruotes, kad pagerintų kūno sudėjimo priemones. Tai apima kūno masę, paprastai vadinamą svoriu; kūno riebalų procentas arba kūno masės kiekis, kurį sudaro riebalinis audinys; ir kūno masės indeksas, arba KMI, kūno riebumo matas, pagrįstas ūgiu ir svoriu.
Kūno riebalams matuoti treneris imasi odos odos matavimų tam tikrose kūno vietose ir registruoja duomenis. Tada jis gali naudoti diagramą, kad nustatytų kūno riebalų procentą ir KMI ir pagal tuos rezultatus klientui nustatytų tikslus.
Kartu su kūno mase žmonės yra linkę sutelkti dėmesį į apimties vertinimą, kaip į asmeninės treniruotės programos pažangą. Tai gali būti svarbu tiek riebalų praradimui, tiek raumenų augimui. Pagrindinės matavimo vietos yra lygios skirtingoms lytims ir apima kaklą, pečius, krūtinę, žasto dalį, juosmenį, klubą, šlaunis ir blauzdas.
Raumenų ištvermė
Raumenų ištvermė yra matas, kiek kartų raumenys gali išplėsti ir susitraukti per tam tikrą laiką. Kaip ir širdies ir kraujagyslių ištvermės atveju, tai yra ištvermės matas. Raumenų ištvermei nustatyti yra daugybė skirtingų tipų testų. Testai gali apimti iš anksto nustatyto svorio spaudimą stendu tam tikru ritmu tam tikrą laiką. Arba klientų gali būti paprašyta padaryti kuo daugiau pakartojimų, susijusių su prisitraukimais, paspaudimais, kojų paspaudimais ar susiraukimais per vieną minutę.
Lankstumas
Lankstumas yra judesio diapazonas aplink sąnarį. Pats standartiškiausias asmeninės treniruotės lankstumo testas yra sėdėjimo ir pasiekimo testas, kuriuo įvertinamas apatinės nugaros ir klubų lankstumas. Testai gali būti atliekami norint įvertinti kitų sąnarių, įskaitant petį, kulkšnį, klubą ir stuburą, lankstumą.
