2017 m. Balandžio mėn. Žurnalo „Nutrition and Metabolism“ numeryje paskelbtas tyrimas parodė, kad tokie papildai kaip išrūgų baltymų milteliai ir kreatinas išlieka populiarūs tarp sporto klubo narių. Daugiau nei 21 procentas vartotojų pranešė, kad vartoja išrūgų baltymus, o daugiau nei 11 procentų jų pranešė, kad vartoja kreatiną. Kai kurie nariai, siekdami geresnių rezultatų, derino išrūgų baltymus ir kreatiną. Dietinės priemonės ne visada turi tiesioginį poveikį. Tačiau kasdienis vartojimas gali sukelti pastebimą poveikį per savaitę. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
Išrūgų baltymų milteliai mažina apetitą
Gamintojai sukuria išrūgų baltymus perdirbdami sūrius, teigiama 2018 m. Birželio mėn. Apžvalgoje „Nutrition Reviews“. Laikant šalutiniu produktu, išrūgose esantys į pasaulį panašūs baltymai yra laktalbuminas, laktoferrinas ir imunoglobulinai. Kai kurie išrūgų baltymų miltelių naudojimo pranašumai gali būti didesnė ištvermė, stiprumas ir masė. Taip pat gali būti ryšys tarp išrūgų baltymų ir svorio.
Dauguma šių privalumų išlieka spekuliatyvūs. Vis dėlto 2017 m. Rugpjūčio mėn. Klinikinės mitybos popierius parodė, kad išrūgų baltymai apetitą veikė nedelsiant ir vėliau. Šio tyrimo autoriai padarė išvadą, kad išrūgų baltymų milteliai sumažins jūsų bendrą suvartojamo maisto kiekį ir sumažins jūsų kūno svorį.
Kreatino papildas padidina galią
Jūsų kūnas sukuria kreatiną, kad papildytų jūsų treniruotes. Literatūroje yra daug drąsių teiginių apie kreatiną. Pavyzdžiui, 2018 m. Rugpjūčio mėn. Europos sporto mokslo žurnale teigiama, kad kreatinas gali padėti gydyti smegenų pažeidimus.
Kreatino papildai teikia daug naudos sveikatai. 2018 m. Sausio – vasario mėn. Leidinio „Sports Health“ apžvalgoje nurodoma, kad didžiausias kreatino poveikis yra iškart po jo vartojimo, todėl tyrėjai siūlo kreatiną naudoti siekiant pagerinti trumpalaikių pratimų, tokių kaip jėgos pakėlimas, našumą. Esant tokioms sąlygoms, kasdienis kreatino vartojimas gali padaryti jus stipresnius per savaitę.
Komplektavimas neturi jokio papildomo efekto
Atrodo, kad išrūgų baltymų milteliai gerina jūsų sveikatą antrinėmis priemonėmis. Tai apsaugo jūsų ląsteles nuo oksidacijos, teigiama 2018 m. Vasario mėn. Tarptautiniame pieno technologijos leidinyje. Priešingai, kreatinas veikia pirminėmis priemonėmis. Cirkuliacinis kreatinas padidina energiją, o natūralių atsargų padidėjimas tiesiog suteikia daugiau energijos, teigiama 2017 m. Birželio mėn. Publikacijoje Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale.
Atsižvelgiant į šiuos skirtingus mechanizmus, kai kurie sportininkai bandė derinti abu papildus. 2016 m. Lapkričio mėn. „Mitybos ir metabolizmo žurnalai“ paskelbtame tyrime buvo išbandytas derinys. Aštuonias savaites derinant išrūgų baltymus ir kreatiną, naudos nebus. Autoriai spėja, kad klinikinėje populiacijoje atlikti bandymai gali suteikti daugiau vilčių teikiančių duomenų. 2016 m. Ataskaitoje žurnale „Frailty and Aging“ buvo išbandytas derinys 14 savaičių vyresniems suaugusiesiems, kuriems diagnozuota trapumas. Šiame tyrime taip pat nepavyko rasti teigiamo susiejimo efekto.
Abi grupės paragino atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau paaiškinti šiuos duomenis. Nei viena komanda nepastebėjo papildymo sukelto šalutinio poveikio. Pastaroji išvada tebėra suderinta su tvirtu išrūgų baltymų miltelių ir kreatino saugumu.
