Atsikratyti pilvo riebalų po nėštumo yra vienas iš tų tikslų - kartu su savo kūdikiu miegoti visą naktį - tai gali atrodyti ir nepaprastai svarbu, ir žlugdančiai.
Bet nors jūsų kūdikis tam tikrą laiką gali būti atsakingas už jūsų miego įpročius, apatinės pilvo dalies tonizavimas yra jūsų kontroliuojamas. Patarimas yra pakeisti gyvenimo būdą, įskaitant treniruotę po nėštumo, kurią galite palaipsniui pereiti į savo nelengvą gyvenimą.
Laikykitės teisingos dietos
Būti nauja mama yra vienas pavojingiausių kartų, kai reikia pasirinkti sveiką maistą po gimdymo. Miego praradimas apsunkina papildomų pastangų apsipirkimą ir sveiko maisto gaminimą. Tačiau kuo daugiau valgysite greito maisto, tuo daugiau cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai padidėti ir susitvarkyti, todėl jūs norėsite dar daugiau tuščių kalorijų. Dėl viso šito valgymo, be abejo, sunku numesti riebalus pilvo apačioje ir netgi gali padidėti svoris.
Nuplaukite problemą pumpurą planuodami ir ruošdami sveiką maistą ir užkandžius kuo dažniau. Didžiausią dėmesį skirkite liesų baltymų ir sveikų angliavandenių deriniams, taip pat vitaminų turinčioms daržovėms. „Maistas į priekį“ yra kalakutienos ir pomidorų sumuštiniai ant kvietinės duonos, šaltos pilno grūdo makaronų salotos su krevetėmis ir daržovėmis, o per naktį - avižiniai dribsniai su žemės riešutų sviestu arba anakardžiai, kartu su uogomis.
Tai taip pat gali padėti strateguoti mušimąsi tuo potraukiu, jei namuose nelaikote greito maisto. Vietoj to, atsargiai patiekite jį su pagardais, kurie yra sveiki pakaitalai, pavyzdžiui, morkos ir hummus, o ne traškučiai ir nukoškite. Jei reikia, laikykite daug dantenų, kad sumuštumėte „munchijas“.
Palengvinkite stresą
Kai turite vaikų, atrodo, kad stresas ateina į teritoriją. Nuolatinė įtampa atpalaiduoja streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Tarp šalutinio kortizolio poveikio yra sulėtėjęs jūsų metabolizmas, o tai reiškia, kad kalorijos nebus deginamos taip efektyviai.
Dar labiau grasina tavo pilvo pūtimo tikslams? Kortizolis signalizuoja, kad jūsų kūnas laikosi riebalų, o moterims riebalai greičiausiai yra apatinėje pilvo dalyje.
Dažnai treniruotės po nėštumo gali būti naudingos, nes sudeginote kalorijas ir kartu malšinate stresą. Bet jei energingas jūsų mėgstamo pratimo prarasti kūdikio riebalus efektas neišlaiko jūsų per dieną, laikas ieškoti kitų būdų atsipalaiduoti, kad būtų išvengta kortizolio.
Tai gali reikšti, kad reikia surasti grupę kitų naujų tėvų, kad galėtumėte kalbėti apie savo rūpesčius ir iššūkius. Be to, pabandykite skirti laiko masažams, burbulinėms vonioms, meditacijai ar paprasčiausiam snaudimui, kol kūdikis snaudžia.
Dirbk ne
Tikriausiai nenuostabu, kad „paslaptis“ atsikratyti pilvo riebalų po nėštumo yra tokia pati paslaptis, kaip atsikratyti papildomų papildomų nėštumo kilogramų. Kartu su mitybos pokyčiais, atlikdami treniruotę po nėštumo, turėsite sudeginti daugiau kalorijų, taip pat sutelkti dėmesį į raumenų, esančių po pilvo riebalais, tonizavimą.
Jei neseniai susilaukėte kūdikio, geriau pradėti lėtai, ypač kai tai susiję su riebalus deginančia aerobine veikla. Pasivaikščiojimas yra švelnus pradžia, ypač todėl, kad prireikus galite pasiimti kūdikį į vežimėlį ar priekinę pakuotę. Tiesą sakant, nešiodamas ar stumdamas kūdikį jūsų širdies darbas padidins šiek tiek papildomo pasipriešinimo. Kai artimiausiomis savaitėmis pradėsite jaustis stipresni, pereikite prie staigesnio ėjimo ar širdies įveikimo, pavyzdžiui, bėgiojimo, plaukimo, teniso ar dviračių sporto.
Atsparumo treniruotės, kurių metu atsikratote kūdikio riebalų, taip pat gali prasidėti. Patikėkite ar ne, geriausias pratimas prarasti kūdikio riebalus ankstyvoje stadijoje gali būti tiesiog gilus kvėpavimas. Daugeliui moterų po gimdymo mažesnis pilvo riebalų perteklius atsiranda dėl nėštumo, dėl pilvo atsiskyrimo. Norėdami pradėti taisyti, atsisėskite tiesiai, susitraukite savo abs, kol įkvėpiate, tada paleiskite juos iškvėpdami.
Kai tik pajusite stipresnį darbą, pridėkite kitų stangrinamųjų judesių. Tarp jūsų galimybių yra traškinimai, tilto judesiai, dubens pakreipimai ir lentos.
