Alkanas ir skubantis? Arba važiuodami keliu? Dizainerių parduotuvės, kaip rodo jų pavadinimas, visada yra už kampo, kai jums reikia ką nors patraukti po ranka. O dauguma patogumų parduotuvių šiandien siūlo bent keletą sveikų patiekalų, tarp visų greito maisto. Nuo sveikiausių riešutų, nuo baltymingų ir kalcio turinčių užkandžių, užpildytų probiotikais, iki įvairių dietinių, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, turime keletą sveikesnių rekomendacijų, kaip patenkinti visus jūsų potraukius traškiems, pikantiškiems ir saldiems.
Alkanas ir skubantis? Arba važiuodami keliu? Dizainerių parduotuvės, kaip rodo jų pavadinimas, visada yra už kampo, kai jums reikia ką nors patraukti po ranka. O dauguma patogumų parduotuvių šiandien siūlo bent keletą sveikų patiekalų, tarp visų greito maisto. Nuo sveikiausių riešutų, nuo baltymingų ir kalcio turinčių užkandžių, užpildytų probiotikais, iki įvairių dietinių, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, turime keletą sveikesnių rekomendacijų, kaip patenkinti visus jūsų potraukius traškiems, pikantiškiems ir saldiems.
1. Pistacijos
Kiek kalorijų yra sauja riešutų? Nedaug, kai tavo ranka pilna skanių pistacijų! Be apvalkalo, 32 pistacijos padės sunaudoti tik 100 kalorijų. Laikomos vienais sveikiausių iš visų medžio riešutų, pistacijos yra puikus skaidulų, kalio ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Viena porcija pistacijų turi tiek skaidulų, kiek dvi slyvos. Ir jei žodžiai „mažai kalorijų“ ir „turtingos maistinės medžiagos“ nesukelia jūsų susidomėjimo, pagalvokite apie tai: Naujausi tyrimai rodo, kad valgant nedidelius pistacijų kiekius kasdien, gali sumažėti cholesterolio lygis ir sumažėti širdies ligų rizika.
Kiek kalorijų yra sauja riešutų? Nedaug, kai tavo ranka pilna skanių pistacijų! Be apvalkalo, 32 pistacijos padės sunaudoti tik 100 kalorijų. Laikomos vienais sveikiausių iš visų medžio riešutų, pistacijos yra puikus skaidulų, kalio ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Viena porcija pistacijų turi tiek skaidulų, kiek dvi slyvos. Ir jei žodžiai „mažai kalorijų“ ir „turtingos maistinės medžiagos“ nesukelia jūsų susidomėjimo, pagalvokite apie tai: Naujausi tyrimai rodo, kad valgant nedidelius pistacijų kiekius kasdien, gali sumažėti cholesterolio lygis ir sumažėti širdies ligų rizika.
2. Mocarelos lazdelės (sūris)
Daugelyje patogumų parduotuvių siūlomos mocarelos lazdelės yra puikus užkandis, kuriame gausu baltymų, paprastai mažiau nei 100 kalorijų. Šie linksmi valgyti užkandžiai turi maždaug nuo 7 iki 9 gramų baltymų ir yra geras vitamino A ir kalcio šaltinis. Jie taip pat yra puikus užkandis žmonėms, kurie laikosi dietų, kurių metu mažai angliavandenių. Vietinėje patogioje parduotuvėje gali būti ne vienas prekės ženklas, tačiau, jei tokių yra, dar kartą patikrinkite mitybos faktus ir ingredientus, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote sveikiausią variantą. Ieškokite kuo daugiau baltymų ir mažiausiai kalorijų.
Daugelyje patogumų parduotuvių siūlomos mocarelos lazdelės yra puikus užkandis, kuriame gausu baltymų, paprastai mažiau nei 100 kalorijų. Šie linksmi valgyti užkandžiai turi maždaug nuo 7 iki 9 gramų baltymų ir yra geras vitamino A ir kalcio šaltinis. Jie taip pat yra puikus užkandis žmonėms, kurie laikosi dietų, kurių metu mažai angliavandenių. Vietinėje patogioje parduotuvėje gali būti ne vienas prekės ženklas, tačiau, jei tokių yra, dar kartą patikrinkite mitybos faktus ir ingredientus, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote sveikiausią variantą. Ieškokite kuo daugiau baltymų ir mažiausiai kalorijų.
3. Kruopų grūdų puodeliai
Javų puodelius beveik visada galite įsigyti vietinėje patogumų parduotuvėje. Kaip ir prekybos centre, perskaitykite mitybos faktus, kad pasirinktumėte grūdus, kurie gaminami iš nesmulkintų grūdų, kuriuose gausu maistinių skaidulų, kuriuose mažai natrio ir pridedama cukraus. Įdarydami pusryčius pridėkite šiek tiek pieno ir (arba) banano - abu juos galite rasti ir parduotuvėje. Arba užkandžiaukite ant sausų javų, kad patenkintumėte savo norą kažko traškaus. Tai bus daug geresnis pasirinkimas nei bulvių traškučiai.
Javų puodelius beveik visada galite įsigyti vietinėje patogumų parduotuvėje. Kaip ir prekybos centre, perskaitykite mitybos faktus, kad pasirinktumėte grūdus, kurie gaminami iš nesmulkintų grūdų, kuriuose gausu maistinių skaidulų, kuriuose mažai natrio ir pridedama cukraus. Įdarydami pusryčius pridėkite šiek tiek pieno ir (arba) banano - abu juos galite rasti ir parduotuvėje. Arba užkandžiaukite ant sausų javų, kad patenkintumėte savo norą kažko traškaus. Tai bus daug geresnis pasirinkimas nei bulvių traškučiai.
4. Paprasti skrudinti žemės riešutai
Žemės riešutai iš tikrųjų nėra riešutai - jie yra ankštinių šeimos rūšis, kartu su pupelėmis. Žemės riešutai yra puikus vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas E, folatai, cinkas ir manganas, šaltinis. Šios maistinės medžiagos saugo jūsų imuninę sistemą, veikia kaip antioksidantai ir padeda išvengti lėtinių ligų. Ir jei to nepakako, jie visiškai neturi cholesterolio! Nedidelis žemės riešutų krepšys paprastai yra pigus ir lengvai valgymas keliaujant. Jei esate linkę skaninti savo užkandžius prieš turėdami galimybę pasijusti sotūs, nusipirkite žemės riešutų į lukštą. Papildomos pastangos, kurias įdėsite į jų gliaudymą, leis jums valgyti lėčiau ir, galbūt, mažiau.
Kreditas: „Getty Images“Žemės riešutai iš tikrųjų nėra riešutai - jie yra ankštinių šeimos rūšis, kartu su pupelėmis. Žemės riešutai yra puikus vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas E, folatai, cinkas ir manganas, šaltinis. Šios maistinės medžiagos saugo jūsų imuninę sistemą, veikia kaip antioksidantai ir padeda išvengti lėtinių ligų. Ir jei to nepakako, jie visiškai neturi cholesterolio! Nedidelis žemės riešutų krepšys paprastai yra pigus ir lengvai valgymas keliaujant. Jei esate linkę skaninti savo užkandžius prieš turėdami galimybę pasijusti sotūs, nusipirkite žemės riešutų į lukštą. Papildomos pastangos, kurias įdėsite į jų gliaudymą, leis jums valgyti lėčiau ir, galbūt, mažiau.
5. 100 procentų daržovių ar vaisių sulčių
Patraukite daržovių sultis, tokias kaip V8, arba vaisių sultis, kad gautumėte didelę vitaminų A, C ir E dozę. Įsitikinkite, kad jūsų sultys yra 100 proc. Tikrųjų sulčių, kad galėtumėte naudotis visais vaisių ir daržovių pranašumais be pridėtinio cukraus.. Ieškokite sulčių, kuriose gausu vitamino A (randama apelsinų ir žaliose daržovėse) ir vitamino C (rasta uogose ir citrusiniuose vaisiuose).
Kreditas: „iStock“Patraukite daržovių sultis, tokias kaip V8, arba vaisių sultis, kad gautumėte didelę vitaminų A, C ir E dozę. Įsitikinkite, kad jūsų sultys yra 100 proc. Tikrųjų sulčių, kad galėtumėte naudotis visais vaisių ir daržovių pranašumais be pridėtinio cukraus.. Ieškokite sulčių, kuriose gausu vitamino A (randama apelsinų ir žaliose daržovėse) ir vitamino C (rasta uogose ir citrusiniuose vaisiuose).
6. Jogurtas
Jogurtas yra baltymų ir kalcio užkandis, į kurį įdėta naudingų bakterijų, žinomų kaip probiotikai. Tai puikiai tinka žmonėms, turintiems sveikatos problemų, ieškantiems užkandžių kelyje. Remiantis Nacionaline jogurto asociacija, daugelis jogurto naudų sveikatai yra imuniteto stiprinimas, stiprios kaulų masės skatinimas ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizikos sumažinimas. Geriausia pasirinkti paprastą jogurtą ir paskaninti savo vaisiais (pabandykite pusę banano, taip pat galima įsigyti daugumoje parduotuvių), kad išvengtumėte pridėtinio cukraus. Arba griebkite vienkartinį graikinio jogurto paketą, kuriame yra dvigubai daugiau baltymų nei tradiciniame jogurte.
Kreditas: „iStock“Jogurtas yra baltymų ir kalcio užkandis, į kurį įdėta naudingų bakterijų, žinomų kaip probiotikai. Tai puikiai tinka žmonėms, turintiems sveikatos problemų, ieškantiems užkandžių kelyje. Remiantis Nacionaline jogurto asociacija, daugelis jogurto naudų sveikatai yra imuniteto stiprinimas, stiprios kaulų masės skatinimas ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizikos sumažinimas. Geriausia pasirinkti paprastą jogurtą ir paskaninti savo vaisiais (pabandykite pusę banano, taip pat galima įsigyti daugumoje parduotuvių), kad išvengtumėte pridėtinio cukraus. Arba griebkite vienkartinį graikinio jogurto paketą, kuriame yra dvigubai daugiau baltymų nei tradiciniame jogurte.
7. Nesmulkintų granolų batonėliai
Viso grūdo granolų batonėliuose gausu tirpių skaidulų, kurios padeda pašalinti cholesterolio perteklių. Kai kuriuose granolos batonėliuose yra daug cukraus, todėl palyginkite parduotuvių turimų prekių ženklų etiketes. Ieškokite juostų, kuriose pirmas ingredientas yra neskaldyti grūdai; Remiantis tyrimais, neskaldyti grūdai gali žymiai sumažinti nutukimo, 2 tipo diabeto ir insulto riziką. Apsvarstykite tokius prekės ženklus kaip „Quaker Chewy Granola Bars“ ir „Kashi Go Lean“.
Kreditas: „Getty Images“Viso grūdo granolų batonėliuose gausu tirpių skaidulų, kurios padeda pašalinti cholesterolio perteklių. Kai kuriuose granolos batonėliuose yra daug cukraus, todėl palyginkite parduotuvių turimų prekių ženklų etiketes. Ieškokite juostų, kuriose pirmas ingredientas yra neskaldyti grūdai; Remiantis tyrimais, neskaldyti grūdai gali žymiai sumažinti nutukimo, 2 tipo diabeto ir insulto riziką. Apsvarstykite tokius prekės ženklus kaip „Quaker Chewy Granola Bars“ ir „Kashi Go Lean“.
8. Kava
Antra, aliejus, kava yra labiausiai prekiaujama prekė pasaulyje, ir tam yra svari priežastis. Kava yra greitas, mažai kalorijų turintis gėrimas, galintis pagaminti skanų užkandį. Tai pilnas antioksidantų ir padeda pagerinti jūsų psichinę funkciją. Būkite atsargūs su visais tais Yummy kremais degalinės mini korta, nes jie gali būti daug cukraus ir kalorijų. Jei norite geriausio gėrimo, rinkitės juodą kavą arba rinkitės skonio kavos rūšis, pavyzdžiui, prancūzišką vanilę, kad pridėtumėte šiek tiek saldumo be papildomų kalorijų.
Kreditas: „iStock“Antra, aliejus, kava yra labiausiai prekiaujama prekė pasaulyje, ir tam yra svari priežastis. Kava yra greitas, mažai kalorijų turintis gėrimas, galintis pagaminti skanų užkandį. Tai pilnas antioksidantų ir padeda pagerinti jūsų psichinę funkciją. Būkite atsargūs su visais tais Yummy kremais degalinės mini korta, nes jie gali būti daug cukraus ir kalorijų. Jei norite geriausio gėrimo, rinkitės juodą kavą arba rinkitės skonio kavos rūšis, pavyzdžiui, prancūzišką vanilę, kad pridėtumėte šiek tiek saldumo be papildomų kalorijų.
9. „Trail Mix“
„Trail mix“ yra patenkinamas, nešiojamas gydymas, puikiai tinkantis mesti į kuprinę ar rankinę. Rinkitės mišinius, į kuriuos įeina riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai, ir venkite tokių, kuriuose yra perdirbtų angliavandenių, pavyzdžiui, klirenso ar saldainių, pavyzdžiui, šokolado drožlių. Be to, nepamirškite stebėti porcijos dydžio. Daugelį galimų variantų turėsite daugiau nei vieną porciją vienoje pakuotėje.
Kreditas: „iStock“„Trail mix“ yra patenkinamas, nešiojamas gydymas, puikiai tinkantis mesti į kuprinę ar rankinę. Rinkitės mišinius, į kuriuos įeina riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai, ir venkite tokių, kuriuose yra perdirbtų angliavandenių, pavyzdžiui, klirenso ar saldainių, pavyzdžiui, šokolado drožlių. Be to, nepamirškite stebėti porcijos dydžio. Daugelį galimų variantų turėsite daugiau nei vieną porciją vienoje pakuotėje.
10. Jautiena, Turkija arba Lašiša Jerky
Sūrus, kramtomas trūkčiojantis produktas gali atrodyti nesveikas, tačiau iš tikrųjų tai mažai riebalų turintis aukštos kokybės baltymų šaltinis. Viena uncija jautienos ar kalakutienos trūkčioja, aprūpina jūsų kūną 13 gramų baltymų ir tik vienu gramu maistinių riebalų. Esmė? Yra rimta priežastis, kodėl trūkčiojantis buvo pasirinktas ankstyvųjų tyrinėtojų ir keliautojų kelioninis maistas - tai pikantiškas ir palaikantis užkandis. Tačiau trūkčiojančiame natrio aliejuje vis dar yra gana daug, todėl stenkitės laikytis vienos porcijos ir venkite jos, jei gydytojas liepė apriboti natrio suvartojimą.
Kreditas: „iStock“Sūrus, kramtomas trūkčiojantis produktas gali atrodyti nesveikas, tačiau iš tikrųjų tai mažai riebalų turintis aukštos kokybės baltymų šaltinis. Viena uncija jautienos ar kalakutienos trūkčioja, aprūpina jūsų kūną 13 gramų baltymų ir tik vienu gramu maistinių riebalų. Esmė? Yra rimta priežastis, kodėl trūkčiojantis buvo pasirinktas ankstyvųjų tyrinėtojų ir keliautojų kelioninis maistas - tai pikantiškas ir palaikantis užkandis. Tačiau trūkčiojančiame natrio aliejuje vis dar yra gana daug, todėl stenkitės laikytis vienos porcijos ir venkite jos, jei gydytojas liepė apriboti natrio suvartojimą.
11. Kūdikių morkos
Greičiausiai krepšyje esančios mažos morkos iš tikrųjų nėra „kūdikiai“. Dauguma vadinamųjų „kūdikių morkų“ iš tikrųjų yra „kūdikių supjaustytos morkos“, ty didelės užaugintos morkos, supjaustytos užkandžiavimo formomis. Kūdikių morkos yra geras vitaminų C ir K šaltinis, antioksidantai, palaikantys imuninę sistemą ir kovojantys su laisvaisiais radikalais. Geras ląstelienos šaltinis, morkos yra lengvai valgytinos ir geras energinių B grupės vitaminų šaltinis. Griebkite juos, kai trokštate traškių ar saldžių užkandžių, užuot ieškoję traškučių ar saldainių.
Kreditas: „iStock“Greičiausiai krepšyje esančios mažos morkos iš tikrųjų nėra „kūdikiai“. Dauguma vadinamųjų „kūdikių morkų“ iš tikrųjų yra „kūdikių supjaustytos morkos“, ty didelės užaugintos morkos, supjaustytos užkandžiavimo formomis. Kūdikių morkos yra geras vitaminų C ir K šaltinis, antioksidantai, palaikantys imuninę sistemą ir kovojantys su laisvaisiais radikalais. Geras ląstelienos šaltinis, morkos yra lengvai valgytinos ir geras energinių B grupės vitaminų šaltinis. Griebkite juos, kai trokštate traškių ar saldžių užkandžių, užuot ieškoję traškučių ar saldainių.
12. Bananai
Valgydami bananą galite palepinti savo saldų dantis be cukraus. Bananas vidutiniškai sudaro tik apie 110 kalorijų. Be to, jie natūraliai neturi riebalų ir neturi cholesterolio. Bananai taip pat žinomi dėl aukšto kalio kiekio - elektrolito, kuris taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį.
Kreditas: „Sasajo“ / „Adobe Stock“Valgydami bananą galite palepinti savo saldų dantis be cukraus. Bananas vidutiniškai sudaro tik apie 110 kalorijų. Be to, jie natūraliai neturi riebalų ir neturi cholesterolio. Bananai taip pat žinomi dėl aukšto kalio kiekio - elektrolito, kuris taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį.
13. Figų juostos (Fig. Niutonas)
Morkos ir bananai nėra pakankami patenkinti jūsų saldų potraukį? „Fig Newton“ kaip sveikesnio slapuko pasirinkimą. Du figos niutonai sunaudos tik 100 kalorijų ir 20 gramų angliavandenių - daug mažiau nei viskas, kas yra sausainių ar saldainių koridoriuje.
Kreditas: „iStock“Morkos ir bananai nėra pakankami patenkinti jūsų saldų potraukį? „Fig Newton“ kaip sveikesnio slapuko pasirinkimą. Du figos niutonai sunaudos tik 100 kalorijų ir 20 gramų angliavandenių - daug mažiau nei viskas, kas yra sausainių ar saldainių koridoriuje.
14. Kietai virti kiaušiniai
Daugelyje parduotuvių šaldytų lentynų skyriai laikomi kietai virti kiaušiniai. Kiaušiniuose yra daug baltymų (6 gramai kiaušinio, jei valgote trynį) ir jie gali jaustis sotūs iki kito jūsų valgymo. Kiaušiniuose yra 13 pagrindinių maistinių medžiagų, o kiekviename kiaušinyje vidutiniškai yra tik 70 kalorijų. Būtinai valgykite trynį už papildomą sveikų vitaminų ir mineralų dozę.
Kreditas: „iStock“Daugelyje parduotuvių šaldytų lentynų skyriai laikomi kietai virti kiaušiniai. Kiaušiniuose yra daug baltymų (6 gramai kiaušinio, jei valgote trynį) ir jie gali jaustis sotūs iki kito jūsų valgymo. Kiaušiniuose yra 13 pagrindinių maistinių medžiagų, o kiekviename kiaušinyje vidutiniškai yra tik 70 kalorijų. Būtinai valgykite trynį už papildomą sveikų vitaminų ir mineralų dozę.
15. Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai yra natūralus energijos šaltinis sportuojantiems keliaujant. Kai kurie džiovinti vaisiai, tokie kaip datulės ir figos, yra geras antioksidantų šaltinis. Faktiškai kai kurių rūšių antioksidantų kiekis džiovintuose vaisiuose yra didesnis, palyginti su šviežiais jų vaisiais. Tačiau saugokitės nevalgydami džiovintų vaisių, nes kalorijos ir cukrus gali greitai sukaupti! Pabandykite nusipirkti nedidelę porciją arba iš didelių maišų išsiaiškinti užkandžių dydžio porcijas.
Kreditas: „iStock“Džiovinti vaisiai yra natūralus energijos šaltinis sportuojantiems keliaujant. Kai kurie džiovinti vaisiai, tokie kaip datulės ir figos, yra geras antioksidantų šaltinis. Faktiškai kai kurių rūšių antioksidantų kiekis džiovintuose vaisiuose yra didesnis, palyginti su šviežiais jų vaisiais. Tačiau saugokitės nevalgydami džiovintų vaisių, nes kalorijos ir cukrus gali greitai sukaupti! Pabandykite nusipirkti nedidelę porciją arba iš didelių maišų išsiaiškinti užkandžių dydžio porcijas.
16. Obuoliai
Obuolys per dieną tikrai gali padėti išvengti gydytojo. Buvo žinoma, kad obuoliai padeda kontroliuoti svorį, detoksikuoja jūsų kepenis ir dar mažesnį „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Jie sumažina bakterijų kiekį burnoje ir padeda išvengti dantų ėduonies. Obuoliai taip pat yra daug ląstelienos užkandžiaujantys gėrimai, kurie gali pasigirti 17 procentų jūsų dienos ląstelienos poreikių.
Kreditas: „Getty Images“Obuolys per dieną tikrai gali padėti išvengti gydytojo. Buvo žinoma, kad obuoliai padeda kontroliuoti svorį, detoksikuoja jūsų kepenis ir dar mažesnį „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Jie sumažina bakterijų kiekį burnoje ir padeda išvengti dantų ėduonies. Obuoliai taip pat yra daug ląstelienos užkandžiaujantys gėrimai, kurie gali pasigirti 17 procentų jūsų dienos ląstelienos poreikių.
17. Pienas
Pienas yra greitas baltymų, mineralų ir vitaminų šaltinis žmonėms, valgantiems pieną ir netoleruojantiems laktozės. Joje gausu vitamino A ir vitamino D ir jis padeda palaikyti sveiką širdį. Jei stebite savo svorį, jei norite sumažinti kalorijas, rinkitės liesą ar neriebų pieną. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti nuo dviejų iki trijų porcijų pieno produktų per dieną.
Kreditas: „iStock“Pienas yra greitas baltymų, mineralų ir vitaminų šaltinis žmonėms, valgantiems pieną ir netoleruojantiems laktozės. Joje gausu vitamino A ir vitamino D ir jis padeda palaikyti sveiką širdį. Jei stebite savo svorį, jei norite sumažinti kalorijas, rinkitės liesą ar neriebų pieną. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti nuo dviejų iki trijų porcijų pieno produktų per dieną.
18. Saulėgrąžų sėklos
Neapsigaukite dėl jų mažo dydžio, saulėgrąžų sėklos yra gerumo stiprybė. Jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir netgi gali jaustis laimingesniems. Taip yra todėl, kad saulėgrąžų sėklose yra triptofano, kuris padeda perdirbti geros savijautos smegenų cheminį serotoniną. Kaip ir visų riešutų atveju, nepamirškite ir porcijos dydžio. Jei jums buvo žinoma, kad mesti atgal sauja saulėgrąžų sėklų vienu metu, pasirinkti saulėgrąžų sėklas su lukštais sulėtinti sau.
Kreditas: „Getty Images“Neapsigaukite dėl jų mažo dydžio, saulėgrąžų sėklos yra gerumo stiprybė. Jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir netgi gali jaustis laimingesniems. Taip yra todėl, kad saulėgrąžų sėklose yra triptofano, kuris padeda perdirbti geros savijautos smegenų cheminį serotoniną. Kaip ir visų riešutų atveju, nepamirškite ir porcijos dydžio. Jei jums buvo žinoma, kad mesti atgal sauja saulėgrąžų sėklų vienu metu, pasirinkti saulėgrąžų sėklas su lukštais sulėtinti sau.
19. Vanduo
Taip, vanduo gali būti akivaizdus, tačiau jis taip pat yra nepakankamai įvertintas. Du trečdaliai amerikiečių negeria rekomenduojamo vandens kiekio kiekvieną dieną. Medicinos instituto duomenimis, moterys turėtų išgerti bent 9 puodelius per dieną, o vyrai - apie 13 puodelių per dieną. Be to, kad vaidinate svarbų ritinį, kad išlaikytumėte hidrataciją, vanduo gali padėti jums suvaldyti apetitą. Atminkite, kad kuo daugiau vandens turite gerti, tuo šiltesni orai.
Kreditas: „Getty Images“Taip, vanduo gali būti akivaizdus, tačiau jis taip pat yra nepakankamai įvertintas. Du trečdaliai amerikiečių negeria rekomenduojamo vandens kiekio kiekvieną dieną. Medicinos instituto duomenimis, moterys turėtų išgerti bent 9 puodelius per dieną, o vyrai - apie 13 puodelių per dieną. Be to, kad vaidinate svarbų ritinį, kad išlaikytumėte hidrataciją, vanduo gali padėti jums suvaldyti apetitą. Atminkite, kad kuo daugiau vandens turite gerti, tuo šiltesni orai.
