Poodiniai riebalai - riebalai, kuriuos galite jausti ir sugriebti, yra tarp jūsų odos ir pilvo sienelių. Kai šie riebalai kaupiasi, jie tampa laisvi ir suglebę, todėl atsiranda skrandžio ritinėliai. Skrandžio ritinėliai ne tik yra negražūs, bet ir padidina riziką susirgti išvengiamomis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos ir kai kurie vėžiai. Jūs negalite pašalinti šių riebalų tiesiog mankštindami pilvo sritį. Vis dėlto galite supjaustyti juosmenį atlikdami dietos pakeitimus ir atlikdami pratimus, kurie padės mesti svorį visame kūne.
Didelio intensyvumo aerobika
Aukšto intensyvumo aerobikos treniruotėse bus sudeginti tiek vidaus organų riebalai, kurie kaupiasi pilvo ertmėje, tiek poodiniai riebalai, kurie supa jūsų pilvo sienas. Aerobiniai pratimai gali sumažinti jūsų bendrą svorį, kai reguliariai atliekate, todėl jūsų skrandžio ritinėliai pamažu nyksta. Harvardo sveikatos leidiniai siūlo numesti svorio kasdien nuo 30 iki 60 minučių širdies ir kraujagyslių pratimų. Aktyvus vaikščiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ir čiuožimas yra vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo aerobinė veikla, kuri padės atsikratyti vidaus organų ir poodinių riebalų.
Laipiojimas laiptais
Remiantis Nutrihealth.com, laipiojimas laiptais vidutiniškai sudegina 75 kalorijas per 15 - 20 minučių. Laiptų laipiotojai turi didelę aerobinę galią, kuri gali padėti greitai pasiekti norimą kūno svorį. Tačiau lipimas laiptais ne namuose, aukšto pastato viduje ar lauko stadione taip pat naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Lipkite laiptais 30 minučių tris kartus per savaitę, kad ne tik numestumėte svarus, bet ir drastiškai sumažintumėte riziką susirgti ligomis, susijusiomis su pertekliniu skrandžio riebalų kiekiu.
Tarpinis mokymas
Pakaitomis tarp aukšto ir žemo intensyvumo treniruočių padidėja ištvermė. Tai leidžia ilgesnį laiką atlikti aerobinius pratimus, taip padidinant kūno galimybes deginti skrandžio riebalus. Anot „The New York Times“, „Journal of Applied Psychology“ atliktas tyrimas nustatė, kad dviejų savaičių intervalinės treniruotės dvigubina ištvermę ir riboja išsekimą. Pasirinkite širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip bėgimas, ir pakaitomis atlikite didelio ir mažo intensyvumo judesius. Bėgite greitu greičiu penkias minutes ir bėgiokite dvi minutes, kartodami šį procesą, kol bent tris kartus per savaitę bėgsite bent 30 minučių.
Grandinės treniruotės
Treniruočių grupė, atliekanti šokinėjančius kėliklius. Kreditas: Mike'as Powell / „Digital Vision“ / „Getty Images“Anot žurnalo „Fitness“, trasos treniruotės leidžia žmonėms sudeginti 30 procentų daugiau kalorijų nei įprastos aerobikos treniruotės. Treniruotės metu nustatytą laiko tarpą galite pereiti nuo vieno didelio intensyvumo judesio prie kito didelio intensyvumo judesio. Treniruotėse dažnai derinami jėgos stiprinimo ir širdies bei kraujagyslių pratimai. Savo jėgos treniruotėms rinkitės veiklą, kuri veikia jūsų pilvo raumenis. Perjunkite pilvo pratimus, tokius kaip gniuždymas, ir didelius širdies ir kraujagyslių judesius, tokius kaip šokinėjantys kėgliai, kad numestumėte svarus tonizuodami pilvo raumenis.
