Tiek glutaminas, tiek kreatinas yra amino rūgštys, tai reiškia, kad jie abu yra baltymų blokai. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, glutaminas yra gausiausia aminorūgštis, randama baltymuose. Kreatiną ir glutaminą gamina jūsų kūnas, tačiau jie taip pat yra maisto papildai ir naudojami raumenų augimui ir atsistatymui skatinti. Prieš išbandydami bet kurį papildą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.
Kreatinas
Pasak UMM, kreatino papildai sudaro 14 milijonų dolerių per metus vien tik amerikiečiams. Šie populiarūs papildai yra skirti padėti padidinti kreatino, dar vadinamo fosfogreatinu, kiekį jūsų raumenų audinyje. Kreatinas turi būti naudojamas jūsų raumenims energijai gauti, kai jo pagrindinis energijos šaltinis, vadinamas ATP, pasibaigs. Tai daro jį idealiu kultūristų ir sunkvežimių pasirinkimu. UMM teigia, kad nebuvo įrodyta, kad kreatinas bet kokiu būdu padėtų ištvermės atletams, tačiau yra įrodymų, kad jis gali padėti jėgos treniruotes atliekantiems sportininkams.
Glutaminas
Glutaminas organizme atlieka daugybę skirtingų vaidmenų. Jis naudojamas siekiant pašalinti iš organizmo amoniaką, palaikyti sveiką imuninę sistemą, pagerinti virškinimą ir sustiprinti smegenų veiklą. Esant dideliam stresui, organizmas gali nesugebėti pagaminti pakankamai glutamino. Tai gali būti intensyvios pasipriešinimo treniruotės arba didelio intensyvumo intervalinės treniruotės metu. Glutaminas, vartojamas kaip papildas ar gaminamas organizme, kaupiasi raumenyse ir plaučiuose. Tai naudinga raumenims atsigauti po sunkios treniruotės.
Maišymas
Ne tik saugu vartoti kreatiną ir glutaminą tuo pačiu metu, bet ir rekomenduoja Danielis Gastelu iš Bodybuilding.com. Tai idealus gėrimas po treniruotės, kuriame derinami kreatino ir glutamino pranašumai, įskaitant raumenų atsistatymą ir kūno energijos atsargų atstatymą. UMM neišvardija jokių galimų nepageidaujamų reakcijų maišant kreatiną ir glutaminą. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kurį papildymą, pasitarkite su gydytoju dėl galimų reakcijų į kitus vaistus.
Dozavimas
UMM rekomenduoja vartoti kreatino papildus dviem etapais: įkrovimo faze ir palaikomuoju. Pakrovimo fazė apima 20 g kreatino per dieną suvartojimą 5 g dalimis iki vienos savaitės. Tuomet prasideda palaikomojo gydymo fazė ir jūs pradedate vartoti 2–5 g kreatino per dieną tiek laiko, kiek rekomenduoja gydytojas. Ilgalaikio kreatino papildų poveikio tyrimų nėra, todėl nerekomenduojama jų vartoti ilgiau nei šešis mėnesius. Remiantis UMM, glutaminas yra saugus vartojant iki 14 g per parą. Šiuos du papildus galite maišyti vandenyje arba bet kuriame nerūgščiame šaltame gėrime.
