Konkurencingo kultūrizmo srityje varžovai vertinami pagal jų raumenų simetriją, dydį ir apibrėžimą. Aukščiausias raumenų apibrėžimas yra ypač mažo kūno riebalų kiekio rezultatas. Tačiau kartais, nepaisant kūno riebalų, raumenų apibrėžimą gali užtemdyti vandens susilaikymas po oda. Norėdami parodyti savo varžybas nepriekaištingai, naudokitės saugiu metodu, kad numesite nepageidaujamą vandens svorį.
1 žingsnis
Padidinkite savo dienos vandens suvartojimą septynias dienas bent iki galono. Nors gali atrodyti, kad gerti daugiau vandens yra intuityvu, turite padidinti vandens išsiskyrimo greitį. Didelis vandens suvartojimas taip pat neleis jūsų kūnui kaupti vandens po oda.
2 žingsnis
Padidinkite vandens suvartojimą per dieną iki dviejų galonų per tris dienas. Visą dieną su savimi nešiokite galonų indelį, kad įsitikintumėte, jog nuolat geriate.
3 žingsnis
Pašalinkite krakmolą ir cukrų per tris dienas. Angliavandeniai kaupiami kartu su vandeniu. Dėl angliavandenių išeikvojimo jūs išskiriate daugiau vandens.
4 žingsnis
Sumažinkite natrio kiekį per tris dienas. Druska dažnai sukelia vandens susilaikymą. Kol jūsų konkursas nesibaigs, apribokite natrio kiekį iki mažiau kaip 1 000 mg per dieną. Venkite sūdyti maistą per pastarąsias tris dienas.
5 žingsnis
Padidinkite vandens suvartojimą per dieną iki trijų galonų per dvi dienas. Laikykite mažai angliavandenių ir natrio. Jūs turite eiti į vonios kambarį maždaug kas pusvalandį.
6 žingsnis
Skubi paskutinę dieną prieš pasirodymą. Iškirpkite visus kietus maisto produktus, nes jie gali priaugti svorio ir sukelti pilvo pūtimą.
7 žingsnis
Nustokite gerti vandenį 18 valandų prieš varžybas. Jūsų kūnas ir toliau šalins vandenį pagreitėjusiu greičiu.
8 žingsnis
Sverkite save kas valandą visą paskutinę dieną. Turėtumėte pastebėti nuolatinį svorio metimą visą dieną. Atsižvelgiant į jūsų dydį, šios dienos pabaigoje galite pasiekti 10 svarų.
9 žingsnis
Varžybų dieną naudokite šilumą, jei vis dar laikote vandenį. Trumpas buvimas saunoje leis prakaituoti paskutinį vandens kiekį po oda. Naudokitės saunomis ne daugiau kaip tris 15 minučių intervalus. Padarykite pertrauką ir atvėsinkite tarp kiekvieno intervalo.
Įspėjimas
Šilumos ir dehidratacijos derinys gali būti pavojingas. Nedelsdami sustabdykite svorio metimo procesą ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei pradėsite svaigti galva, sutrikti ar sirgti.
