Keturkojis ar keturkojai raumenys yra šlaunies priekyje ir padeda pailginti bei ištiesinti koją. Keturgalvio ašaros yra rimta trauma, draudžianti judinti blauzdą ir reikalaujanti operacijos. Tai dažniausiai pasireiškia tiems, kurie žaidžia sportą, kuriam reikia daug bėgti ir (arba) šokinėti. Jei turite suplėšytus keturkojo raumenis, gydytojas rekomenduos pratimus palaikyti kraujotaką, kad būtų išvengta kraujo krešulių. Kai koja pradeda gyti, galima atlikti įvairesnius pratimus. Nepradėkite jokių pratimų be gydytojo sutikimo.
Cirkuliacijos pratimai
Kai pasveiksite nuo suplėšto keturkojo, jūsų kineziterapeutas rekomenduos pradinius pratimus, kad paskatintų kraujotaką. Atlikdami šiuos pratimus, norėdami sumažinti uždegimą, galite apledėti pažeistą šlaunį. Pratimo pavyzdys yra kojos piršto lankstumas ir nukreipimas. Sėdėkite ištiestomis kojomis arba gulėdami ant nepažeistos pusės ir nukreipkite pirštus 20 kartų. Norėdami padidinti sunkumą, galite apjuosti varžos juostą aplink kojų rutulius, laikydami juostos galus rankose.
Tempimo pratimai
Kai jūsų keturgalvio raumenys pradeda gyti, galite atlikti tempimo pratimus, kad sumažintumėte įtampą ir dekondicijos galimybę, kai raumenys praranda jėgas dėl nebenaudojimo. Keturgalvis raumenų tempimas apima kojos tempimą link sėdmenų ir tempimo jausmą priekinėje šlaunies dalyje. Sėdėdami galite perbraukti koją per kelį ir pasilenkti į priekį, pajutę keturgalvio raumenų tempimą. Kojos nesulenkite tiek, kad galėtumėte tai padaryti be skausmo.
Stiprinantys pratimai
Stiprinimas yra svarbi suplėšytų keturkojų mankšta, nes stiprūs keturkojų raumenys geriau atlaiko susidėvėjimą. Iš pradžių atlikite izometrinius keturkojo stiprinimo pratimus, sėdėdami ir sutraukdami keturkojo raumenis, laikydami padėtį 10–15 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite penkis kartus. Kai raumenys gydo, galite atlikti tokius pratimus kaip pritūpimai ir lundai, kad sustiprintumėte keturkojus.
Bėgimas
Kadangi bėgimas ir sportas yra dažna keturgalvio raumenų ašarų priežastis, galbūt norėsite grįžti į bėgimą po suplyšusio keturkojo. Jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti programą, kuri apima bėgimą žymiai lėtesniu tempu, kad būtų atgautas keturių judesių diapazonas. Iš pradžių grįžę į bėgimą, turėtumėte vengti intensyvesnių judesių, pavyzdžiui, greitai spardyti ar keisti svorį ant kojų rutulių. Kaip galite, galite padidinti savo greitį.
