Aš esu atsidavęs padėti visiems rasti sveiką planą, kuris būtų tvarus. Kartais tai reiškia dalijimąsi informacija, kuri gali pasirodyti prieštaringa. Eiti griežtai paleo ar valgyti angliavandenius? Manau, kad abu požiūriai gali veikti. Tai yra prioriteto klausimas, ir tas, kurį jūs galiausiai turite nuspręsti, tinka jums.
Kai kurie sveikatos ir kūno rengybos dalykai yra absoliutūs, tačiau dauguma jų - diskusijoms. Kitais laikais pasikeičia tai, ką žinome. Mano pozicijos pakeitimas niekada nereiškia išpardavimo; reikia pripažinti, kai klysti, ir bandyti paskleisti tai, kas teisinga. Tačiau kai kurios labai geros pamokos yra būdas pralaužti plyšius ir likti neatsakytiems. Štai keletas tiesų, kurias galbūt norėsite atsiminti.
Kreditas: „LuckyBusiness“ / „iStock“ / „GettyImages“Aš esu atsidavęs padėti visiems rasti sveiką planą, kuris būtų tvarus. Kartais tai reiškia dalijimąsi informacija, kuri gali pasirodyti prieštaringa. Eiti griežtai paleo ar valgyti angliavandenius? Manau, kad abu požiūriai gali veikti. Tai yra prioriteto klausimas, ir tas, kurį jūs galiausiai turite nuspręsti, tinka jums.
Kai kurie sveikatos ir kūno rengybos dalykai yra absoliutūs, tačiau dauguma jų - diskusijoms. Kitais laikais pasikeičia tai, ką žinome. Mano pozicijos pakeitimas niekada nereiškia išpardavimo; reikia pripažinti, kai klysti, ir bandyti paskleisti tai, kas teisinga. Tačiau kai kurios labai geros pamokos yra būdas pralaužti plyšius ir likti neatsakytiems. Štai keletas tiesų, kurias galbūt norėsite atsiminti.
1. Dietos nėra „tas, kuris tinka visiems“.
Bėgant metams išmokau palyginti paprastą pamoką: Daugybė dietų ir kūno rengybos strategijų gali būti veiksmingos. Kiekvienas, kuris tau sako kitaip, tiesiog bando kovoti už tam tikrą požiūrį. Taip, kai kurios dietos yra geros ir turi nuopelnų. Kiti yra tikrai blogi. Tačiau dauguma dietų priklauso nuo nenuspėjamo kintamojo - JŪS. Aš žinau, kad tai turėtų atrodyti kaip sveikas protas, tačiau per daug žmonių ieško greito sprendimo arba vieno sprendimo, kuris išspręstų visų problemas. Bet tai neveiks.
Štai kas veiks: sudarykite sąrašą visko, kas sudėtinga dėl jūsų dabartinės dietos (alkanas visą rytą, persivalgymas naktį, nėra laiko mankštintis ir pan.), Tada pradėkite dirbti vienu žingsniu vienu metu. Galėsite ne tik sužinoti, kokia dieta bus naudinga jūsų stipriosioms pusėms, bet ir geriau suprasti tikrąjį priešą.
Kreditas: „Foxys_forest_manfacturing“ / „iStock“ / „GettyImages“Bėgant metams išmokau palyginti paprastą pamoką: Daugybė dietų ir kūno rengybos strategijų gali būti veiksmingos. Kiekvienas, kuris tau sako kitaip, tiesiog bando kovoti už tam tikrą požiūrį. Taip, kai kurios dietos yra geros ir turi nuopelnų. Kiti yra tikrai blogi. Tačiau dauguma dietų priklauso nuo nenuspėjamo kintamojo - JŪS. Aš žinau, kad tai turėtų atrodyti kaip sveikas protas, tačiau per daug žmonių ieško greito sprendimo arba vieno sprendimo, kuris išspręstų visų problemas. Bet tai neveiks.
Štai kas veiks: sudarykite sąrašą visko, kas sudėtinga dėl jūsų dabartinės dietos (alkanas visą rytą, persivalgymas naktį, nėra laiko mankštintis ir pan.), Tada pradėkite dirbti vienu žingsniu vienu metu. Galėsite ne tik sužinoti, kokia dieta bus naudinga jūsų stipriosioms pusėms, bet ir geriau suprasti tikrąjį priešą.
2. Kai kurie ekspertai yra trūkčiojimai.
Apgailestaujame, kad esate blogų naujienų nešiotojas, tačiau kai kurie sveikatos specialistai jums nelabai rūpi. Tačiau yra du svarbūs skirtumai: 1. Tiesiog todėl, kad kažkas bando užsidirbti, dar nereiškia, kad jie nėra ekspertai ar nenori padėti. 2. Jei išbandote programą ir ji neveikia, nenaudokite jos kaip pasiteisinimo pasmerkti visą kūno rengybos industriją. Neleisk, kad pasaulio šarlatanai sugadintų tai, kas apskritai yra labai altruistiškas laukas, pripildytas neįtikėtinų žmonių, nuostabaus proto ir tų, kurie stengiasi padėti kitiems.
Apgailestaujame, kad esate blogų naujienų nešiotojas, tačiau kai kurie sveikatos specialistai jums nelabai rūpi. Tačiau yra du svarbūs skirtumai: 1. Tiesiog todėl, kad kažkas bando užsidirbti, dar nereiškia, kad jie nėra ekspertai ar nenori padėti. 2. Jei išbandote programą ir ji neveikia, nenaudokite jos kaip pasiteisinimo pasmerkti visą kūno rengybos industriją. Neleisk, kad pasaulio šarlatanai sugadintų tai, kas apskritai yra labai altruistiškas laukas, pripildytas neįtikėtinų žmonių, nuostabaus proto ir tų, kurie stengiasi padėti kitiems.
3. GALITE išgyventi mažiau miego.
Nesinaudokite netinkamu keliu - miegas vis dar yra vienas iš svarbiausių geros sveikatos elementų. Dažniausiai girdite, kad jums reikia septynių ar devynių miego valandų. Tai tiesa, tačiau kartais jūs tiesiog nesiruošiate tiek miegoti. Ir žinai ką? Tai nereiškia, kad jūsų kūnas turi subyrėti. Jei galite pagerinti savo miego kokybę , galite išgyventi per trumpą laiką neprarasdami ritmo.
Norėdami pagerinti kokybę, turėtumėte sutelkti dėmesį į keletą pagrindinių aspektų. Pradėjus, būtų puiku, jei prieš miegą išvengtumėte elektroninės laikmenos. Pratimai taip pat gali padėti jums geriau miegoti, paruošdami hormonus ramumui ir atsigavimui. Vengdami alkoholio, valgydami angliavandenius (jie privers jus miegoti) ar net šaltesnį kambarį, tai padės geriau išsimiegoti. Raskite tai, kas jums tinka!
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „GettyImages“Nesinaudokite netinkamu keliu - miegas vis dar yra vienas iš svarbiausių geros sveikatos elementų. Dažniausiai girdite, kad jums reikia septynių ar devynių miego valandų. Tai tiesa, tačiau kartais jūs tiesiog nesiruošiate tiek miegoti. Ir žinai ką? Tai nereiškia, kad jūsų kūnas turi subyrėti. Jei galite pagerinti savo miego kokybę , galite išgyventi per trumpą laiką neprarasdami ritmo.
Norėdami pagerinti kokybę, turėtumėte sutelkti dėmesį į keletą pagrindinių aspektų. Pradėjus, būtų puiku, jei prieš miegą išvengtumėte elektroninės laikmenos. Pratimai taip pat gali padėti jums geriau miegoti, paruošdami hormonus ramumui ir atsigavimui. Vengdami alkoholio, valgydami angliavandenius (jie privers jus miegoti) ar net šaltesnį kambarį, tai padės geriau išsimiegoti. Raskite tai, kas jums tinka!
4. Pakartojimai ir rinkiniai yra klaidinantys.
Aš labai siūlau visiems perskaityti šį puikų Jono Goodmano straipsnį. Jame sužinosite (jei to dar nežinojote) prototipų, kaip stiprinti raumenis, pridėti jėgų ar prarasti riebalus. Bet, kaip pabrėžia Goodmanas, pakartojimų ir rinkinių taisyklės nėra surašytos akmenyje. Dažnai geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sulaužyti taisykles ir treniruotis kitokiu atstumu, nei paprastai nustatyta. Yra asmenybės kintamieji, kurie gali paveikti jūsų patirtus rezultatus. Yra dar vienas mažai žinomas faktas…
Kreditas: „nd3000“ / „iStock“ / „GettyImages“Aš labai siūlau visiems perskaityti šį puikų Jono Goodmano straipsnį. Jame sužinosite (jei to dar nežinojote) prototipų, kaip stiprinti raumenis, pridėti jėgų ar prarasti riebalus. Bet, kaip pabrėžia Goodmanas, pakartojimų ir rinkinių taisyklės nėra surašytos akmenyje. Dažnai geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sulaužyti taisykles ir treniruotis kitokiu atstumu, nei paprastai nustatyta. Yra asmenybės kintamieji, kurie gali paveikti jūsų patirtus rezultatus. Yra dar vienas mažai žinomas faktas…
5. Raumenų „tonusas“ yra BS.
Deja, raumenų „tonusas“ yra viena klaidingiausių kūno rengybos sąvokų. Dauguma žmonių yra susipažinę su šia idėja: treniruokite aukštus pakartojimus „raumenų tonusui“. Tik problema? Dideli pakartojimai dažnai nepadaro jūsų raumenų labiau tonizuotų. Tai bus padaryta priešingai. Dažniausiai, kai žmonės nori „susitvarkyti“, dažniausiai tai nutinka esant sunkesniems svoriams, esant mažesniems pakartojimams.
Ar tai reiškia, kad negalite „tonuoti“ nepakeldami sunkiųjų? Žinoma ne. Daugybė moterų įrodė, kad taip gali nutikti esant didesniems pakartojimams. Bet dar daug kas įrodė, kad naudodamiesi sunkesniais svoriais išgausite norimą liesesnį vaizdą - greitesnį. Paspauskite intensyvumą - nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris - ir nustebsite, kaip greitai jūsų kūnas pasikeis taip, kaip norite.
Kreditas: „jacoblund“ / „iStock“ / „GettyImages“Deja, raumenų „tonusas“ yra viena klaidingiausių kūno rengybos sąvokų. Dauguma žmonių yra susipažinę su šia idėja: treniruokite aukštus pakartojimus „raumenų tonusui“. Tik problema? Dideli pakartojimai dažnai nepadaro jūsų raumenų labiau tonizuotų. Tai bus padaryta priešingai. Dažniausiai, kai žmonės nori „susitvarkyti“, dažniausiai tai nutinka esant sunkesniems svoriams, esant mažesniems pakartojimams.
Ar tai reiškia, kad negalite „tonuoti“ nepakeldami sunkiųjų? Žinoma ne. Daugybė moterų įrodė, kad taip gali nutikti esant didesniems pakartojimams. Bet dar daug kas įrodė, kad naudodamiesi sunkesniais svoriais išgausite norimą liesesnį vaizdą - greitesnį. Paspauskite intensyvumą - nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris - ir nustebsite, kaip greitai jūsų kūnas pasikeis taip, kaip norite.
6. Raumenys sumiša.
Tai nėra „P90X“ ataka. Tai tik didžiulė dozė realybės žmonėms, kurie stebisi, kodėl jie dažnai nemato fizinių patobulinimų. Nereikia taip dažnai keisti programų. Tiesą sakant, jei praleisite šiek tiek daugiau laiko su ta pačia programa, tai jūsų kūnui bus naudinga. Programų keitimas per dažnai yra greitas kelias į nesėkmę. Tai yra pratimų mokslas ir tai, kas buvo įrodyta dešimtmečiais.
Aš žinau, kad nenorite nuobodžiauti dėl savo treniruočių. Tačiau gera programa nereiškia, kad kiekviena treniruotė turi būti vienoda. Kažkas, suprantantis, kaip suprojektuoti treniruotę, turėtų būti pakankamai įvairus, kad išlaikytų iššūkį ir pramogas. Dar svarbiau, kad matysite rezultatus.
Kreditas: „LuckyBusiness“ / „iStock“ / „GettyImages“Tai nėra „P90X“ ataka. Tai tik didžiulė dozė realybės žmonėms, kurie stebisi, kodėl jie dažnai nemato fizinių patobulinimų. Nereikia taip dažnai keisti programų. Tiesą sakant, jei praleisite šiek tiek daugiau laiko su ta pačia programa, tai jūsų kūnui bus naudinga. Programų keitimas per dažnai yra greitas kelias į nesėkmę. Tai yra pratimų mokslas ir tai, kas buvo įrodyta dešimtmečiais.
Aš žinau, kad nenorite nuobodžiauti dėl savo treniruočių. Tačiau gera programa nereiškia, kad kiekviena treniruotė turi būti vienoda. Kažkas, suprantantis, kaip suprojektuoti treniruotę, turėtų būti pakankamai įvairus, kad išlaikytų iššūkį ir pramogas. Dar svarbiau, kad matysite rezultatus.
7. Mokslas yra puikus - kartais.
Sveikatos ir kūno rengybos srityje mokslas TURI būti pavyzdys to, ką žinome ir suprantame. Tačiau yra dvi problemos: 1. Daugelyje tyrimų nėra tiriamos norimos temos. Jei fakto nepagrindžia tyrimas, tai dar nereiškia, kad tai netiesa. Gali būti, kad jis dar nebuvo išbandytas.
2. Norint, kad tyrimai būtų patikimi ir pagrįsti, reikia laiko. Štai kodėl žmonės nusivilia gausia literatūra apie skirtingus maisto produktus, mankštos metodus ir sveikatos tendencijas. Bet vien todėl, kad pakeite savo poziciją dėl kažko, dar nereiškia, kad tai yra blogas dalykas. Tai tiesiog reiškia, kad tampi protingesnis ir tobulėja. Esmė paprasta: mokslas yra to, ką žinome, pagrindas, bet tai dar ne viskas, ką žinome.
Kreditas: „GeorgeRudy“ / „iStock“ / „GettyImages“Sveikatos ir kūno rengybos srityje mokslas TURI būti pavyzdys to, ką žinome ir suprantame. Tačiau yra dvi problemos: 1. Daugelyje tyrimų nėra tiriamos norimos temos. Jei fakto nepagrindžia tyrimas, tai dar nereiškia, kad tai netiesa. Gali būti, kad jis dar nebuvo išbandytas.
2. Norint, kad tyrimai būtų patikimi ir pagrįsti, reikia laiko. Štai kodėl žmonės nusivilia gausia literatūra apie skirtingus maisto produktus, mankštos metodus ir sveikatos tendencijas. Bet vien todėl, kad pakeite savo poziciją dėl kažko, dar nereiškia, kad tai yra blogas dalykas. Tai tiesiog reiškia, kad tampi protingesnis ir tobulėja. Esmė paprasta: mokslas yra to, ką žinome, pagrindas, bet tai dar ne viskas, ką žinome.
8. Buvimas formoje palengvina sveiką gyvenimą.
Tai nėra arogancija - tai tik šalta, kieta tiesa. Kuo liesesnis esate, tuo lengviau išlaikyti savo kūną, pakuoti naujus raumenis ir valgyti jums patinkantį maistą. Tam įtakos turi įvairūs veiksniai, tačiau didelę įtaką turi pagerėjęs jautrumas insulinui (nuo mažesnio riebalų lygio).
Ar tai turėtų jus atgrasyti? Ne! Tai turėtų suteikti jums dar daugiau motyvacijos įsitraukti į norimą figūros tipą. Realybėje jis niekuo nesiskiria nei kas nors kitas gyvenime. Su savo darbu paprastai turite šlifuoti, kol pasieksite viršūnę. Kai tai padarysite, turėsite daugiau privilegijų ir privalumų. Tavo kūnas yra tas pats. Kaip ir jūsų karjera, negailestingas požiūris atsipirks ir bus vertas laiko ir pastangų, kurias praleidote.
Kreditas: dolgachov / iStock / GettyImagesTai nėra arogancija - tai tik šalta, kieta tiesa. Kuo liesesnis esate, tuo lengviau išlaikyti savo kūną, pakuoti naujus raumenis ir valgyti jums patinkantį maistą. Tam įtakos turi įvairūs veiksniai, tačiau didelę įtaką turi pagerėjęs jautrumas insulinui (nuo mažesnio riebalų lygio).
Ar tai turėtų jus atgrasyti? Ne! Tai turėtų suteikti jums dar daugiau motyvacijos įsitraukti į norimą figūros tipą. Realybėje jis niekuo nesiskiria nei kas nors kitas gyvenime. Su savo darbu paprastai turite šlifuoti, kol pasieksite viršūnę. Kai tai padarysite, turėsite daugiau privilegijų ir privalumų. Tavo kūnas yra tas pats. Kaip ir jūsų karjera, negailestingas požiūris atsipirks ir bus vertas laiko ir pastangų, kurias praleidote.
9. Genetikos skaičius.
Pažįstu daug žmonių, kurie yra stiprūs, sveiki ir tinkami ir niekada negalėjo pasirodyti ant žurnalo viršelio. Ar tai daro juos nesveikus? NE. Ar tai reiškia, kad jie negali turėti abs? Taip pat ne. Aš žinau, kad bet kas gali gauti abs; tai tiesiog trunka šiek tiek daugiau laiko nei kiti.
Kai kuriems žmonėms tai lengviau, tačiau tai nėra pasiteisinimas. Susipažink su realybe, tada mėgaukis tuo, ką turi, ir pasinaudok tuo, kuo geriau. Ilgesnė kelionė į sėkmę bus dar saldesnė, kai prisiminsite, kur pradėjote.
Kreditas: „DeanDrobot“ / „iStock“ / „GettyImages“Pažįstu daug žmonių, kurie yra stiprūs, sveiki ir tinkami ir niekada negalėjo pasirodyti ant žurnalo viršelio. Ar tai daro juos nesveikus? NE. Ar tai reiškia, kad jie negali turėti abs? Taip pat ne. Aš žinau, kad bet kas gali gauti abs; tai tiesiog trunka šiek tiek daugiau laiko nei kiti.
Kai kuriems žmonėms tai lengviau, tačiau tai nėra pasiteisinimas. Susipažink su realybe, tada mėgaukis tuo, ką turi, ir pasinaudok tuo, kuo geriau. Ilgesnė kelionė į sėkmę bus dar saldesnė, kai prisiminsite, kur pradėjote.
10. Dieta yra svarbesnė nei mankšta.
Grįžti į formą nėra lygiaverčiai santykiai. Jei norite numesti svorio ar priaugti raumenų, svarbesnis lygties elementas yra dieta. Tai nereiškia, kad mankšta nėra svarbi. Bet kaip sakoma: „Negalite netinkamai maitintis“. Tai tiesa. Ir tai yra priežastis, kodėl daugelis žmonių, kurie viską daro teisingai, sporto salėje, vis dar yra nusivylę tuo, kaip jie atrodo ir jaučiasi.
Stebėkite savo maistą, kad padidintumėte supratimą apie tai, ką valgote. Dėmesys mažiems elgesio pokyčiams. Ir būk kantrus. Dietos keitimas nebūtinai turi būti sunkus. Jie neprivalo visiškai atsisakyti visų mėgstamų patiekalų. Tačiau pokyčiai turi įvykti tam tikru lygiu, jei jūsų tikslai yra estetiškai pagrįsti. Atsiprašome, bet vien sporto salės laikas to neišpjaustys.
Kreditas: „Natalie_magic“ / „iStock“ / „GettyImages“Grįžti į formą nėra lygiaverčiai santykiai. Jei norite numesti svorio ar priaugti raumenų, svarbesnis lygties elementas yra dieta. Tai nereiškia, kad mankšta nėra svarbi. Bet kaip sakoma: „Negalite netinkamai maitintis“. Tai tiesa. Ir tai yra priežastis, kodėl daugelis žmonių, kurie viską daro teisingai, sporto salėje, vis dar yra nusivylę tuo, kaip jie atrodo ir jaučiasi.
Stebėkite savo maistą, kad padidintumėte supratimą apie tai, ką valgote. Dėmesys mažiems elgesio pokyčiams. Ir būk kantrus. Dietos keitimas nebūtinai turi būti sunkus. Jie neprivalo visiškai atsisakyti visų mėgstamų patiekalų. Tačiau pokyčiai turi įvykti tam tikru lygiu, jei jūsų tikslai yra estetiškai pagrįsti. Atsiprašome, bet vien sporto salės laikas to neišpjaustys.
Ką tu manai?
Ar skaitote fitneso žurnalus? Ko norite, kad jie aprėptų daugiau? Ar kuris nors iš šių taškų skambėjo jums? Ar yra kitų, kuriuos galėtumėte pridėti? Pasidalykite savo mintimis, klausimais ir įžvalgomis komentaruose žemiau!
Kreditas: „Astarot“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar skaitote fitneso žurnalus? Ko norite, kad jie aprėptų daugiau? Ar kuris nors iš šių taškų skambėjo jums? Ar yra kitų, kuriuos galėtumėte pridėti? Pasidalykite savo mintimis, klausimais ir įžvalgomis komentaruose žemiau!
