Maistai, kurie yra kaloringi, turi daugiausiai kalorijų arba energijos, mažiausiu kiekiu ar porcija. Norėdami sudaryti 10 geriausių didelio kaloringumo maisto produktų sąrašą, maisto produktas, be kalorijų, turėtų būti naudingas ir sveikatai. Maisto produktai, kuriuose gausu kalorijų, yra keptas maistas, gryni riebalai (pavyzdžiui, aliejus, sviestas ir kiauliniai taukai) bei riebūs ir (arba) saldūs desertai, tokie kaip varškės pyragas. Šie 10 kaloringų maisto produktų taip pat yra sveikas maistas ir gali jus nustebinti.
Granola su migdolais
Paruošti valgyti pusryčių košės paprastai turi mažai kalorijų, tačiau į jas įdėkite cukraus ir riebalų, ypač turėdami daug kaloringų javų, pavyzdžiui, granolą, ir jums gali kilti problemų. Nors komerciškai paruošta granola su riešutais laikoma skaidulų turtingu neskaldytu grūdu, turi daugiau nei 500 kalorijų viename puodelyje.
Ožkos sūris
Sūris, įskaitant ožkos sūrį, yra puikus kalcio šaltinis, suteikiantis 25 procentus šio mineralo rekomenduojamos paros vertės (DV) už unciją. Tačiau jis turi daug kalorijų. 1 ozo porcija - maždaug dviejų kauliukų dydžio - kieto ožkos sūrio turi beveik 130 kalorijų.
Makadamijos riešutai
Riešutai yra maistingi, juose yra sveikų nesočiųjų riebalų. Sausai skrudinti makadamijos riešutai yra puikus geležies, taip pat B grupės vitaminų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Tačiau jie yra kaloringi. 1/2 puodelio perpjautų riešutų suteikia apie 470 kalorijų.
Migdolų sviestas
Migdolų sviestas yra vienas iš daugelio populiarių riešutų sviesto (populiariausias yra žemės riešutų sviestas, iš ankštinių augalų). Migdolų sviestas yra geras magnio ir mangano maisto šaltinis. Nedidelė porcija, 2 šaukštai, suteikia apie 204 kalorijas.
Avokadai
Avokadas yra vaisius. Tai didžiausias kalorijų vaisius. Vienas visas avokadas, kurio būna bet kokio pavidalo (apie 7 uncijos), yra 325 kalorijos ir 30 g riebalų. Beveik visi riebalai yra mononesočiųjų, o tai yra sveiki širdžiai. Avokadai yra puikus vitamino C ir maistinių skaidulų šaltinis.
Vaisiniai kokteiliai
Komerciniu būdu paruošti kokteiliai, pagaminti iš sulčių ir vaisių, yra turtingi vitaminais, tačiau gali turėti daug kalorijų iš cukraus, nes paprastai jie yra sulčių pagrindu. Kalorijas galite kontroliuoti, jei esate atsargūs. Priešingu atveju, tikėkitės, kad suvartosite daugiau nei 350 kalorijų (vidutiniškai) už nedidelį, 16 uncijų. vaisių kokteilio.
Riešutai
Žemės riešutai yra ankštiniai, o ne riešutai, nepaisant pavadinimo. Kaip ir riešutai, jie turi daug kalorijų ir daug maistinių medžiagų. 1/2 puodelio sausų skrudintų žemės riešutų suteikia apie 425 kalorijas, todėl jie yra kaloringi. Pliuso pusėje žemės riešutuose gausu geležies ir nesočiųjų riebalų.
Bananų traškučiai
Bananų traškučiai iš tikrųjų nėra vaisius, o labai kaloringas užkandis. Nors jie yra geras maistinis maistinių medžiagų, tokių kaip manganas, kalis, magnis ir vitaminas B6, šaltinis, 3 uncijos bananų traškučių porcija suteikia beveik 450 kalorijų ir daugiau nei jūsų visos dienos sočiųjų riebalų limitas.
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai natūraliai turi daug kalorijų, nes yra daug cukraus ir pašalinamas vanduo. Pvz., 1/2 puodelio pjaustytų, supjaustytų datulių siūlo 251 kaloriją, 1/2 puodelio razinų virš 217 kalorijų, o toks pat kiekis džiovintų figų siūlo 248 kalorijas. Visi turi daug skaidulų ir geležies.
Sėlenos bandelės
Komerciniu būdu paruošti bandelės arba bandelės iš kepinių siūlo vitaminų ir maistinių skaidulų, tačiau paprastai turi daug kalorijų ir riebalų, nes jų tiek daug. Kepyklos sėlenų keksas (apie 3, 5 uncijos) siūlo daugiau nei 300 kalorijų ir 10 gramų riebalų.
